4 thực đơn eatclean giá rẻ cho sinh viên
1. Eat clean là gì?
Chế độ ăn Eat clean hiểu nôm na là chế độ “ăn sạch”.
Eat clean khuyến khích mọi người hãy ăn thức ăn dưới dạng nguyên thủy nhất của nó.
Tức là chúng ta chỉ nên ăn những thực phẩm không qua chế biến sẵn, không chứa (hoặc ít) hóa chất, không bị dư thừa lượng đường, muối và chất béo.
Chế độ ăn Eat Clean vẫn cho phép bạn ăn đầy đủ các thực phẩm có chứa tinh bột, đạm, xơ,…
Tuy nhiên, khi chế biến các thực phẩm này, bạn nên hạn chế việc sử dụng dầu mỡ, muối và đường.
So với các chế độ ăn và phương pháp giảm cân khác, Eat Clean được cho là khá dễ để thực hiện và áp dụng.
4 thực đơn eatclean giá rẻ cho sinh viên
2. Chế độ ăn eat clean ăn như thế nào?
Ăn theo chế độ ăn eat clean có thể chia ra ăn như những bữa bình thường gồm:Ăn sáng, ăn trưa, ăn tối tùy vào thời điểm mà có những thành phần và lượng khác nhau giúp cơ thể khỏe mạnh mà không bị béo.
(Bạn đang muốn giảm cân thì không nên bỏ qua bài viết này: 1001 cách giảm cân an toàn cho nữ)
Chế độ ăn eat clean khuyến khích bạn ăn các loại thức ăn toàn phần như ngũ cốc, trái cây, thịt lạc, sữa non cũng như các loại hạt và chất béo lành mạnh.
Đối với phụ nữ việc thực hiện theo chế độ ăn eat clean không chỉ là giảm cân mà nó còn là lối sống lành mạnh mà PHỤ NỮ HIỆN ĐẠI theo đuổi.
Chế độ ăn sạch eat clean là lựa chọn các loại thực phẩm hữu cơ không dư thừa dầu mỡ đường.
Trong quá trình chế biến chủ yếu là hấp luộc nhằm giữ tối đa chất dinh dưỡng.
Tác dụng của việc thực hiện chế độ ăn eat clean là quá rõ rồi, ngay bây giờ hãy cùng bắt đầu lên thực đơn ngay thôi.
4 thực đơn eatclean giá rẻ cho sinh viên
3. Gợi ý một số thực đơn chế độ ăn Eat Clean dưới 45K
3.1 Thịt xào cà rốt, súp lơ xanh luộc
4 thực đơn eatclean giá rẻ cho sinh viên
Tổng “thiệt hại”: 43K. Cụ thể:
200 gram thịt lợn – 20K
1 bông súp lơ xanh – 10K
1 củ cà rốt – 3K
1 củ khoai hoặc 1 cup gạo lức: 10K.
Đây là món eat clean được HLV Hana Giang Anh gợi ý trong Vlog của mình và đã thu hút được rất nhiều lượt xem.
Thịt lợn chúng ta thái mỏng, ướp với chút muối và hạt tiêu, chỉ một chút thôi chứ đừng cho mặn nhé.
Bạn lưu ý rằng, nên sử dụng dầu oliu hoặc dầu dừa để xào món ăn.
Dầu oliu có nhiều axit béo có lợi cho cơ thể, chứa nhiều loại vitamin A, D, F, K, giàu chất carotene, vitamin dung hòa chất béo và chất chống oxy hóa.
Nhưng lại không có cholesterol nên khả năng hấp thụ và tiêu hoá của cơ thể cao hơn so với dầu thực vật thông thường.
Giá thành của dầu oliu cũng không quá đắt so với sinh viên hoặc các bạn mới đi làm. Bạn có thể dễ dàng mua tại siêu thị, cửa hàng tiện lợi.
Và nhớ là sử dụng loại dầu oliu dành riêng cho nấu ăn là Pure hoặc Virgin nhé.
3.2 Ức gà xào cải bắp
Tổng “thiệt hại”: 43K. Cụ thể:
400 gram ức gà – 20K
¼ cây bắp cải: 5K
1 bắp ngô – 8K
1 củ khoai hoặc 1 cup gạo lức: 10K
Ức gà thái chỉ, miếng vừa ăn. Sau đó ướp với chút muối và hạt tiêu.
Sau đó cho vào chảo, đảo hỗn hợp gồm ức gà, rau bắp cải và ngô.
Và đừng quên sử dụng một chút dầu oliu hoặc dầu dừa để món ăn thêm thơm ngon nhưng vẫn giữ được nguyên tắc Eat Clean nhé.
3.3 Cá rô phi áp chảo, cải chíp xào nấm
Tổng “thiệt hại”: 41K. Cụ thể:
2 lát cá rô phi đã lọc xương – 20K
½ bó cải chíp: 6K
5 mũ nấm hương khô – 5K
1 củ khoai hoặc 1 cup gạo lức: 10K
Cá rô phi sau khi rửa sạch, chúng ta ướp với chút muối và tiêu cho vị cá thêm đậm đà.
Sau đó cho một lớp dầu oliu mỏng vào chảo nóng, đặt 2 miếng cá rô phi lên để áp chảo.
Các bạn lưu ý đây là hình thức áp chảo chứ không phải là chiên cá. Vậy nên chỉ cần dùng một lượng dầu ăn nho nhỏ trên bề mặt chảo là được nhé.
Còn nấm hương chúng ta nên ngâm với nước nóng từ 5 – 10 phút trước khi chế biến để nấm nở mềm.
Rau cải chíp xào đã quá đơn giản rồi phải không nào?
Khi cho nấm hương vào xào cùng rau cải, cả hương và vị của món ăn sẽ dậy thơm hơn rất nhiều.
4 thực đơn eatclean giá rẻ cho sinh viên
Tham khảo thêm các sản phẩm tại đây: https://fitstudio.vn/cua-hang/
Tham khảo thêm:
3.4 Trứng tráng, salad rau trộn
Tổng “thiệt hại”: 37K. Cụ thể:
2 quả trứng gà – 6K
1 bắp ngô – 8K
1 cây xà lách – 5K
3 trái cà chua bi – 8K
1 củ khoai hoặc 1 cup gạo lức: 10K
Trước khi trộn salad rau, bạn nên nhớ phải luộc chín ngô.
Nhiều bạn hay băn khoăn rằng, trộn salad bằng các loại sốt thông thường bán trong siêu thị như Mayonnaise, xốt mè rang…thì có Eat Clean hay không?
Theo nghiên cứu của tạp chí Live Strong, mayonaise là thực phẩm có hàm lượng chất béo cao, trong khoảng hai muỗng mayonnaise chứa khoảng 115 calo, 9 gam chất béo, 7 gam carbohydrate, 209mg natri và 2 gam đường.
Các loại mayonnaise ngoài thị trường có khoảng 70 – 80% chất béo.
Lượng chất béo trong 2 muỗng sốt trên đã bằng với lượng chất béo khuyến cáo dùng trong cả ngày.
Do vậy bạn nên hạn chế dùng mayonaise chế biến sẵn trong khẩu phần ăn. Thay vào đó, bạn nên có thể chuyển qua trộn salad rau củ bằng giấm táo và 1 thìa mật ong nhé.
4. Những điều cần nhớ khi áp dụng chế độ ăn Eat Clean
Không nên dùng nước mắm, bột canh hoặc các gia vị truyền thống của Việt Nam.
Hàm lượng muối của các loại gia vị này rất cao, gây tác hại đến sức khỏe như viêm loét dạ dày, huyết áp cao, tích nước,…
Không nên ăn no trong một bữa ăn. Nên chia nhỏ thành 6 bữa một ngày.
Nên mua thực phẩm tươi ngon và sử dụng trong ngày.
4 thực đơn eatclean giá rẻ cho sinh viên
Với những thực đơn chế độ ăn Eat Clean này, bạn hãy tin rằng bản thân sẽ giảm được từ 2 – 4kg trong 1 tháng áp dụng.
Hãy nhớ kết hợp thêm cả chế độ tập luyện phù hợp để có được thân hình săn chắc, không còn mỡ thừa.
Những thực đơn ăn kiêng để giảm mỡ bụng này sẽ giúp bạn tiết kiệm thời gian tự nấu tại nhà và có những món ăn tốt cho sức khỏe của mình.
>>> FitStudio – nơi chuyên cung cấp bóng tập, gạch cao su, máy chạy bộ, xe đạp thể thao tại nhà, các loại phụ kiện tập xô, tạ tay uy tín – chất lượng, cam kết sản phẩm chính hãng
>>>Xin hãy liên hệ với chúng tôi qua địa chỉ dưới đây để được tư vấn chi tiết nhất
Hotline: 0365346323 – 0368247947
Website: fitstudio.vn
xem thêm :https://www.facebook.com/xedapgiadinhkhuvucthanhphohochiminh/?modal=admin_todo_tour
Chúng tôi rất hân hạnh được phục vụ vì sức khỏe của các bạn!!!