Cardio mỗi ngày

 Cuộc sống ngày càng phát triển và con người hiện đại cũng theo xu hướng hiện đại, càng ngày người ta càng quan tâm hơn đến sức khỏe của chính mình, tập thể dục thể thao thường xuyên hơn, nhưng cũng không ít người quá bận rộn với công việc và họ không còn đủ thời gian để tập luyện nữa, chính vì vậy FitStudio xin chia sẻ tới quý bạn đọc cách tập thể dục với xe đạp tại nhà, bạn có thể tập bất cứ lúc nào bạn rảnh rỗi mà không cần phải đến trung tâm và cơ thể của bạn vẫn đảm bảo được sự săn chắc, dẻo dai.

Hướng dẫn tập cardio trên xe đạp tập thể dục

– Cardio mỗi ngày, đối với thiết bị này, trước khi tập bạn nên chỉnh lại sao cho máy phù hợp với cơ thể bạn. Ví dụ như chiều cao yên xe,.. có như vậy các bạn mới có thể đạt hiệu quả tập luyện một cách cao nhất.

– Cardio mỗi ngày, bạn có thể đạp xe như nào các bạn muốn tuỳ bạn, các bạn có thể thẳng lưng hoặc chồm người khi đạp, có thể đạp bằng gót chân hoặc mũi bàn chân, lòng bàn chân. Hãy thay đổi tất cả trong 1 buổi tập cardio bằng xe đạp để duy trì sự hứng thú, bớt nhàm chán.

Cardio mỗi ngày

 Hướng dẫn

– Cardio mỗi ngày, cách tập cardio khác biệt sẽ cho mọi năng suất không giống nhau là giảm cân, giảm cơ, hạn chế mỡ, tốt tim mạch, tăng sức bền, tăng trường hợp chịu đựng tùy thuộc vào cường độ và thời gian cardio của bạn.

Cardio cường độ cao và ngắt quãng:

– Thực hiện trong khoảng 20-30 phút.
– Theo phương pháp này bạn nên khởi động 2 phút ở mức 50% khả năng tối đa của bạn. Tiếp đó tăng lên mức 70% trong 1 phút.
– Rồi đến mức 80% trong 1 phút. Bạn sẽ kết thúc chu kì 1 với 1 phút ở mức 90% khả năng tối đa có thể.

Đây được biết đến như lý lẽ Interval hay HIIT, với từng chu kì (mỗi chu kì sẽ có 1 khoảng giai đoạn chạy nhanh và 1 khoảng thời gian đi bộ đủng đỉnh, chẳng hạn như một phút nhanh sau đó một phút chậm lại), 1 phiên tập cardio theo nguyên lý này có thể 7-8 chu kì, và mấy chu kì sẽ thay tùy vào trình độ cardio của từng người, nguyên tắc này cho chúng ta một sự phục hồi tốt tức là bạn có giai đoạn để cơ thể phục hồi. Đây cũng được là một phép tắc tập rất là thông dụng, Hiển nhiên cardio trong giai đoạn ngắn như thế sẻ không khiến cơ bắp bạn mất đi.