5 bài tập mông cơ bản với dây kháng lực (Tập 2)
5 bài tập mông cơ bản với dây kháng lực (Tập 2)
5 bài tập mông cơ bản với dây kháng lực (Tập 2). Dây đàn hồi là 1 trong những dụng cụ hỗ trợ tập mông tại nhà rẻ tiền và tiện lợi nhất mà bạn có thể áp dụng để có vòng 3 đẹp. Điều đáng nói nữa là nó cực kì thực dụng cho những chị em nào không có không gian rộng cho việc tập luyện hay không có thời gian đến phòng tập.
5 bài tập mông cơ bản với dây kháng lực (Tập 2). Vòng 3 săn chắc luôn là ước mơ của nhiều chị em. Thế nhưng, để sở hữu đường cong quyến rũ này, các bạn nữ phải chịu khó tập luyện, đặc biệt là bài tập mông. Nếu bạn chưa biết bắt đầu từ đâu, hãy để FIT mách bạn một số bài tập cực kỳ hiệu quả. Những bài tập này có thể áp dụng ngay tại nhà và không tốn nhiều thời gian. Các động tác đều đơn giản, không đòi hỏi quá nhiều kỹ thuật nên bạn sẽ dễ dàng bắt nhịp với huấn luyện viên. Bây giờ hãy cùng nhau tập luyện nào!
Dụng cụ hỗ trợ tập mông tại nhà?
5 bài tập mông cơ bản với dây kháng lực (Tập 2)
Vòng 3 của Suzy Cortez tuy thuộc hàng ngoại cỡ nhưng không gây cảm giác sồ sề mà rất săn chắc
6. Clamshells – 20 lần
5 bài tập mông cơ bản với dây kháng lực (Tập 2)
5 bài tập mông cơ bản với dây kháng lực (Tập 2)
– Đặt dây đàn hồi trên đầu gối.
– Nằm nghiêng trên sàn với tay chống dưới đầu. Nâng đầu gối chân trên lên cao (hết sức có thể), giữ đầu gối chân dưới chạm sàn.
– Giữ 2 bàn chân sát nhau khi nâng đầu gối chân trên lên cao.
– Từ từ hạ gối đầu xuống để chạm vào đầu gối chân dưới. Đó là 1 lần đại diện.
– Làm 20 lần. Chuyển đổi các bên và lặp lại.
Lưu ý: Nếu quá khó khăn để nâng 1 đầu gối lên cao, hãy nâng cả chân. Đây là một hoạt động kích hoạt tốt mà bạn nên làm trước khi thực hiện bài tập lunges hoặc squats.
7. Hip Bridge Pulses – 20 lần
5 bài tập mông cơ bản với dây kháng lực (Tập 2)
5 bài tập mông cơ bản với dây kháng lực (Tập 2)
– Đặt dây đàn hồi ngay trên đầu gối.
– Hóp cơ hông và bụng, nâng hông lên khỏi sàn nhà như tư thế cây cầu.
– Giữ nguyên tư thế cây cầu và đẩy 2 đầu gối sang 2 bên, rồi lại chạm vào nhau.
– Làm 20 lần như vậy.
5 bài tập mông cơ bản với dây kháng lực (Tập 2)
Dây kháng lực tập mông
Tham khảo thêm các sản phẩm tại đây: https://fitstudio.vn/cua-hang/
Tham khảo thêm:
Dụng cụ hỗ trợ tập mông tại nhà?
8. Fire Hydrants – 20 lần
5 bài tập mông cơ bản với dây kháng lực (Tập 2)
– Đặt dây đàn hồi ở ngay trên đầu gối.
– Bắt đầu với tư thế quỳ, 2 tay chống xuống sàn.
– Không di chuyển hông, chỉ đá đầu gối trái sang bên trái.
– Từ từ trở lại tư thế ban đầu, kết thúc 1 lần đại diện.
– Làm 20 lần như vậy, chuyển bên và lặp lại.
9. Hip Bridges With Alternating Leg Extension – 20 lần
5 bài tập mông cơ bản với dây kháng lực (Tập 2)
– Đặt dây đàn hồi ngay trên đầu gối của bạn.
– Nằm ngửa với 2 tay ở 2 bên thân, đầu gối uốn cong và bàn chân đặt trên sàn, rộng ngang vai.
– Hóp bụng và mông lại, nâng hông lên khỏi sàn.
– Đá chân phải thẳng ra cho đến khi nó thẳng, giữ đầu gối của bạn vẫn trong dây đàn hồi.
– Đưa chân phải trở lại vị trí ban đổi, đẩy hông trở lại sàn.
– Nâng hông của bạn lên một lần nữa và lần này chuyển sang đá chân trái.
– Đưa chân trái trở lại vị trí ban đầu, hạ hông xuống, kết thúc 1 lần.
– Tiếp tục luân phiên các chân cho 20 lần như vậy.
Lưu ý: Tập trung chạm gót chân của bạn trên sàn chứ không phải chạm cả ngón chân.
10. Donkey Kicks – 20 lần
5 bài tập mông cơ bản với dây kháng lực (Tập 2)
– Quàng dây đàn hồi quanh bàn chân trái và mắt cá chân phải.
– Bắt đầu với tư thế quỳ, 2 tay chống trên sàn.
– Đá chân trái thẳng lên trần sao cho đầu gối vẫn cong. Giữ khoảng 2 giây ở trên không.
– Hạ chân trái xuống, kết thúc 1 lần.
Lưu ý: Huấn luyện viên Marti cho biết, càng giữ được chân ở trên không càng lâu, các cơ bắp của bạn càng có cơ hội được căng ra và làm việc chăm chỉ hơn.
Bục tập Gym, Yoga, nhảy Aerobic
Tham khảo thêm các sản phẩm tại đây: https://fitstudio.vn/cua-hang/
Tham khảo thêm:
>>> FitStudio – nơi chuyên cung cấp xe đạp thể thao tại nhà, các loại phụ kiện tập xô, tạ tay, máy chạy bộ, gạch cao su, dụng cụ tập yoga, boxing… cam kết sản phẩm chính hãng, dịch vụ bảo trì sửa chữa uy tín – chất lượng
>>>Xin hãy liên hệ với chúng tôi qua địa chỉ dưới đây để được tư vấn chi tiết nhất
Cam kết của chúng tôi với khách hàng:
– Giá sản phẩm, dịch vụ sửa chữa, bảo trì máy tập gym tại cửa hàng chúng tôi là rẻ nhất trên thị trường.
– Bảo hành các linh kiện – phụ kiện sửa chữa và thay mới theo đúng tiêu chuẩn của hãng.
– Tất cả các linh kiện – phụ kiện đều là hàng chính hãng, được nhập khẩu tận gốc, không qua bất kỳ một đơn vị trung gian nào.
Hãy nhanh tay liên hệ với chúng tôi để được trải nghiệm dịch vụ sửa máy chạy bộ tốt nhất nhé.
- Hotline: 0365346323 – 0368247947
- Website: fitstudio.vn
Chúng tôi rất hân hạnh được phục vụ vì sức khỏe của các bạn!!!