Bạn muốn tập gym rèn luyện sức khỏe và vóc dáng nhưng khá bận rộn, không có nhiều thời gian? Đừng lo, hãy bỏ túi ngay 6 bài tập gym cho người bận rộn ngay tại nhà được chia sẻ dưới đây, không lâu bạn sẽ sở hữu vóc dáng vạn người mê đấy!
Mục lục xem nhanh
6 Bài tập gym cho người bận rộn đơn giản tại nhà
Bài tập gym Cardio
Nếu nhà bạn có thang bộ, thật tuyệt vời, không cần phải tới phòng tập. Chỉ cần bạn tập Cardio với dụng cụ luyện tập là thang bộ. Cách này sẽ giúp bạn tiết kiệm thời gian và chi phí, chẳng cần phải chạy bộ trên máy chạy bộ hay tại phòng gym.
Bài tập thẳng lưng
Chỉ cần 15 phút luyện tập Crunch với ghế, bạn đã giảm mỡ thừa, sở hữu vóc dáng cân đối rồi đấy. Rất đơn giản, bạn chỉ cần ngồi thẳng lưng lên ghế, duỗi thẳng hai chân song song với sàn nhà. Sau đó kéo hai đầu gối về rồi tiếp tục duỗi thẳng chân. Bạn hãy thực hiện lặp đi lặp lại lại khoảng 20 lần.
Bài tập nghiêng hông
Bài tập Crunch nghiêng này tác động nhiều đến hông và cơ. Bạn sẽ nằm đặt hông phải lên ghế sao cho một tay chống xuống đất và tay còn lại đặt phía sau đầu.
Sau đó, hai chân thực hiện động tác nâng hạ lên xuống liên tục. Tiếp đến, bạn đổi sang hông bên trái và thực hiện tương tự, lặp đi lắp lại nhiều lần để tăng hiệu quả.
Bài tập di chuyển ngược
Crunch ngược là một bài tập gym cho người bận rộn rất hiệu quả đấy. Buổi tối bạn có thể tranh thủ vừa xem tivi giải trí vừa tập mà vẫn sở hữu vóc dáng thon gọn vạn người mê.
Bạn chỉ cần nằm ngửa trên sàn nhà, đồng thời duỗi thẳng hai chân. Sau đó nhẹ nhàng nâng hai chân qua đầu bằng cơ bụng. Tiếp đến, dần hạ hai chân về tư thế thẳng ban đầu. Bạn sẽ thực hiện lặp đi lặp lại trong khoảng 20 lần nhé.
Bài tập gym chữ V
Đây là bài tập gym cho người bận rộn tại nhà giúp giảm mỡ bụng hiệu quả. Bài tập gym này sẽ hơi khó so với các bài tập gym trên. Tuy nhiên, sau vài lần tập bạn sẽ quen động tác và cảm thấy dễ dàng.
Đầu tiên, bạn sẽ nằm ngửa lưng xuống sàn tập, đồng thời hai tay đặt qua đầu sao cho lòng bàn tay úp xuống, thẳng hai chân.
Tiếp đến, từ từ nâng người lên sao cho tay và chân tạp thành hình chữ V. Lúc này bạn hãy cố gắng để đầu ngón chân và tay chạm nhau.
Sau đó, bạn hãy từ từ hạ cơ thể trở về vị trí ban đầu. thực hiện lặp lại nhiều lần để tăng hiệu quả giảm mỡ.
Tham khảo: Trọn bộ “bí kíp” tập gym tại nhà hiệu quả không cần dùng tạ cho anh em
Bài tập vặn người
Bài tập gym này cũng tương đối đơn giản, giúp giảm phần mỡ bụng trên. Bạn chỉ cần ngồi trên sàn tập đồng thời giơ thẳng hai chân lên. Lúc này, thẳng lưng sao cho tạo góc 45 độ với mặt đất.
Sau đó, nhẹ nhàng di chuyển hai tay qua bên phải, ngược lại hai chân nghiêng về bên trái.
Bạn hãy thực hiện đổi bên và lặp lại nhiều lần khoảng 15 phút để tăng cao hiệu quả của bài tập.
Trên đây là các bài tập gym cho người bận rộn tại nhà. Nếu bạn chưa có nhiều kinh nghiệm, khó khăn khi thực hiện các thao tác, hãy tranh thủ sắp xếp thời gian đến phòng tập hoặc đặt lịch huấn luyện tập 1 kèm 1 tại nhà để rèn luyện sức khỏe, nhanh chóng sở hữu vóc dáng thon gọn một cách khoa học, an toàn.
Liên hệ Fitstudio để được hỗ trợ tư vấn nhanh nhất nhé!
Fitstudio
Địa chỉ: 119 Võ Văn Ngân, phường Linh Chiểu, Thành phố Thủ Đức, Thành phố Hồ Chí Minh
Hotline: 090 319 1181 – 039 396 6726
Bài review liên quan:
Mách bạn 7 bài tập thể dục yoga đơn giản cho người mới bắt đầu
Những bài tập bụng 6 múi hiệu quả và dễ thực hiện tại nhà
Hiệu quả với 5 bài yoga trị liệu xương khớp cực đơn giản tại nhà bạn không nên bỏ lỡ
Hướng dẫn tập gym 6 múi hiệu quả ngay tại nhà
10 Bài tập gym giảm mỡ bụng hiệu quả chỉ trong 1 tuần
4 bài tập yoga tại nhà giảm mỡ bụng hiệu quả tức thì