Chạy sau khi ăn
Ăn một lượng lớn ngay trước khi chạy có thể dẫn đến chuột rút và rối loạn tiêu hóa . Nó cũng có thể khiến bạn cảm thấy chậm chạp trong khi chạy. Vì vậy, bạn nên đợi 3-4 giờ sau bữa ăn lớn trước khi chạy. Nếu bạn ăn một bữa ăn nhỏ hoặc đồ ăn nhẹ, hãy đợi ít nhất 30 phút hoặc tốt hơn là một đến hai giờ trước khi chạy.
Hãy nhớ rằng mọi người đều khác nhau. Bạn có thể có nhiều năng lượng hơn khi ăn một bữa ăn nhẹ ngay trước khi chạy, hoặc bạn không gặp khó khăn gì khi bạn ăn một bữa lớn trước khi tập luyện.
Đọc tiếp để tìm hiểu thêm về ăn trước và trong khi chạy.
Các món ăn nhẹ nên ăn trước khi chạy là gì?
Một món ăn nhẹ trước khi tập thể dục có thể giúp bạn có nhiều năng lượng và giữ lượng đường trong máu của bạn không bị thiếu hụt. Nên ăn gì có thể phụ thuộc vào thời gian chạy trong ngày của bạn.
Chạy vào buổi sáng
Nếu bạn chạy vào buổi sáng, bạn có thể không có đủ thời gian để ăn một giờ ăn trước khi lên đường. Nhưng cơ thể của bạn có thể không có bất kỳ thực phẩm nào khác từ đêm hôm trước. Đó là lý do tại sao cố gắng ăn một bữa ăn nhẹ hoặc ăn sáng từ 30 đến 60 phút trước khi ra ngoài là điều quan trọng. Chọn các loại thực phẩm có chứa carbohydrates và protein.
Nếu bạn chạy vào buổi sáng, hãy thử các món ăn nhẹ sau đây:
- chuối với một muỗng canh bơ hạt
- thanh năng lượng hoặc thanh granola ít chất béo
- sữa chua và trái cây nhỏ
- trái cây sinh tố
- bánh mì nguyên hạt
- cháo bột yến mạch
Giờ ăn trưa
Nếu bạn chạy vào giờ ăn trưa, hãy chuẩn bị một bữa thịnh soạn từ ba đến bốn giờ trước khi bạn chạy. Sau đó một hoặc hai giờ trước khi chạy, hãy ăn:
- một bát ngũ cốc hoặc bột yến mạch
- một lát bánh sandwich với bơ hạt
- ly sinh tố nhỏ
- số ít các loại hạt, chẳng hạn như hạt điều, quả hồ trăn hoặc hạnh nhân
Buổi chiều muộn hoặc buổi tối
Nếu bạn chạy vào buổi chiều muộn hoặc buổi tối, bạn có thể sẽ đói và mệt mỏi sau bữa ăn trưa mà không có một bữa ăn nhẹ trước khi tập luyện.
Ăn nhẹ những thứ sau vào buổi chiều từ một đến hai giờ trước khi buổi tối của bạn chạy:
- bánh quy giòn và thanh phô mai
- thanh năng lượng hoặc thanh granola ít chất béo
- một nửa bơ hạt và bánh mì kẹp
Bạn có nên uống nước khi đang chạy không?
Rất cần uống nước, đặc biệt là vào những ngày nóng. Thực hiện theo các hướng dẫn này để ngăn ngừa tình trạng mất nước và giữ an toàn khi chạy:
- Uống khoảng 2-3 cốc (473 đến 710 mililít) nước từ hai đến ba giờ trước khi tập luyện.
- Uống khoảng 1/2 đến 1 cốc (118 đến 237 mililít) nước mỗi 15 đến 20 phút trong khi bạn chạy. Bạn có thể uống nhiều hơn tùy thuộc vào kích thước cơ thể của bạn và vào những ngày nóng.
- Uống khoảng 2-3 cốc nước sau khi chạy mỗi pound (0,5 kg) trọng lượng bị mất trong quá trình chạy.
Đối với các hoạt động kéo dài hơn một giờ, đồ uống thể thao là lựa chọn thông minh. Thức uống thể thao có thể giúp bạn phục hồi bằng cách giúp bạn duy trì sự cân bằng điện giải và cung cấp năng lượng từ carbohydrates.
Tham khảo máy chạy bộ điện gia đình tại đây: http://fitstudio.vn/san-pham/may-chay-bo-dien-f10m/
Thông số kỹ thuật
– Động cơ liên tục: DC 1.5HP
– Động cơ cực đại: DC 2.25HP
– Điện áp, tần số: 220V/50Hz
– Độ dốc: 3 mức,điều chỉnh bằng tay
– Màn hình LCD 5″ hiển thị: Tốc độ, nhịp tim, lượng calo tiêu hao, khoảng cách, bluetooth
– Đa năng: Chạy bộ, xoay eo, gập bụng, massage …….
– Phạm vi tốc độ: 1-14km/h
– Tải trọng người sử dụng tối đa: 100kg
– Trọng lượng thực: 47kg, Trọng lượng cả bao bì: 55kg
– Kích thước vùng chạy: 400x1200mm
– Loại khung: có thể gập gọn khi không sử dụng
– Đánh giá: 5 sao tốt nhất
- Cam kết sản phẩm chính hãng
- Giao hàng – lắp đặt miễn phí
- Bảo hành 2 năm, bảo trì trọn đời
Giá ưu đãi nhất Việt nam | Hotline: 0903 191 181