Ngồi làm việc liên tục, ít vận động, ngủ không đúng tư thế gây ra triệu chứng đau nhức cổ, vai gáy khiến chất lượng công việc suy giảm. Nó cũng ảnh hưởng không tốt đến sinh hoạt và ngoại hình của bạn. Thực hiện ngay hôm nay với 5 bài yoga cổ vai gáy được nhiều chuyên gia đề cử, xử lý nhanh cơn đau chỉ trong vòng 5 phút. Ngại gì mà không thử bạn ơi!
Mục lục xem nhanh
Nhóm bài yoga trị đau cổ vai gáy có công dụng nhanh chóng
Phần cổ và vai gáy chịu trách nhiệm điều khiển và giữ vững cho mọi hoạt động liên quan đến đôi tay và phần đầu, nên nó thường phải chịu áp lực lớn, luôn trong trạng thái vận động hết công suất suốt ngày dài. Khi quá sức, cổ vai gáy sẽ “kêu gào” bằng cách phát ra các cơn đau mỏi, tạo tín hiệu rằng nó cần được nghỉ ngơi. Trong trường hợp này, bạn nên thực hiện một số động tác yoga đơn giản nhằm lưu thông máu đều, giảm áp lực để cơ thể linh động hơn.
Yoga đưa tay sau đầu
Cử động nhẹ nhàng và theo nhịp điệu là một cách hữu ích để giảm tức thời triệu chứng đau mỏi. Bạn lấy hai tay chạm vào nhau, giữ chắc và đưa dần dần ra sau đầu, hít thật sâu. Sau đó thở ra và luồn hai tay ngược về phía trước. Lặp lại 6 – 8 lần là thấy kết quả khả quan ngay đó.
Yoga cúi gập người
Động tác này cũng khá phổ biến trong giảm đau vai gáy. Bạn ngồi sấp trên thảm, hai tay nắm lại đặt trên đầu gối. Dùng lực đẩy cong người xuống thấp, rồi sau đó ưởn ngược về đằng trước. Liên tục thực hiện khoảng 6 lần bạn nhé.
Yoga tư thế balasana
Sự thư giãn phần vai gáy là yếu tố quyết định đến hiệu quả của các bài tập. Tư thế balasana sẽ là tiêu biểu trong trị liệu đau vai gáy. Bạn ngồi trên thảm, cuối người đẩy toàn bộ phần tay và ngực áp sát vào nền thảm, hít thở sâu từng nhịp và lặp lại nhiều lần nha.
Yoag cái cây đón nắng
Nếu bạn ở trong điều kiện tươi mát, không khí nhiều cây xanh, có thể áp dụng động tác yoga cái cây vào sáng sớm để thúc đẩy lưu thông máu, cơ thể khoẻ mạnh và giảm áp lực lên phần cổ vai gáy nha.
Tham khảo: 4 bài tập yoga giảm đau vai gáy đơn giản, hiệu quả tức thì
Yoga vặn người hai bên
Ngồi thoải mái, tự nhiên, một tay đặt lên đùi, dùng lực để đẩy toàn bộ hông và phần đầu sang bên trái, giữ trong 10 giây rồi lặp lại với bên còn lại là hoàn thành rồi đó.
Các động tác yoga cổ vai gáy đã được chứng minh khoa học trong việc điều trị chứng đau nhức và cải thiện sức khoẻ. Hy vọng sẽ hỗ trợ được bạn trên hành trình tìm lại sự tươi tắn của bản thân. Cảm ơn bạn đã theo dõi, xin chào và hẹn gặp lại nha!
Bài review liên quan:
Yoga vai cổ: Giải cứu cơn đau vai gáy hiệu quả chỉ sau 1 tuần
Triệu chứng đau vai, mỏi gáy thường gặp và hướng dẫn yoga vai gáy trị liệu
Tập yoga cổ vai gáy trong 20 phút công dụng giảm đau nhanh áp dụng cho mọi trình độ
Đừng bỏ qua 5 bài yoga cho người đau vai gáy sau để đánh bay cảm giác mỏi mệt!
Tổng hợp các bài tập yoga cổ vai gáy giúp trị liệu hiệu quả
Tập yoga đau vai gáy có an toàn không? 5 Lưu ý bạn cần biết