“Chỉ số BMI là gì?” là một trong những câu hỏi nhận được sự quan tâm của rất nhiều người. Với những người quan tâm đến thể hình, vóc dáng hay các vấn đề về chuyển hóa cơ thể thì khái niệm này không còn quá xa lạ. Tuy nhiên, với đại đa số người khác thì khái niệm này còn khá mới mẻ. Vậy chỉ số BMI là gì? Chỉ số BMI bao nhiêu là bình thường và cách tính chỉ số này như thế nào? Hãy cùng tìm hiểu qua bài viết dưới đây nhé.
Chỉ số BMI là gì? Chỉ số BMI bao nhiêu là bình thường?
Chỉ số BMI hay còn được gọi là chỉ số khối cơ thể, là một chỉ số sử dụng công thức tính từ cân nặng và chiều cao của mỗi người để ước tính được lượng mỡ thừa trong cơ thể của họ. Chỉ số BMI sẽ giúp bạn xác định được tình trạng hiện tại của cơ thể như thế nào, có đang bị thừa cân, béo phì hay suy dinh dưỡng hay không và ở mức độ như thế nào. Chỉ số BMI được tính căn cứ trên số liệu về chiều cao và cân nặng của cơ thể. Khi biết được chỉ số bmi của bản thân, bạn có thể lên kế hoạch giảm cân hoặc bổ sung dinh dưỡng phù hợp.
Theo công thức tính, những người có chỉ số BMI nằm trong khoảng 18.5 đến 23 được coi là bình thường và cân đối.
Cách tính BMI chính xác
BMI được tính bằng cân nặng (tính theo kilogam) chia cho chiều cao bình phương (tính bằng mét). Công thức tính như sau:
BMI = Cân nặng (kg) /[Chiều cao (m) x Chiều cao (m)]
- Những người có chỉ số BMI nhỏ hơn 16 là những người đang gặp tình trạng quá gầy, suy dinh dưỡng, cần phải bổ sung thêm nhiều dưỡng chất để tăng cân.
- Nếu chỉ số khối cơ thể từ 16 đến nhỏ hơn 18 thì cơ thể đang ở tình trạng gầy.
- Nếu chỉ số BMI nằm trong khoảng 18,5 đến 23 thì cơ thể đang ở mức cân đối.
- Nếu chỉ số khối cơ thể lớn hơn 23 thì cơ thể đang ở tình trạng tiền béo phì, cần phải xây dựng lại chế độ ăn uống hợp lý.
- Nếu chỉ số khối cơ thể lớn hơn 25 thì cơ thể của bạn đang ở béo phì, bạn cần phải ăn uống hợp lý kết hợp tập luyện để sở hữu cơ thể thon gọn.
Làm thế nào để cải thiện chỉ số BMI?
Sau khi đã biết được chỉ số BMI của mình, mỗi người nên có những phương pháp để cải thiện chỉ số này, làm cho nó nằm trong mức cân đối lý tưởng. Với những người đang ở trong tình trạng thừa cân, béo phì cần phải giảm cân bằng cách điều chỉnh lại lượng calo hấp thụ và tiêu hao mỗi ngày của cơ thể. Một số cách để cải thiện chỉ số BMI có thể áp dụng như sau:
Đặt mục tiêu thực tế
Để có thể cải thiện chỉ số BMI, bạn cần phải đặt ra cho mình một mục tiêu thực tế để từ đó lên kế hoạch thực hiện. Cần chia nhỏ quá trình cải thiện vóc dáng ra thành nhiều giai đoạn, mỗi giai đoạn là một mục tiêu nhỏ, ngắn hạn, có khả năng đạt được. Việc này sẽ giúp bạn có động lực và nhanh chóng đạt được mục tiêu.
Xây dựng chế độ ăn uống phù hợp
Một trong những biện pháp giúp cải thiện chỉ số BMI hiệu quả nhất đó là xây dựng cho mình một chế độ ăn uống hợp lý. Bạn nên hạn chế sử dụng những loại đồ ăn, đồ uống có chứa nhiều chất béo và đường như nước ngọt, trà ngọt. Khi bạn dùng nước uống chứa nhiều đường và giàu năng lượng lại kết hợp tiêu thụ cùng bữa ăn sẽ làm lượng calo nạp vào cơ thể dư thừa, dễ tăng cân. Bên cạnh đó, bạn nên kiểm soát khẩu phần ăn, hãy chia nhỏ bữa ăn và tránh dùng quá nhiều cùng một loại thực phẩm.
>>> Có thể bạn quan tâm: Phòng tập Gym ở Thủ Đức
Tập luyện đều đặn
Để có chỉ số BMI chuẩn thì tập thể dục thể thao là một trong những việc không thể không thực hiện. Theo một vài nghiên cứu, những người có thói quen dành 60 – 90 phút vận động ở cường độ vừa phải hầu hết tất cả các ngày trong tuần có thể giảm cân hiệu quả và duy trì chỉ số BMI lý tưởng. Bên cạnh mang lại hiệu quả giảm cân, cân nặng “chuẩn không cần chỉnh”, tập thể dục thường xuyên còn giúp cải thiện tâm trạng, tăng cường sức khỏe, cơ bắp linh hoạt và tăng sức mạnh, phòng ngừa triệu chứng trầm cảm và một số căn bệnh nguy hiểm như ung thư ruột kết, bệnh tim và tiểu đường.
Tổng kết
Trên đây là tất cả những thông tin giải đáp thắc mắc “Chỉ số BMI là gì?”, cách tính chỉ số BMI và những biện pháp giúp cải thiện chỉ số này mà Fit Studio muốn gửi đến bạn. Hãy thử tính chỉ số BMI của cơ thể theo công thức mà chúng tôi chia sẻ để biết tình trạng cơ thể của bản thân và xây dựng kế hoạch để cải thiện chỉ số này nhé. Chúc bạn sẽ sớm sở hữu một cơ thể cân đối vạn người mê. Nếu còn bất kỳ thắc mắc gì, hãy liên hệ ngay cho chúng tôi để được tư vấn chi tiết nhé.
Fit Studio
- Địa chỉ: 119 Võ Văn Ngân, Linh Chiểu, Thủ Đức, Hồ Chí Minh
- Hotline: 0903 191 181
- Email: fitstudio.vn@gmail.com
- Website: https://fitstudio.vn/