Bài tập giúp cơ ngực nở nang, săn chắc, quyến rũ
1. Bài tập giúp cơ ngực nở nang, săn chắc, quyến rũ Tập cơ ngực với tạ đòn
Bài tập giúp cơ ngực nở nang, săn chắc, quyến rũ
Bài tập giúp cơ ngực nở nang, săn chắc, quyến rũ, Nằm trên ghế băng ngang làm sao cho bạn cảm giác thoải mái nhất. Tạ nằm thẳng song song phía trước ngực, lòng bàn tay hướng lên trên. Hai tay dang rộng bằng vai. Cầm tạ có hai cách:
- Bạn nắm cả lòng bàn tay như bình thường nắm lấy thanh tạ.
- Cả 5 ngón tay đỡ dưới cán tạ (cách này tạo nhiều lực hơn nhưng hơi nguy hiểm)
Bài tập giúp cơ ngực nở nang, săn chắc, quyến rũ, Đẩy tạ hết tầm tay, hạ khuỷu tay xuống cho tạ gần sát ngực (Theo hướng dẫn của một số thầy huấn luyện thì bạn không nên đưa tạ sát ngực mà xuống tạ với mức độ vừa phải rồi lại đẩy lên), sau đó đẩy lên và lặp lại từ 5-10 lần. Cách hiệu quả nhất là bạn tập theo chỉ số chứ không nên vội vàng, đếm số lần tập và tự phá kỷ lục của chính mình.
Hạ tay xuống hít và mở ngực ra, làm sao cho cánh tay vuông góc với người để tạo biên độ rộng nhất kéo giãn cơ ngực. Mức tập tăng dần dần theo số lượng và sức bạn có thể.
2. Tập cơ ngực với tạ tay
Bài tập giúp cơ ngực nở nang, săn chắc, quyến rũ
Bạn có thể nằm trên băng ghế song song với mặt đất hoặc chếch chéo 45 độ như trong hình để tập bài này. Nắm tạ tay trong lòng bàn tay và đẩy lên.
Hạ khuỷu tay cho đến khi cảm thấy ngực căng hết cỡ. Chú ý không để tạ xoay vòng vèo mà cần dùng sức cơ để chống lại nó tạo nên co thắt cơ ở ngực mới hiệu quả.
Hạ tay xuống hít vào, đẩy lên thở ra. Khi đẩy tạ tay thể thao lên thì siết ngực vào, mỗi lần 6-8 cái và tăng dần cường độ.
Khi bạn tập nhiều bản ngực sẽ rộng ra, nếu muốn cắt ngực ra hình thù rõ nét, ngực to hơn thì bạn cầm sát hai tay vào với nhau. Chỉ cần cúi xuống nhìn ngực khi lên tạ là bạn sẽ thấy sự khác biệt giữa các khoảng cách cầm tạ tay.
>>> FitStudio – nơi chuyên cung cấp bóng tập, gạch cao su, máy chạy bộ, xe đạp thể thao tại nhà, các loại phụ kiện tập xô, tạ tay uy tín – chất lượng, cam kết sản phẩm chính hãng
>>>Xin hãy liên hệ với chúng tôi qua địa chỉ dưới đây để được tư vấn chi tiết nhất
Hotline: 0365346323 – 0368247947
Website: fitstudio.vn
xem thêm :https://www.facebook.com/xedapgiadinhkhuvucthanhphohochiminh/?modal=admin_todo_tour
Chúng tôi rất hân hạnh được phục vụ vì sức khỏe của các bạn!!!