Ngồi suốt cả ngày có thể khiến bạn bị cong vẹo cột sống, đau lưng, nhức mỏi vai, gáy. Gù lưng hay còn gọi là lưng tôm, một nỗi lo khá phổ biến dành cho đàn ông. Một số bài tập đơn giản dưới đây có thể khắc phục những vấn đề này.  Hãy cùng tìm hiểu qua các bài tập thể hình khắc phục chúng.

Động tác này sẽ kích hoạt cơ lưng, cơ vai, cổ và đồng thời làm giãn những nhóm cơ tay trước, cơ lưng. Để thực hiện động tác này một cách đúng đắn thì các bàn cần lưu ý: giữ tay thẳng nâng vai và đẩy hai xương bã vai lại gần nhau đồng thời đẩy cơ ngực lên càng cao càng tốt. Lúc này cột sống của các bạn sẽ được giãn ra. Khi tập bài này, bạn giữ 10-15 giây/5-10 lần. Đây được coi là bài tập thể hình cho nam giới cơ bản mà mọi người đều cần phải biết.

Bài tập Plank cơ bản dành cho nam giới (Nguồn Marcus Filly)

Tất cả những chuyển động liên quan đến kéo ví dụ như kéo row trên xà thấp, tập với dây cáp trong phòng tập gym hoặc là kéo ring nữa. Dù bạn tập bất kì loại nào thì cũng nên lưu ý phải hơi giãn xương sống của mình đồng thời đẩy hai khớp vai của mình lại gần nhau sau đó mới kéo, đừng chỉ dùng cơ tay để kéo. Bạn sẽ thấy mình kéo hai cánh vai lại gần nhau

Tập kéo với dây cáp tại phòng tập gym

Hollow rock nghĩa là mình siết cơ mông lại và cuộn phần hông lên sao cho phần bụng hơi không chạm mặt đất. Bài tập thể hình này gồm có 3 chuyển động. Đầu tiên khép hai tay và đưa càng cao càng tốt làm sao vẫn giữ được Hollow rock. Thứ hai là đưa hai tay ra ngang hai bên nâng càng cao càng tốt cần lưu ý lúc này các bạn phải nâng bã vai chứ không phải là nâng tay, nâng từ trên xuống. Thứ ba là đưa ra phía sau cũng tương tự càng cao càng tốt.

Arch Up bài tập khắc phục gù lưng không thể bỏ qua

3 bài tập thể hình cho nam giới này giúp cho các bạn mở rộng biên độ vai của mình rất tốt, hỗ trợ rất nhiều. Và theo chuyên gia cho lời khuyên rằng một tư thế tối ưu giúp cho cuộc sống là lưng thẳng, ngực hơi ưỡn, vai vươn rộng. Ngoài ra tránh thói quen bỏ tay vào túi quần, tư thế này cũng góp phần làm cho bạn bị gù lưng.

Khung Gánh Đùi

Khung gánh tạ TF bằng thép cao cấp rắn chắc.

Khung Gánh Đùi  được phủ bên ngoài lớp sơn tĩnh điện tạo bóng sáng và độ bền lâu cho sản phẩm. Chân đế được lót đệm cao su nhằm ngăn ngừa khung bị trượt, va chạm trong lúc tập. Khung gánh tạ có kích thước lớn,

Khung Gánh Đùi  thiết kế thân thiện giúp người tập thể hình sử dụng hiệu quả và thoải mái. Khung được làm bằng các ống thép không gỉ có đường kính từ 2,5 – 3 (mm),

Tham khảo MÁY CHẠY BỘ tại https://fitstudio.vn/san-pham/may-chay-bo-pt300h/

Tham khảo KỸ THUẬT SQUAT tại https://www.youtube.com/watch?v=t2b8UdqmlF

TIPS TỐI ƯU KHI SỬ DỤNG MÁY :

– Khởi động làm nóng cơ thể từ 5-10 phút trước khi vào bài tập chính.

– Lựa chọn chiều cao và mức tạ phù hợp với thể trạng.

– Xem hướng dẫn và hình ảnh minh họa bài tập được in trên máy.

– Luyện tập đúng form và chú ý cảm nhận cơ trong từng bài tập.

– Bổ sung nước trong lúc tập thích hợp giúp cân bằng điện giải => nâng cao khả năng tập luyện.

– Bổ sung dinh dưỡng đầy đủ để giúp cơ bắp phát triển tốt nhất :)))

QUYỀN LỢI KHI MUA HÀNG TỪ FITSTUDIO :

• Được giao hàng nhanh miễn phí (khu vực TP.HCM, lắp đặt & bảo hành ngay tại nhà.
• Mua sản phẩm với giá bán ưu đãi quanh năm.
• Cùng với những chính sách sau bán hàng tốt nhất dành cho khách hàng

>>FitStudio – nơi chuyên cung cấp xe đạp thể thao tại nhà,các loại phụ kiện tập xô,tạ tay,máy chạy bộ, gạch cao su, cam kết sản phẩm chính hãng, dịch vụ bảo trì sửa chữa uy tín – chất lượng

>>>Xin hãy liên hệ với chúng tôi qua địa chỉ dưới đây để được tư vấn chi tiết nhất

Cam kết của chúng tôi với khách hàng:

– Giá sản phẩm, dịch vụ sửa chữa, bảo trì máy tập gym tại cửa hàng chúng tôi là rẻ nhất trên thị trường.

– Bảo hành các linh kiện – phụ kiện sửa chữa và thay mới theo đúng tiêu chuẩn của hãng.

– Tất cả các linh kiện – phụ kiện đều là hàng chính hãng, được nhập khẩu tận gốc, không qua bất kỳ một đơn vị trung gian nào.

Hãy nhanh tay liên hệ với chúng tôi để được trải nghiệm dịch vụ sửa máy chạy bộ tốt nhất nhé.

• Hotline: 0365346323 – 0368247947
• Website: fitstudio.vn

Chúng tôi rất hân hạnh được phục vụ vì sức khỏe của các bạn!!!