5 bài tập mông cơ bản với dây kháng lực
Đường cong của cơ thể luôn có một sức hút khó tả, nhất vòng 3 của người phụ nữ. Cùng FIT tham khảo một số bài tập mông với dụng cụ hỗ trợ tập mông tại nhà cực kỳ hiệu quả nhé!
Vòng 3 săn chắc luôn là ước mơ của nhiều chị em. Thế nhưng, để sở hữu đường cong quyến rũ này, các bạn nữ phải chịu khó tập luyện, đặc biệt là bài tập mông. Nếu bạn chưa biết bắt đầu từ đâu, hãy để FIT mách bạn một số bài tập cực kỳ hiệu quả. Những bài tập này có thể áp dụng ngay tại nhà và không tốn nhiều thời gian. Các động tác đều đơn giản, không đòi hỏi quá nhiều kỹ thuật nên bạn sẽ dễ dàng bắt nhịp với huấn luyện viên. Bây giờ hãy cùng nhau tập luyện nào!
Dụng cụ hỗ trợ tập mông tại nhà?
5 bài tập mông cơ bản với dây kháng lực
1. Ankle Jumping Jacks – 20 lần
Dụng cụ hỗ trợ tập mông tại nhà?
5 bài tập mông cơ bản với dây kháng lực
– Đặt dây đàn hồi qua mắt cá 2 chân.
– Đứng ở tư thế ngồi xổm (nửa đứng nửa ngồi), với khoảng cách 2 chân rộng bằng hông, tay để trước ngực.
– Nhảy 2 chân sang 2 bên, kết thúc 1 lần.
– Làm 20 lầnp như vậy.
Lưu ý: Cố gắng không để cơ thể của bạn bật lên quá cao, và hạ xuống với trọng lượng chủ yếu dồn vào gót chân chứ không phải ngón chân của bạn.
2. Lateral Band Walks – 20 lần
Dụng cụ hỗ trợ tập mông tại nhà?
– Đặt dây đàn hồi quanh mắt cá 2 chân.
– Đứng ở tư thế ngồi xổm (nửa đứng nửa ngồi), với khoảng cách 2 chân rộng bằng hông, tay để trước ngực hoặc trên hông.
– Đi một bước sang phải bằng chân phải sao cho khoảng cách 2 chân rộng bằng vai, sau đó chân trái bước theo để khoảng cách 2 chân rộng bằng hông như ban đầu.
– Đi 3 bước về bên phải, và sau đó ba bước về phía bên trái. Đó là 1 lần đại diện.
– Làm 20 lần như vậy.
Lưu ý: Hãy cố gắng giữ trọng lượng ở trung tâm, giữ phần cốt lõi của thân cố định, tránh căng thẳng.
Dây kháng lực tập mông
Tham khảo thêm các sản phẩm tại đây: https://fitstudio.vn/cua-hang/
Tham khảo thêm:
Dụng cụ hỗ trợ tập mông tại nhà?
3. Standing Glute Kicks – 20 lần mỗi bên
– Đặt dây đàn hồi quanh mắt cá chân.
– Đặt tay trên ngực hoặc trên hông, chuyển tất cả trọng lượng của cơ thể vào chân trái và đặt chân phải về phía sau, các ngón chân cách gót chân phải vài centimet.
– Hóp bụng và đá chân phải về phía sau, giữ đầu gối thẳng.
– Đẩy chân trở về phía trước và hạ xuống đất, giữ dây đàn hồi căng, kết thúc 1 lần đại diện.
– Làm 20 lần bên chân phải thì đổi sang chân trái làm 20 lần tiếp theo.
Lưu ý: Nếu bạn cảm thấy lưng dưới cong khi đá ra sau, hay đá ngắn hơn. Cố gắng không dồn trọng lượng vào chân khi hạ xuống vị trí ban đầu.
4. Banded Walks – 20 lần
Dụng cụ hỗ trợ tập mông tại nhà?
– Đặt dây đàn hồi quanh mắt cá chân.
– Đứng với chân rộng ngang hông, đầu gối hơi cong về phía trước, siết chặt cơ bụng và cơ mông.
– Đi 10 bước về phía trước rồi tiếp tục đi 10 bước về phía sau.
– Làm 20 lần như vậy.
Lưu ý: Cố gắng giữ lưng thẳng và vai đẩy về phía sau mỗi khi bạn bước đi.
5. Squat to Lateral Leg Lifts – 20 lần
Dụng cụ hỗ trợ tập mông tại nhà?
– Đặt dây đàn hồi ngay trên đầu gối của bạn.
– Đứng với 2 chân cách nhau khoảng cách bằng hông, bàn tay ở ngực hoặc trên hông.
– Hạ thấp người xuống để cong đầu gối và đẩy mông ra phía sau như động tác squat.
– Đứng lên và nâng chân phải lên đá ra ngoài, giữ đầu gối thẳng.
– Thu chân phải lại trên sàn, squat một lần nữa và đá chân trái sang tráo, giữ đầu gối thẳng.
– Đưa chân trái về lại vị trị cũ, kết thúc 1 lần tập.
– Làm 20 lần, luân phiên mỗi bên.
Lưu ý:: Giữ phần trung tâm cơ thể (bụng đến hông) cố định và ưỡn ngực lên.
Bục tập Gym, Yoga, nhảy Aerobic
Tham khảo thêm các sản phẩm tại đây: https://fitstudio.vn/cua-hang/
Tham khảo thêm: Thực đơn eatclean cho người mới bắt đầu
>>> FitStudio – nơi chuyên cung cấp xe đạp thể thao tại nhà, các loại phụ kiện tập xô, tạ tay, máy chạy bộ, gạch cao su, dụng cụ tập yoga, boxing… cam kết sản phẩm chính hãng, dịch vụ bảo trì sửa chữa uy tín – chất lượng
>>>Xin hãy liên hệ với chúng tôi qua địa chỉ dưới đây để được tư vấn chi tiết nhất
Cam kết của chúng tôi với khách hàng:
– Giá sản phẩm, dịch vụ sửa chữa, bảo trì máy tập gym tại cửa hàng chúng tôi là rẻ nhất trên thị trường.
– Bảo hành các linh kiện – phụ kiện sửa chữa và thay mới theo đúng tiêu chuẩn của hãng.
– Tất cả các linh kiện – phụ kiện đều là hàng chính hãng, được nhập khẩu tận gốc, không qua bất kỳ một đơn vị trung gian nào.
Hãy nhanh tay liên hệ với chúng tôi để được trải nghiệm dịch vụ sửa máy chạy bộ tốt nhất nhé.
- Hotline: 0365346323 – 0368247947
- Website: fitstudio.vn
Chúng tôi rất hân hạnh được phục vụ vì sức khỏe của các bạn!!!