Hiện nay, có rất nhiều người gặp phải tình trạng béo bụng, việc này không chỉ gây ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn khiến cho vóc dáng không còn được cân đối như trước khia. Tuy nhiên, không phải ai cũng có thời gian và điều kiện kinh tế để để đến những phòng tập gym chuyên nghiệp. Dưới đây, chúng tôi sẽ giới thiệu cho các bạn những bài tập thể dục giảm mỡ bụng tại nhà hiệu quả được nhiều người áp dụng. Cùng nhau theo dõi nhé.
Mục lục xem nhanh
Những bài tập thể dục tại nhà giảm mỡ bụng hiệu quả
Những bài tập thể dục tại nhà giảm mỡ bụng hiệu quả
Dưới đây là 3 bài tập giảm mỡ bụng tại nhà mang lại hiệu quả nhanh nhất, được nhiều người áp dụng.
Crunches – Gập bụng
Đây là một trong những bài tập thể dục ở nhà giảm mỡ bụng hiệu quả nhất giúp bạn mau chóng có được một vòng 2 săn chắc, eo ót. Cách thực hiện bài tập như sau:
- Nằm trên một bề mặt phẳng, đầu, lưng, mông áp sát mặt đất, bàn chân cũng chạm đất và đầu gối co gập lên. Ngoài ra, các bạn cũng có thể tập ở tư thế nhấc chân lên khỏi bề mặt sàn một góc 90 độ.
- Đặt hai tay ra phía sau đầu.
- Hít sâu, khi gập bụng, nhấc phần thân lên trên bề mặt sàn khoảng 45 độ thì thở ra.
- Lặp lại, nằm xuống, hít sâu, khi nhấc người thì thở ra.
- Mỗi ngày tập 3 lần, mỗi lần 10 chiếc, sau đó tăng dần lên.
Twist Crunches – gập bụng chéo
Đây là một bài tập nâng cao hơn khi chúng ta đã quen với bài tập bụng thông thường. Bài tập này cũng rất dễ thực hiện, đem lại hiệu quả cao:
- Nằm xuống thảm tập, hai tay đặt phía sau đầu.
- Tư thế chân và đầu gối giống với bài tập gập bụng ở trên.
- Ở bài tập này, khi gập bụng thì tiến hành đưa vai phải sang bên trái, giữ nguyên bên trái áp sát mặt sàn
- Làm tương tự với bên còn lại, nhấc vai trái sang bên phải, giữ phía bên phải của thân mình trên mặt đất
- Thực hiện bài tập này 10 lần/1 lần tập, thực hiện 2-3 lần/ngày, bạn sẽ nhanh chóng sở hữu một vòng eo đáng mơ ước.
Side Crunch – Gập bụng nghiêng
Với bài tập tan mỡ bụng này, tư thế gập bụng nghiêng giống với bài tập gập bụng chéo giảm mỡ bụng. Tuy nhiên, điểm khác biệt duy nhất ở cách giảm mỡ bụng này là bạn phải nghiêng chân cùng một bên với vai chứ không phải chỉ nhấc và nghiêng vai như bài gập bụng chéo. Đây là cách tập giảm mỡ bụng và rèn luyện cơ liên sườn hai bên rất tốt.
Khi tập bài tập này, bạn nên thực hiện cẩn thận và chậm rãi. Khu vực phần bụng và đốt sống lưng là khu vực nhạy cảm nên nếu tập quá vội vã, không cẩn thận sẽ rất dễ bị thương.
Lưu ý trong quá trình luyện tập thể dục tại nhà giảm mỡ bụng
Lưu ý trong quá trình luyện tập thể dục tại nhà giảm mỡ bụng
Để quá trình tập luyện thể dục tại nhà giảm mỡ bụng đạt hiệu quả nhất thì người tập cần phải lưu ý những điều sau đây:
Không được bỏ qua bài tập khởi động
Bài tập khởi động là một trong những phần vô cùng quan trọng trong quá trình tập luyện, có ảnh hưởng rất nhiều đến hiệu quả tập luyện của buổi tập hôm đó. Bài tập khởi động có tác dụng làm nóng cơ thể, đánh thức các cơ để chuẩn bị tham gia vào quá trình tập luyện. Chính vì vậy, trước khi bắt đầu bài tập, chúng ta tuyệt đối không được bỏ qua bước khởi động. Mặc dù các động tác khởi động chỉ được diễn ra trong khoảng từ 5-10 phút nhưng đây chính là bước khởi đầu hiệu quả giúp chúng ta có thể loại bỏ đi được một lượng mỡ bụng trên cơ thể và giúp bài tập của chúng ta đạt hiệu quả cao hơn.
Tập luyện với cường độ phù hợp
Có rất nhiều người muốn đốt cháy giai đoạn, nhanh chóng lấy lại vóc dáng mà thường bất chấp tập luyện với cường độ không phù hợp với thể trạng cũng như tình hình sức khỏe của bản thân. Tuy nhiên, việc này lại không hề đem lại những hiệu quả như mong muốn mà còn khiến cơ thể trở nên mệt mỏi. Ngoài ra còn khiến cho tâm lý phải chịu những áp lực vô cùng nặng nề.
Chính vì vậy, khi bắt đầu tập luyện, chúng ta cần phải xây dựng lộ trình cụ thể, chi tiết. Thay vì điên cuồng lao vào những bài tập có cường độ năng nhưng không đem lại được kết quả như mong đợi thì người tập nên bắt đầu với những bài tập nhẹ nhàng, sau đó dần dần đi tới tập luyện những bài tập nâng cao tùy theo thể trạng sức khỏe của bản thân. Tuyệt đối không được gây sức ép lên cơ thể dẫn đến việc tập luyện không mang lại hiệu quả như mong đợi.
Chọn lựa những bài tập thể dục giảm mỡ bụng tại nhà phù hợp
Đây cũng là một trong những lưu ý vô cùng quan trọng khi tập các bài tập thể dục giảm mỡ bụng tại nhà. Việc lựa chọn những bài tập không phù hợp sẽ khiến tình trạng sức khỏe của người tập bị ảnh hưởng nặng nề. Ngoài ra, việc này còn gây ảnh hưởng đến hiệu quả giảm cân, gây nên trở ngại lớn cho quá trình tập luyện. Chính vì vậy, thay vì việc nôn nóng ép bản thân phải giảm cân quá nhanh trong thời gian ngắn thì người tập nên lựa chọn những bài tập giảm mỡ bụng phù hợp với cơ thể.
Nếu tập trung giảm mỡ cho phần bụng thì người tập có thể phân bổ thời gian để tập nhiều những động tác liên quan đến bộ phận này như plank, yoga, zumba,…
Không được để bụng đói khi tập thể dục giảm mỡ bụng
Đây là một trong những tình trạng thường thấy của rất nhiều người. Hiện nay, có nhiều người vì muốn đẩy nhanh quá trình giảm cân mà thường nhịn ăn một cách thiếu khoa học, thậm chí là nhịn ăn trước mỗi buổi tập. Điều này sẽ gây nên những ảnh hưởng rất tiêu cực. Khi không ăn uống đầy đủ, cơ thể sẽ thiếu năng lượng và không thể đáp ứng được quá trình tập luyện, gây ảnh hưởng đến hiệu quả của quá trình giảm cân. Ngoài ra, việc để bụng đói trước khi tập sẽ khiến cho người tập phải đối mặt với những nguy cơ như tụt huyết áp, ngất xỉu khi tập rất nguy hiểm.
Tuy nhiên, người tập cũng không nên ăn quá no trước khi bước vào tập luyện sẽ khiến cho cơ thể bị nặng nề, khó chịu. Người tập nên ăn nhẹ trước mỗi buổi tập từ 30 – 45 phút, ưu tiên ăn những loại thực phẩm chứa ít calo nhưng cung cấp nhiều năng lượng để buổi tập đạt hiệu quả nhất.
Tham gia tập gym giảm cân hiệu quả tại Fit Studio
Tham gia tập gym giảm cân hiệu quả tại Fit Studio
Fit Studio là một trong những trung tâm thể hình uy tín chất lượng nhất tại khu vực Thủ Đức Hồ Chí Minh. Fit Studio cung cấp đầy đủ, đa dạng các loại hình dịch vụ từ gym, yoga, nhảy, boxing đáp ứng được hết những nhu cầu của khách hàng. Hệ thống trang thiết bị tại phòng tập vô cùng hiện đại, được nhập khẩu trực tiếp tại Đài Loan, đảm bảo về chất lượng và an toàn cho người dùng.
Khi đăng ký tham gia tập luyện tại trung tâm, học viên sẽ được hướng dẫn bởi những huấn luyện viên là những người có trình độ chuyên môn cao, uy tín, trách nhiệm, có 7 năm kinh nghiệm trong nghề. Học viên sẽ được tư vấn và hướng dẫn những bài tập sao cho phù hợp với thể trạng và mục tiêu của bản thân nhất. Đến với Fit Studio, đảm bảo học viên sẽ nhanh chóng sở hữu một vóc dáng hoàn hảo, cơ thể dẻo dai và sức khỏe dồi dào.
Xem thêm về: Phòng tập gym tại Thủ Đức
Tổng kết
Trên đây là gợi ý một số bài tập giảm mỡ bụng tại nhà đơn giản nhưng đem lại hiệu quả rất cao và một số lưu ý trong quá trình tập luyện. Hy vọng với những chia sẻ trên của chúng tôi sẽ giúp bạn có thêm những kinh nghiệm và kiến thức hữu ích để áp dụng vào trong quá trình tập luyện, đem lại hiệu quả tối đa. Chúc các bạn nhanh chóng lấy lại được một vóc dáng hoàn hảo, cân đối. Nếu các bạn có nhu cầu về các loại hình dịch vụ như gym, yoga, boxing, dance, hãy liên hệ ngay với chúng tôi theo thông tin bên dưới để được tư vấn chi tiết nhé.
Fit Studio
Địa chỉ: 119 Võ Văn Ngân, Linh Chiểu, Thủ Đức, Hồ Chí Minh
Hotline: 0903 191 181
Email: fitstudio.vn@gmail.com
Website: https://fitstudio.vn/