Các bài tập lưng xô cơ bản và Giàn tạ đa năng H63
Nhóm cơ lưng xô là nhóm cơ rất lớn nằm phía sau cơ thể và cũng là một nhóm cơ rất quan trọng đối với các gymer. Không nên bỏ qua các bài tập lưng vì nó sẽ giúp lưng của bạn khoẻ, dày hơn. Đặc biệt hơn, các bài tập kéo xà giúp lưng bạn rộng và cân đối hơn. Một tấm lưng hoàn hảo được đánh giá qua độ hài hoài giữa độ rộng và độ khoẻ của lưng. Việc bạn không quan tâm đến lưng sẽ ảnh hưởng không tốt đến đến các bộ phận khác trên cơ thể. Đa số các gymer thường chăm tập ngực, vai mà ít dành sự quan tâm đến tập lưng, đó là quan điểm hoàn toàn sai lầm. Để sở hữu một cơ thể vạm vỡ và bộ ngực săn chắc chắn bạn cần phải tập luyện phần lưng rất nhiều. Các bài tập nhóm cơ lưng xô gồm có lưng giữa, lưng dưới, xô, cầu vai. Sau đây là một số bài tập lưng cơ bản
1. Các bài tập lưng xô cơ bản
Các bài tập lưng xô cơ bản và Giàn tạ đa năng H63
Sau đây là một số bài tập lưng cơ bản
- Khởi động tại chỗ
- Xà đơn
- Kéo xô sau đầu
- Kéo xô trước đầu
- Ngồi kéo cáp (chèo thuyền)
- Kéo tạ đơn bên sườn 1 tay
- Gập người kéo thanh đòn Phần Lưng dưới
- Deadlifts (Bài được ưu thích cho tấm lưng dày)
- Gập người trên ghế dốc
Bài 1. Khởi động tại chỗ
– Xoay kỹ các khớp cổ tay cổ chân lưng hông các loại tại chỗ trong 2 -5 phút.
– Sử dụng tạ đơn khởi động nóng các bắp tay – vai – chân…Nhớ là sử dụng tạ nhẹ thôi
Bài 2. Xà đơn
Đây là bài truyền thống cổ điển cũng được đại đa số người tập yêu thích. Các bạn chỉ thực hiện 3 hiệp với hết khả năng của mình…cố đến khi nào không cố được thì thôi. Khi tập bài này thì cơ chính là Cơ xô, bên cạnh đó các cơ khác cũng “ăn theo” là Tay trước, cẳng tay, và lưng giữa
Các bài tập lưng xô cơ bản và Giàn tạ đa năng H63
Các bài tập lưng xô cơ bản và Giàn tạ đa năng H63
Lưu ý: Các bạn lên xuống hết tay và gập lên hết cỡ tay….Hãy nghỉ 3 phút sau bài tập này
Bài 3. Kéo xô sau đầu
Các bài tập lưng xô cơ bản và Giàn tạ đa năng H63
Thực hiện: – 40% sức (ví dụ 40kg) Thực hiện 1 hiệp với 12 đến 15 lần
– 60% sức (ví dụ 60kg) Thực hiện 1 hiệp với 8 đến 10 lần
– 80% sức (ví dụ 80kg) Thực hiện 2 hiệp với 4 đến 6 lần
Bài 4. Kéo xô trước đầu
Các bài tập lưng xô cơ bản và Giàn tạ đa năng H63
Thực hiện:
– 40% sức (ví dụ 40kg) Thực hiện 1 hiệp với 12 đến 15 lần
– 60% sức (ví dụ 60kg) Thực hiện 1 hiệp với 8 đến 10 lần
– 80% sức (ví dụ 80kg) Thực hiện 2 hiệp với 4 đến 6 lần
– 100% sức (ví dụ 100kg)
Thực hiện 2 hiệp với 1 đến 4 lần (Chú ý 80% -100% mới chính là bài chính)
Bài 5. Ngồi kéo cáp (Chèo thuyền)
Các bài tập lưng xô cơ bản và Giàn tạ đa năng H63
Thực hiện:
– 40% sức (ví dụ 40kg) Thực hiện 1 hiệp với 12 đến 15 lần
– 60% sức (ví dụ 60kg) Thực hiện 1 hiệp với 8 đến 10 lần
– 80% sức (ví dụ 80kg) Thực hiện 2 hiệp với 4 đến 6 lần
Bài 6. Kéo tạ đơn bên sườn 1 tay
Các bài tập lưng xô cơ bản và Giàn tạ đa năng H63
Thực hiện:
– 40% sức (ví dụ 40kg) Thực hiện 1 hiệp với 12 đến 15 lần
– 60% sức (ví dụ 60kg) Thực hiện 1 hiệp với 8 đến 10 lần
– 80% sức (ví dụ 80kg) Thực hiện 2 hiệp với 4 đến 6 lần
Bài 7. Gập người kéo thanh đòn
Các bài tập lưng xô cơ bản và Giàn tạ đa năng H63
Thực hiện:
– 80% sức (ví dụ 80kg) Thực hiện 3 hiệp với 4 đến 6 lần
Bài 8. Dead Lifts (Lưng dưới thì không bài nào tốt hơn bài này)
Các bài tập lưng xô cơ bản và Giàn tạ đa năng H63
Thực hiện:
– 40% sức (ví dụ 40kg) Thực hiện 1 hiệp với 12 đến 15 lần
– 60% sức (ví dụ 60kg) Thực hiện 1 hiệp với 8 đến 10 lần
– 80% sức (ví dụ 80kg) Thực hiện 2 hiệp với 4 đến 6 lần
– 100% sức (ví dụ 100kg) Thực hiện 2 hiệp với 1 đến 4 lần (Chú ý 80% -100% mới chính là bài chính)
Bài 9. Gập người ghế dốc
Các bài tập lưng xô cơ bản và Giàn tạ đa năng H63
Thực hiện 3 hiệp với 15 đến 25 lần. Hãy tăng sức nặng bằng việc ôm thêm miếng tạ trước ngực. Các bạn đừng quên kết hợp với bài tập trên máy chạy bộ để đạt hiệu quả tốt nhất nhé.
2. Giàn tạ đa năng H63
Nếu bạn có nhu cầu rèn luyện cơ lưng tại nhà hoặc mua trang thiết bị cho phòng tập thì giàn tạ đa năng H63 là một lựa chọn tuyệt vời.
Tập luyện thường xuyên Giàn tạ đa năng H63 là phương pháp hữu hiệu để đốt cháy calo hiệu quả, giảm lượng mỡ thừa, kiểm soát trọng lượng cơ thể như ý. Luyện tập thường xuyên sẽ khiến cơ bắp săn chắc, cơ thể thon gọn cải thiện tình trạng mệt mỏi, hay ốm vặt. Bạn sẽ ngủ ngon hơn, giảm thiểu stress. Luyện tập thể hình là một biện pháp phòng tránh và đẩy lùi một số bệnh nguy hiểm như: loãng xương, tăng huyết áp, mỡ máu cao.
Giàn tạ đa năng H63
| Chức năng máy | giàn tạ đa năng H63 phối hợp được nhiều bài tập khác nhau, theo từng nhóm cơ cụ thể như tập vai, ép ngực, đạp đùi, kéo xô ngắn, kéo xô dài, tập chân, tay, thắt lưng và các nhóm cơ khác… |
| Đặc điểm nổi bật | Giàn tạ được sơn tĩnh điện chống trầy sướt, đảm bảo độ bền của máy, bề ngoài máy được thiết kế bắt mắt.Dây cáp với đường kính 5mm, đảm bảo độ chịu lực cao, bền. Ghế ngồi và miếng bọc với độ dày trung bình 45mm, đảm bảo độ bền. |
| Thành phần | Thép vuông 50×70 và 50×50, độ dày thép 1.5mm |
| Trọng lượng tạ miếng | 60 Kgs, bao gồm 13 miếng tạ |
| Kích thước đã lắp đặt | 240 (L) × 153 (W) × 202 (H) cm |
| Trọng lượng thực/ bao bì | 139 Kgs/146 Kgs |
Tham khảo thêm các sản phẩm tại đây: https://fitstudio.vn/cua-hang/
Tham khảo thêm:
>> FitStudio – nơi chuyên cung cấp xe đạp thể thao tại nhà, các loại phụ kiện tập xô, tạ tay, máy chạy bộ, gạch cao su, dụng cụ tập yoga, boxing… cam kết sản phẩm chính hãng, dịch vụ bảo trì sửa chữa uy tín – chất lượng
>>>Xin hãy liên hệ với chúng tôi qua địa chỉ dưới đây để được tư vấn chi tiết nhất
Cam kết của chúng tôi với khách hàng:
– Giá sản phẩm, dịch vụ sửa chữa, bảo trì máy tập gym tại cửa hàng chúng tôi là rẻ nhất trên thị trường.
– Bảo hành các linh kiện – phụ kiện sửa chữa và thay mới theo đúng tiêu chuẩn của hãng.
– Tất cả các linh kiện – phụ kiện đều là hàng chính hãng, được nhập khẩu tận gốc, không qua bất kỳ một đơn vị trung gian nào.
Hãy nhanh tay liên hệ với chúng tôi để được trải nghiệm dịch vụ sửa máy chạy bộ tốt nhất nhé.
- Hotline: 0365346323 – 0368247947
- Website: fitstudio.vn
Chúng tôi rất hân hạnh được phục vụ vì sức khỏe của các bạn!!!