Trước và sau khi tập YOGA, chị em nên ĂN gì?

Trước và sau khi tập YOGA, chị em nên ĂN gì?

Trước và sau khi tập YOGA, chị em nên ĂN gì? Yoga là bộ môn rèn luyện thể thao rèn luyện và tăng cường sức khỏe, vừa giúp cơ thể dẻo dai, linh hoạt vừa là tác nhân giúp tâm hồn, thể chất của người tập thư giãn, thoải mái.

Trước và sau khi tập YOGA, chị em nên ĂN gì? Chế độ ăn uống dinh dưỡng trong khoảng thời gian trước và sau khi tập Yoga vô cùng quan trọng.

Trước và sau khi tập YOGA, chị em nên ĂN gì? Bạn cần có một chế độ ăn theo thời gian hợp lý cùng với việc lựa chọn những thực phẩm vừa hỗ trợ cho việc tập luyện Yoga hiệu quả lại có lợi cho sức khỏe.

1. Trước khi tập yoga, nên ăn gì?

Trước và sau khi tập YOGA, chị em nên ĂN gì để “CHẤT”?

Nếu bạn chọn tập yoga vào buổi sáng thì nên ăn các loại trái cây như: chuối, bơ, táo hoặc quả mọng trước khi tập 45 phút.

Hãy bắt đầu ngày mới bằng các loại thực phẩm giàu protein như bột yến mạch, sữa chua, trái cây sấy khô, trứng, sinh tố trái cây,

Còn nếu bạn chọn tập yoga vào chiều tối thì nên ăn những thức ăn nhẹ trước buổi tập một tiếng. Có thể là salad, rau luộc, các loại hạt để đảm bảo bạn có đủ năng lượng trong buổi tập.

Bơ

Trước và sau khi tập YOGA, chị em nên ĂN gì để “CHẤT”?

Trước và sau khi tập YOGA, chị em nên ĂN gì?

Rất nhiều người tập yoga thích bơ.

Đây là loại quả chứa đầy các khoáng chất như kali và magiê.

Các chất này giúp dẫn đến hoạt động đúng đắn của cơ và tế bào trong cơ thể người. Bên cạnh đó, bơ dễ tiêu hóa và giữ cho bạn no trong một thời gian.

Ngoài ra, chất béo lành mạnh tìm thấy trong bơ giúp giảm cholesterol xấu.

Rất nhiều người tập Yoga lựa chọn bơ là trái cây ăn trước khi tập

Chuối

Trước và sau khi tập YOGA, chị em nên ĂN gì để “CHẤT”?

Trước và sau khi tập YOGA, chị em nên ĂN gì?

Chuối chứa rất nhiều chất dinh dưỡng và dồi dào kali giúp nó trở thành một bữa ăn phụ hoàn hảo trước buổi tập.

Chuối cũng chứa rất nhiều magie giúp ngăn ngừa đầy hơi và đau cơ.

Táo

Trước và sau khi tập YOGA, chị em nên ĂN gì để “CHẤT”?

Trước và sau khi tập YOGA, chị em nên ĂN gì?

Táo và bơ hạnh nhân

Táo là trái cây kiềm, giúp trung hòa axit trong dạ dày.

Chúng cũng chứa đường tự nhiên và rất nhiều chất xơ.

Ăn táo cũng giúp cơ thể bạn giữ nước. Vitamin C trong táo cho cơ thể bạn tăng năng lượng lý tưởng trước khi tập luyện.

Hạnh nhân

Trước và sau khi tập YOGA, chị em nên ĂN gì để “CHẤT”?

Trước và sau khi tập YOGA, chị em nên ĂN gì?

Ăn hạnh tươi sống có thể giúp bạn tăng cường năng lượng mà bạn cần trước buổi tập.

Hoặc bạn có thể thử ăn hạnh nhân ngâm.

Đừng dùng loại hạnh nhân rang muối trên thị trường.

Hạnh nhân hữu cơ, quả hạnh tươi là lựa chọn tốt nhất cho bạn.

Hạnh nhân chứa vitamin E, magiê và rất nhiều chất béo lành mạnh.

Nho khô

Trước và sau khi tập YOGA, chị em nên ĂN gì để “CHẤT”?

Trước và sau khi tập YOGA, chị em nên ĂN gì?

Nho khô có hương vị tuyệt vời và cung cấp năng lượng cho bạn dưới dạng đường tự nhiên.

Bạn có thể ăn nho khô trước khi tập Yoga.

Thật tiện lợi khi mang một túi nhỏ nho khô trong túi đồ tập của bạn đúng ko nào?

Quả dâu

Trước và sau khi tập YOGA, chị em nên ĂN gì để “CHẤT”?

Trong quả dâu chứa rất nhiều vitamin và chất chống oxy hóa.

Chúng cũng là thực phẩm chứa nhiều chất xơ.

Bạn có thể dùng dâu tây hoặc dâu xanh, lượng đường tự nhiên trong dâu sẽ cung cấp đủ năng lượng cho bạn.

Yogurt

Trước và sau khi tập YOGA, chị em nên ĂN gì để “CHẤT”?

Yogurt cũng là một loại thực phẩm có thể ăn trước khi tập yoga.

Bạn có thể ăn mình nó hoặc trộn chung vào smoothies.

2. Nên ăn gì sau khi tập Yoga?

Trước và sau khi tập YOGA, chị em nên ĂN gì để “CHẤT”?

Sau buổi tập yoga, sẽ là tự nhiên nếu bạn cảm thấy đói.

Thực hành các động tác trong lớp học sẽ làm bạn mong muốn tìm gì đó để ăn.

Tuy nhiên, đừng có nạp vào cơ thể mình những loại thực phẩm như snack hay bất cứ thức ăn nhanh nào nhé.

Hãy chọn đúng loại thực phẩm để việc luyện tập Yoga đạt hiệu quả cao nhất.

Nước ép trái cây

ạn có thể thưởng thức 1 ly nước ép trái cây sau lớp yoga.

Hãy thưởng thức các loại nước ép khác nhau mỗi ngày.

Và nên nhớ là không nên cho thêm đường dưới bất kỳ hình thức nào nhé, trái cây đã có sẵn đường tự nhiên rồi.

Nước ép trái cây tự nhiên là lựa chọn tuyệt vời hơn bất cứ loại thức uống trái cây đóng chai nào.Nước ép trái cây tự nhiên là lựa chọn tuyệt vời hơn bất cứ loại thức uống nào sau khi tập Yoga

Súp/Salad rau củ tự làm

Trước và sau khi tập YOGA, chị em nên ĂN gì để “CHẤT”?

Súp hoặc salad rau củ tự làm sẽ là lựa chọn tốt để bạn bổ sung năng lượng sau mỗi buổi tập.

Bạn có thể dùng cà rốt, cần tây, rau cải bắp để làm chế biến.

Không nên mua các loại chế biến sẵn trong siêu thị vì những loại thực phẩm này chứa lượng natri dư thừa – không tốt cho sức khỏe.

Soup rau xanh

Trước và sau khi tập YOGA, chị em nên ĂN gì để “CHẤT”?

Không có gì có thể đánh bại một món soup rau nấu tại nhà.

Sau khi đốt cháy nhiều năng lượng trong buổi tập yoga thì rất cần thiết cung cấp cho cơ thể nhiều chất dinh dưỡng.

Trà xanh

Trước và sau khi tập YOGA, chị em nên ĂN gì để “CHẤT”?

Trà xanh có rất nhiều lợi ích về sức khoẻ và tốt hơn rất nhiều đồ uống.

Sẽ là lý tưởng cho bạn khi uống trà xanh sau các buổi tập yoga.

Nó giúp tăng tuần hoàn máu và chất chống oxy hoá có trong trà xanh được lưu thông khắp cơ thể.

Sự kết hợp của yoga và trà xanh cũng đóng vai trò giảm căng thẳng rất tốt.

Những lợi ích của máy chạy bộ

Trước và sau khi tập YOGA, chị em nên ĂN gì để “CHẤT”?

1.Lợi ích tập với máy chạy bộ không thể bỏ qua, Giúp cơ thể thon thả và săn chắc

Lợi ích tập với máy chạy bộ không thể bỏ qua, Đầu tiên bạn có thể dễ dàng nhận ra đó là chạy bộ hàng ngày rất tốt cho đôi chân của người tập. Dù cho bạn chạy ngoài trời hay chạy với máy chạy bộ thì việc chạy bộ cũng sẽ giúp cho đôi chân của bạn trở nên săn chắc.Xây dựng cơ bắp ở đùi và tăng cường cơ bắp chân. Chạy bộ thường xuyên sẽ giúp làm lỏng mỡ đùi và cũng làm đầu gối luôn khỏe mạnh. Chạy bộ giúp toàn bộ cơ thể được vận động qua đó giúp ngăn ngừa bệnh béo phì.

2. Lợi ích tập với máy chạy bộ không thể bỏ qua, Tình thần thoải mái

Sau khi chạy với máy chạy bộ tốt  bạn sẽ có cảm giác mình vừa làm được một điều gì đó tốt cho bản thân. Bạn đạt được những tiến bộ tiếp theo, niềm tự hào về mình cứ thế tăng lên. Sự đánh giá cao bản thân sẽ ảnh hưởng một cách mạnh mẽ tới các lĩnh vực khác của đời sống. Sau một cự ly chạy khá dài và chạy thật sự, cơ thể sản sinh ra endorfiny, đó là các hormon sung sướng. Kích thích cảm giác thăng hoa, hài lòng, tạo sức đề kháng.

3. Tốt cho hệ thống tim mạch

Theo các nghiên cứu từ các nhà khoa học thì chạy bộ với máy chạy bộ điện tại nhà là một phương pháp rất tốt cho sức khỏe tim mạch, giúp ngăn ngừa bệnh tim và các cơn đau tim. Chạy thường xuyên sẽ giúp cho các mạch máu trở nên linh hoạt, thông thoáng và làm giảm nguy cơ tắc nghẽn động mạch. Chạy bộ còn làm tăng sức chứa của tim, hạ huyết áp và giảm cholesteron xấu.

4. Tăng cường sức đề kháng và giảm bệnh tật

Chạy bộ là một hình thức vận động thể thao do đó bạn phải sử dụng thể lực thường xuyên. Việc chạy bộ với máy chạy bộ điện gia đình sẽ giúp tăng cường khả năng của hệ thống miễn dịch. Khi bạn đã tập luyện với máy tập chạy điện, bất cứ điều kiện thời tiết, khí hậu nào cũng không còn là vấn đề đáng ngại đối với bạn. Thực tế đã chứng minh rằng những người tập chạy hàng ngày ít khi bị cảm cúm hơn những người không hoặc ít vận động cơ thể.

5. Giảm stress và cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Giảm stress và cải thiện chất lượng giấc ngủ

Chạy bộ giúp tâm lý chúng ta trở nên thoải mái hơn qua đó giải tỏa stress sau những giờ làm việc mệt nhọc. Khi bạn cảm thấy thoải mái thì cuộc sống sẽ trở nên tươi đẹp hơn. Bạn cũng sẽ loại bỏ được những gánh nặng về mặt tâm lý.

Máy chạy bộ thể thao T20M mang đến cho bạn một cơ thể dẻo dai:

Duy trì thói quen chạy bộ mỗi ngày với máy chạy bộ T20M sẽ giúp bạn và các thành viên trong gia đình tăng cường và duy trì thể chất khỏe mạnh, giảm mỡ, tăng khả năng miễn dịch. Máy chạy bộ điện đa năng được tích hợp nhiều chương trình tự động. Nhờ đó bạn có thể áp dụng một cách nhanh chóng, đem đến hiệu quả cao khi tập luyện.

Giúp cho những người lớn tuổi tập cadio giảm mỡ toàn thân. Phồng các bệnh về tim mạch. 

Trước và sau khi tập YOGA, chị em nên ĂN gì?

THÔNG SỐ KỸ THUẬT

Máy chạy bộ T20M

• Kích thước thảm chạy: 450x1300mm
• Nâng dốc: điện tử
• Động cơ: DC 2.0HP – 2.75HP
• Điện áp/tần số: 220V/50Hz
• Phạm vi tốc độ: 1-16km/h, 16 mứC
• Màn hình LCD xanh hiển thị thời gian, tốc độ, quãng đường, nhịp tim, calo, nâng dốc
• Trọng lượng: 62kg
• Tải trọng người dùng: 120kg
• >>>FitStudio – nơi chuyên cung cấp xe đạp thể thao tại nhà,các loại phụ kiện tập xô,tạ tay,máy chạy bộ, gạch cao su, cam kết sản phẩm chính hãng, dịch vụ bảo trì sửa chữa uy tín – chất lượng>>>Xin hãy liên hệ với chúng tôi qua địa chỉ dưới đây để được tư vấn chi tiết nhất
  • Hotline: 0365346323 – 0368247947
  • Website: fitstudio.vn

  Chúng tôi rất hân hạnh được phục vụ vì sức khỏe của các bạn!!!