Các bài tập tạ tay độc đáo cho nữ săn chắc cơ tay, cơ vai
1. Bài tập vai Single arm cable lateral raise
Cách thực hiện:
- Trước tiên bạn phải chỉnh máy về vị trí thấp nhất, sau đó một tay giữ tay cầm, chân rộng bằng vai.
- Sau đó thở ra và kéo cáp sang ngang. Lúc này, tay song song với sàn, giữ cho cánh tay thẳng khi kéo cáp.
- Giữ 1 giây ở vị trí cao nhất. Hít vào và từ từ quay về vị trí ban đầu.
- Thực hiện 2 hiệp mỗi tay, từ 12-15 lần mỗi hiệp.
2. Bài tập vai Front plate raise
Bạn là người mới tham gia luyện thể hình thì đây là bài tập vai phù hợp với bạn. Bài tập này là 1 biến thể của bài front dumbbell raise.
Front plate raise (Ảnh: Pinterest)
Cách thực hiện:
- Bắt đầu với tư thế 2 tay nắm chặt đĩa tạ trước người.
- Nâng lên ngang vai, thở ra.
- Hít vào, hạ xuống vị trí ban đầu và lặp lại.
3. Bài tập vai Seated bent-over rear deltoid raise
Để phát triển cơ vai một cách toàn diện, nhất là cơ vai sau bạn nên bổ sung bài tập vai này vào lịch tập của mình.
Cách thực hiện:
- Bắt đầu với tư thế ngồi trên 1 cạnh ghế thẳng, hai bàn chân đặt trên sàn, gập người xuống sao cho ngực gần tựa trên gối.
- Hai tay nắm chặt tạ đơn ở trước cẳng chân, lòng bàn tay hướng vào nhau.
- Mắt nhìn xuống sàn, giữ xương cột sống cố định.
- Nâng tạ lên 2 bên, mở rộng cánh tay để kích thích cơ vai sau.
- Hít vào, từ từ hạ xuống.
4. Bài tập vai Dumbbell upright rows
Đây là bài tập cơ cầu vai giúp vùng cơ vai phát triển hoàn toàn.
Dumbbell upright rows (Ảnh: Womens Health and Fitness)
Cách thực hiện:
- Bắt đầu với tư thế đứng thẳng, mỗi tay nắm chặt 1 tạ đơn, duỗi trước đùi.
- Tiếp đến kéo tạ lên ngang vai, thở ra.
- Cuối cùng hít vào, hạ xuống và lặp lại cho bên kia.
- Lưu ý khi tập động tác này bạn không nên lắc lư người.
5. Bài tập vai Side lateral raise
Cách thực hiện:
- Bắt đầu tư thế thẳng đứng, hai tay giữ 2 tạ
- Lòng bàn tay hướng vào trong. Lưu ý không sử dụng tạ nặng và không đung đưa tạ. Khi tập khuỷu tay hơi cong
- Sau đó nâng tạ lên hai bên thân người. Cùi chỏ và hai bàn tay hơi cong về phía trước. Thở ra khi thực hiện.
- Hai tay song song với mặt sàn. Từ từ hạ 2 tạ xuống vị trí ban đầu.
Với những bài tập tạ giúp thon gọn cánh tay hiệu quả, hai tay sẽ mỏi và rất đau cho 3 ngày đầu luyện tập tuy nhiên hiệu quả mang lại rất cao. Sang đến ngày thứ 4 bạn sẽ không còn cảm giác đau như vậy nữa. Chỉ cần áp dụng đều đặn mỗi ngày và liên tục trong 1 tuần bạn sẽ thấy dấu hiệu cánh tay thon gọn đi 1 phần. Tuy nhiên để đạt hiệu quả bạn cần kiên trì trong thời gian dài.
>>> FitStudio – nơi chuyên cung cấp bóng tập, gạch cao su, máy chạy bộ, xe đạp thể thao tại nhà, các loại phụ kiện tập xô, tạ tay uy tín – chất lượng, cam kết sản phẩm chính hãng
>>>Xin hãy liên hệ với chúng tôi qua địa chỉ dưới đây để được tư vấn chi tiết nhất
Hotline: 0365346323 – 0368247947
Website: fitstudio.vn
xem thêm :https://www.facebook.com/xedapgiadinhkhuvucthanhphohochiminh/?modal=admin_todo_tour
Chúng tôi rất hân hạnh được phục vụ vì sức khỏe của các bạn!!!