CÁC DẠNG TÍCH MỠ BỤNG VÀ GIẢI PHÁP KHẮC PHỤC

1. Béo bụng do stress

Hormone căng thẳng cortisol thực sự có thể ảnh hưởng đến bụng của bạn. Vấn đề với cortisol có hai mặt: Thứ nhất, thành phần hóa học của cortisol khiến cơ thể tích trữ chất béo nội tạng . Mỡ nội tạng được lưu trữ giữa các cơ quan chính của bạn và ở phần giữa và là loại chất béo nguy hiểm nhất. Các chuyên gia nói rằng chất béo nội tạng làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và bệnh tim.

Thứ hai, nồng độ cortisol tăng đột biến khi chúng ta lo lắng hoặc căng thẳng, điều này có thể dẫn đến “căng thẳng ăn uống”. Nói cách khác, đó là một cặp đôi.

Giải pháp:

– Tập luyện vừa phải ít nhất 30-45 phút mỗi ngày;

– Ăn sáng lành mạnh để tránh thay đổi tâm trạng và cảm giác thèm ăn;

– Loại bỏ đồ ăn vặt;

– Giảm lượng caffeine (nó làm tăng mức cortisol);

– Ngừng ăn quá nhiều;

– Tập thiền hoặc yoga để giảm căng thẳng.

2. Béo bụng do thay đổi về hormone

Đối với cả phụ nữ và nam giới, mức độ thấp của các hormone chính là estrogen và testosterone (tương ứng) có thể dẫn đến tích trữ nhiều chất béo hơn ở vùng bụng. Sự mất cân bằng hormone – quá cao hoặc quá thấp – có thể phá hoại nỗ lực giảm cân.

Giải pháp:

– Tăng cường lượng chất xơ – đậu, trái cây và rau;

– Tiêu thụ nhiều chất béo lành mạnh, chẳng hạn như omega-3 .

– Tập thể dục nhẹ nhàng để giữ mức độ căng thẳng (cortisol) ở mức thấp;

– Giảm ăn các loại thực phẩm gây viêm nhiễm, ví dụ như đồ ăn nhanh

3. Béo bụng do sử dụng rượu bia và các chất có cồn.

Mỡ bụng do rượu không nhão như mỡ bụng do hormone, nhưng nó cũng tệ, nếu không muốn nói là tệ hơn. Về mặt sinh lý, uống rượu bia làm chậm quá trình trao đổi chất và tăng tích trữ chất béo. Chưa kể rằng nhiều đồ uống có cồn, chẳng hạn như bia và rượu, chứa calo rỗng – và không có giá trị dinh dưỡng.

Giải pháp:

– Cắt giảm hoặc loại bỏ rượu

– Thực hiện một số bài tập tim mạch, chẳng hạn như luyện tập cường độ cao ngắt quãng (HIIT) hoặc tập luyện kháng lực ( tập tạ).

– Ăn nhiều trái cây, rau xanh và protein nạc.

4. Béo bụng sau sinh

Mặc dù sinh sản là một điều rất tự nhiên, nhưng nhiều phụ nữ sẽ không biết điều đó nếu nhìn vào bụng của họ. Khi vùng bụng căng lên để chứa đứa con nhỏ, bụng thường không “trở lại bình thường” sau khi sinh – ít nhất là nếu không có một số công việc nghiêm trọng.

Một tình trạng sau khi mang thai được gọi là xổ bụng có thể là nguyên nhân. Tình trạng này khiến các cơ bụng tách ra, có thể khiến bụng bầu như khi chị em vẫn đang mang bầu.

Giải pháp

– Đầu tiên, hãy đến gặp bác sĩ để kiểm tra nồng độ insulin và loại trừ bệnh tiểu đường;

– Kiêng các bài tập gập bụng hoặc cuộn bụng, chúng có thể làm cơ bụng bị chảy xê dẫn đến xuất hiện tình trạng xổ bụng

– Tập luyện kháng lực và cường độ cao ngắt quãng

– Thực hiện các bài tập sàn tăng cường sức mạnh cho lõi và xương chậu.

5. Bụng chướng (Bloated)

Bụng như vậy xuất hiện do chế độ ăn uống không tốt hoặc do không dung nạp một số loại thức ăn, dị ứng. Theo quy luật, bụng đầy hơi vào buổi sáng, nhưng xuất hiện vào buổi chiều, do có quá nhiều khí trong ruột và tình trạng khó tiêu xảy ra. Ý tưởng tốt nhất là bắt đầu tập thể dục. Bạn cần thực hiện nhiều bài tập tim mạch hơn và ngủ ngon hơn.