Với thực đơn giàu dinh dưỡng mỗi ngày kết hợp tập luyện đều đặn sẽ giúp bạn tăng cơ bắp hiệu quả, nhanh chóng.

Dưới đây là 3 thực đơn giúp tăng cơ bắp hiệu quả của các huấn luyện viên thể hình:

Nguyễn Tiến Đạt (sinh năm 1994) Á vương Người mẫu thể hình Việt Nam 2016 – Vietnam Fitness Model Search 2016 – đã tăng 29 kg, 6 cm chiều cao nhờ tập thể hình và chế độ dinh dưỡng hợp lý.

Người thừa cân nên ưu tiên tinh bột hấp thụ chậm (khoai lang, gạo lứt, bánh mì đen, yến mạch) vì hàm lượng chất xơ cao, no lâu và calo thấp. Về chất béo, Tiến Đạt thay thế bằng dầu olive để nấu ăn, rất tốt cho sức khoẻ. Ngoài ra, chàng trai này luôn sử dụng nhiều loại rau, củ, quả, bổ sung thêm dầu cá và vitamin tổng hợp.

Thực đơn mẫu trong một ngày của Tiến Đạt:

 – 9h: một củ khoai nhỏ hoặc hai lát bánh mì đen + 200 g thịt + salad hoặc hoa quả

– 11h30: một túi sữa + hoa quả

– 13h: một củ khoai  + 300 g thịt + rau

– 18h: 300 g thịt + rau + hoa quả

– 21h: một túi sữa

– 23h: 100 g thịt

– 24h: một túi sữa

Tập luyện với mục đích tăng cân, tăng cơ, Thanh Tùng (sinh năm 1995, TP.HCM) chủ yếu ăn cơm cùng gia đình nhưng vẫn cố gắng bổ sung, đảm bảo đủ lượng dinh dưỡng cơ thể cần.

Thực đơn mẫu trong 1 ngày của Thanh Tùng:

– Bữa 1: 30 gram bột đậu + bánh mì + 2-3 quả trứng

– Bữa 2: 2 lòng trắng trứng + 2 quả chuối + 1 ly sữa

– Bữa 3: Cơm + 100-150 gram thịt heo + rau xanh + trái cây

– Bữa 4: 30 gram bột đậu

– Bữa 5: Trái cây + 30 gram bột đậu

– Bữa 6 (sau tập): 30 gram bột đậu + 100 gram thịt bò + bánh mì

– Bữa 7: Cơm + 100-150 gram thịt heo + rau xanh + trái cây

– Bữa 8 (trước khi ngủ): 30 gram bột đâu + 100 gram thịt + cơm

Để sở hữu vóc dáng cân đối như hiện tại, Phạm Thanh Tiên (huấn luyện viên cá nhân tại TP.HCM) chia thực đơn thành 7 bữa mỗi ngày. Thanh Tiên cho biết anh ăn nhiều thực phẩm giàu protein để cơ bắp phát triển tốt nhất.

Bên cạnh đó, anh cũng hạn chế ăn mặn, đồ ăn nhanh và dầu mỡ. “Để chống ngán, tôi thường xuyên thay đổi thực đơn, cách chế biến, tự tạo hứng thú cho việc ăn uống”, 9X chia sẻ.

Thực đơn mẫu trong một ngày của Thanh Tiên:

– 7h: Phở hoặc bún + một ly sữa

– 9h: 200 g thịt bò + rau cải – 11h: Ăn trưa bình thường – 13h30: 300 g ức gà + trái cây – 16h: 200 g cá ngừ hoặc cá thu + 100 g khoai luộc – 18h30: Ăn tối bình thường – 20h30: 100 g khoai luộc + năm quả trứng gà

Vận động cơ thể mỗi ngày với Xe Đạp TF-8200

Vận động cơ thể mỗi ngày với Xe Đạp TF-8200, Sử dụng xe đạp tập khá được yêu thích hiện nay, vừa mang lại vóc dáng hoàn hảo lại có tác dụng tuyệt vời trong cải thiện sức khỏe . Nếu biết cách tập luyện sẽ hình thành cho bạn thói quen rất tốt với sức khỏe.

Giới thiệu xe đạp TF-8200

Vận động cơ thể mỗi ngày với Xe Đạp TF-8200, là dòng xe đạp tập cao cấp và mới nhất của hãng thể thao Mofit, được thiết kế dành riêng cho gia đình hoặc phòng tập chuyên nghiệp. Xe đạp gia đình có kiểu dáng lạ mắt, tích hợp nhiều chức năng hiện đại với đồng hồ hiển thị đầy đủ thông số như quãng đường, tốc độ tập, giúp người dùng dễ dàng theo dõi và điều chỉnh toàn bộ quá trình tập luyện.

 

Vận động cơ thể mỗi ngày với Xe Đạp TF-8200, Thiết kế an toàn chắc chắn bằng thép ống không gỉ, có độ bền và chịu lực rất tốt (tải trọng tới 130kg), phù hợp cho bất kỳ đối tượng nào. Lực đà bàn đạp là 8kg theo kiểu đạp một chiều, giúp cơ tay và chân được luyện tập hiệu quả nhất.

Vận động cơ thể mỗi ngày với Xe Đạp TF-8200, Đặc biệt là loại xe đạp toàn thân này còn có tay cầm cảm biến nhịp tim và đồng hồ đo quãng đường, vận tốc, thời gian, calo tiêu hao, nhịp tim, giúp bạn vừa tập luyện tốt lại vừa dễ dàng kiểm soát được sức khỏe và quá trình luyện tập của mình.

THÔNG SỐ KỸ THUẬT

Xe Đạp TF-8200

• Hệ thống kháng lực bằng quạt gió.
• Kích thước sản phẩm: 125x54x120cm
• Tải trọng: 150kgs
• Sản phẩm phù hợp cho phòng tập thể hình và gia đình

_______________________________________________________________________________

>>> FitStudio – nơi chuyên cung cấp xe đạp thể thao tại nhà, các loại phụ kiện tập xô, tạ tay, máy chạy bộ, gạch cao su, cam kết sản phẩm chính hãng, dịch vụ bảo trì sửa chữa uy tín – chất lượng

>>>Xin hãy liên hệ với chúng tôi qua địa chỉ dưới đây để được tư vấn chi tiết nhất

• Hotline: 0365346323 – 0368247947
• Website: fitstudio.vn

Chúng tôi rất hân hạnh được phục vụ vì sức khỏe của các bạn!!!