Có rất nhiều phụ kiện để tập các bài tập cho cơ mông và chân, ngày nay các Gymer thường hay áp dụng các bài tập tăng cường cơ chân và cơ mông với bóng chân Reebook. Đây là một trong những đồ dùng hữu ích trong phòng tập, giúp rèn luyện săn chắc mông, đùi và làm chúng thon gọn hơn. Dưới đây là một số bài tập FitStudio muốn chia sẻ cho quý bạn đọc:
1. Bulgarian Squat
Cách tập
– 2 chân đứng thẳng với quả bóng ở phía sau. Bước lùi chân phải về phía sau sao cho mũi chân ở trên đỉnh quả bóng.
– Dồn trọng lượng vào gót chân trái. Chậm rãi hạ người và gập đầu gối phải xuống sàn. Còn đầu gối trái gập một góc 90 độ so với sàn (Như hình).
– Tập 8-10 lần rồi đứng thẳng 2 chân rồi đổi bên.
2. Nằm bridge với bóng
Cách tập
– Nằm ngửa trên sàn với 2 gót chân đặt lên trái bóng. Hai tay đặt 2 bên hông.
– Gập chân để kéo quả bóng về phía hông. Đồng thời nâng hông lên cao hết cỡ có thể. Giữ vài nhịp ở trên cao.
– Từ từ hạ hông xuống và chân trở về vị trí ban đầu.
– Đây là một lần.
3. Nằm ngửa gắp bóng
Cách tập
– Nằm ngửa trên sàn và kẹp bóng ở bắp chân.
– Không dịch chuyển hông. Nâng chân cùng bóng lên thẳng.
– Sau đó hạ chân, gập đầu gối cho đến khi bóng chạm vào phần sau chân.
– Đây là một lần. Bạn nhớ lưng phải chạm sàn trong suốt quá trình tập.
4. Đứng Squat với bóng
Cách tập
– Đứng thẳng với 2 chân rộng bằng vai. Hai tay cầm bóng để sát ngực.
– Từ từ ngồi xuống như tập squat với trọng lượng dồn vào gót chân. Đồng thời đưa bóng ra xa ngực.
– Đứng lên và đưa bóng trở lại ngực như tư thế đầu. Đây là một lần.
5. Chạy chạm bóng
Cách tập
– Để quả bóng phía trước. Bạn di chuyển xung quanh quả bóng và chạm bóng trên đỉnh lần lượt với mỗi chân.
– Chạy 20-30 giây theo chiều kim đồng hồ, rồi chạy ngược chiều kim đồng hồ 20-30 giây.
– Đây là một lần.
6. Nằm sấp gắp bóng
Cách tập
– Nằm sấp trên ghế tập. 2 chân duỗi dài và kép bóng bằng bắp đùi.
– Gập đầu gối, đưa bóng lên. Sau đó hạ bóng và đầu gối trở về vị trí ban đầu.
– Đây là một lần.
>>> FitStudio – nơi chuyên cung cấp các loại bóng chân Reebook, tạ tay, xe đạp thể thao
tại nhà uy tín – chất lượng, cam kết sản phẩm chính hãng, bảo hành trọn đời
>>>Xin hãy liên hệ với chúng tôi qua địa chỉ dưới đây để được tư vấn chi tiết nhất
Hotline: 0903191181
Website: fitstudio.vn
Chúng tôi rất hân hạnh được phục vụ vì sức khỏe của các bạn!!!