bài tập lưng xô cho nam để giảm mỡ lưng cho lưng dày, đẹp hiệu quả

bài tập lưng xô cho nam để giảm mỡ lưng cho lưng dày, đẹp hiệu quả. cơ lưng xô là nhóm cơ lớn và quan trọng trên cơ thể cần được luyện tập nhiều, nhưng trên thực tế, các gymer thường ít quan tâm đến cơ lưng khoẻ mạnh. Dưới đây là các bài tập hiệu quả giúp bạn sở hữu phần lưng quyến rũ. Để sở hữu khối cơ lưng xô cuồn cuộn đầy hấp dẫn hãy chú ý và luyện tập bài tập tăng cơ sau đây. Nghiêm túc tập luyện cùng dinh dưỡng hợp lý chắc chắn thân hình nam tính sẽ là của bạn.

bài tập lưng xô cho nam để giảm mỡ lưng cho lưng dày, đẹp hiệu quả. Theo nhiều người đánh giá thì lưng xô là nhóm cơ khó cảm nhận được cơ bắp nhất. Các bài tập cơ lưng xô đều có kỹ thuật phức tạp, không thể thành thạo nếu như chỉ tập trong thời gian ngắn.

bài tập lưng xô cho nam để giảm mỡ lưng cho lưng dày, đẹp hiệu quả. Điều này hoàn toàn chính xác, các huấn luyện viên gym cho biết việc học cách tập lưng xô cũng như nắm được kĩ thuật cơ bản sẽ mất khá nhiều thời gian. Để giúp bạn có thể thích nghi với việc tập luyện bộ môn thể thao vạn người mê này.

Close Grip Cable Pull Down

Bài tập này cũng cần sử dụng tới máy kéo cáp nhằm giúp cải thiện nhóm cơ xô trở nên chắc khỏe và đẹp hơn. Anh em có thể tham khảo các bước thực hiện sau đây:

bài tập lưng xô cho nam để giảm mỡ lưng cho lưng dày, đẹp hiệu quả

• Ngồi chắc chắn trên máy sao cho ngực hơi ưỡn về phía trước, người nghiêng về sau khoảng 30°

• Dùng tay nắm lấy Dây kéo, siết bả vai và ép chặt cơ xô rồi dùng lực kéo dây xuống tới khi ngực gần chạm vào thanh ngang.

• Giữ nguyên tư thế 1 – 2 giây rồi từ từ thả lỏng để thanh kéo về vị trí ban đầu.

Deadlift

Khi nói đến ông vua của các bài tập lưng xô thì chắc chắn là đang nói đến Deadlift. Đây là một bài tập thể lực không chỉ tác động đến nhóm cơ xô mà còn cải thiện đáng kể phần vai, đùi sau, cùng cơ tay sau…

Cách thực hiện Deadlift như sau:

• Chuẩn bị một thanh tạ đòn cùng ống khuyển.

• Khởi động với tư thế hai chân rộng bằng vai, cẳng chân hơi chạm vào thanh tạ đòn.

• Tay nắm chặt vào thanh tạ, cẳng tay trong chạm vào mặt ngoài của đùi sao cho lòng bàn tay hướng về phía trong thân người.

• Điều chỉnh người theo tư thế squat, chú ý giữ phần lưng luôn được thẳng và cố định.

• Hít sâu, nhấn gót chân xuống dưới sàn, siết chặt phần cơ mông cùng đùi sau và từ từ nâng tạ lên.

• Nâng tạ đến ngang đùi rồi đẩy lưng thẳng lên, để hông hướng về phía trước.

• Giữ nguyên tư thế trong vòng vài giây rồi từ từ hạ thanh tạ xuống dưới sàn.

Dumbbell Row

Bài tập này sử dụng việc kéo tạ từng tay một nhằm kích thích lưng giữa, cơ xô phát triển dày và rộng hơn. Đồng thời, cơ lưng cũng dần trở nên săn chắc, khỏe mạnh hơn nhờ bài tập này.

• Bắt đầu với việc chuẩn bị một chiếc ghế phẳng kèm theo một chiếc tạ đơn có khối lượng phù hợp.

• Sau đó, đặt một chân cùng một tay lên ghế (cùng phía) sao cho phần thân gập về phía trước theo tư thế eo và thân phải song song với sàn nhà.

• Dùng tay còn lại nâng tạ đơn từ sàn nhà lên thẳng tới phía ngực. Chú ý cố định phần thân và tay trụ phải luôn thẳng, không cong hay gập.

• Cố gắng siết chặt cơ lưng khi kéo tạ tới vị trí cao nhất. Cần đảm bảo cơ lưng được sử dụng chứ không phải lực của cơ tay.

• Cuối cùng, từ từ hạ tạ xuống vị trí ban đầu và lặp lại với bên tay còn lại.

Một số lưu ý khi thực hiện bài tập cơ lưng xô

Các lưu ý này được HLV gym đưa ra và khuyên các gymer nên làm theo để phát triển và bảo vệ vùng lưng của mình:

• Nên tập các bài tập tốt nhất cho lưng
• Lưu ý tới khuỷu tay và cánh tay khi tập luyện
• Kết hợp nhiều bài tập lưng xô trong 1 buổi tập
• Siết chặt cơ vai trong quá trình tập
• Luôn hoàn thành buổi tập theo hướng dẫn của các huấn luyện viên
• Tập đúng kỹ thuật để bảo vệ cột sống của chính mình
• Vào những ngày bạn cảm thấy thoải mái nhất hãy thử tập bài tập nặng nhất nhé

Trên đây là những bài tập cơ lưng xô phổ biến mà các anh em gymer có thể tham khảo. Hy vọng bài viết sẽ giúp bạn nắm được những bài tập hiệu quả nhất. Chúc anh em thành công.

Sau cùng bạn cần chọn cho mình một phòng tập đầy đủ thiết bị hiện đại và dịch vụ tốt nhất để có những giây phút vận động hiệu quả nhé.

bài tập lưng xô cho nam để giảm mỡ lưng cho lưng dày, đẹp hiệu quả

Cho bạn dáng đẹp dáng xinh

5h30 – 21h30 từ T2 – CN

119 Võ Văn Ngân, phường Linh Chiểu, quận Thủ Đức

: 0327 938 928

https://www.facebook.com/phongtapgymkickboxingnamnuthuduc

• Địa chỉ: 119 Võ Văn Ngân, phường Linh Chiểu, quận Thủ Đức
• SĐT: 0327.938.928
• Chi tiết liên hệ: Địa chỉ: 119 Võ Văn Ngân, phường Linh Chiểu, quận Thủ Đức (Gần ngã ba Chương Dương, trong Trung tâm văn hóa quận Thủ Đức)HOLINE:  0903 191 181
• Website:   fitstudio.vn