Mục lục xem nhanh
CÔNG DỤNG “THẦN THÁNH” CỦA BATTLE ROPE
AN TOÀN, KHÔNG ẢNH HƯỞNG ĐẾN XƯƠNG KHỚP:
Bài tập với dây thừng rất dễ thực hiện. Dù đốt năng lượng rất “khủng”, song bài tập Battle Rope lại ít gây áp lực lên các khớp xương như tập tạ do toàn bộ sức nặng cơ thể đều được dồn vào nhóm cơ trung tâm ở ngực, bụng.
ĐỐT CHÁY LƯỢNG CALORIES “KHỦNG”:
Như đã nói ở trên, 5 phút tập Battle Rope giúp bạn đốt cháy đến 82kcal, tương đương với 15 phút chạy bộ trên máy với tốc độ 10km/h. Battle Rope được xếp vào danh sách các bài tập HIIT được các vận động viên luyện tập nhiều nhất, bên cạnh bài tập nhảy dây, chạy bộ, tập cùng bao cát,…
Đặc biệt với những người mong muốn giảm cân nhanh, thon gọn cấp tốc vùng bụng, cánh tay, luyện tập Battle Rope mỗi ngày chính là “vị cứu tinh” giúp bạn nhanh chóng đạt được mục tiêu.
CỦNG CỐ SỨC MẠNH NHÓM CƠ TRUNG TÂM
Cơ bụng khỏe mạnh chính là biểu tượng của 1 “gymer thứ thiệt”. Bài tập với dây thừng sẽ tác động đều đặn lên cơ thể bạn từ cơ bụng trên, vai, lưng đến mông, ổn định xương cột sống, giúp củng cố sức mạnh của nhóm cơ trung tâm, giúp các múi cơ rắn chắc hơn.
DỄ DÀNG ÁP DỤNG
Bạn có thể đem theo dây thừng đến nơi tập luyện. Ngoài ra, bạn nên tìm kiếm một trụ cột chắc chắn như một cây cột, trụ nhà hoặc thân cây, vòng dây thừng xung quanh và thực hiện động tác.
Sau đây là một số động tác bạn có thể áp dụng cho bài tập BATTLE ROPE:
1.Tạo sóng:
Một trong những bài tập cơ bản nhất khi luyện tập với dây thừng. Bài tập này sẽ giúp bạn tập trung lực vào phần bắp tay hơn. Thực hiện động tác này cũng khá là đơn giản: hai tay nắm lấy hai đầu dây và thay phiên nhau tạo các bước sóng đối xứng. Để tăng độ khó, bạn chỉ cần chuyển động hai tay theo cùng một chu kì và cùng hướng.
2. Dập:
Nâng hai đầu của dây lên cao hơn đầu, sau đó dập thật mạnh dây xuống sàn. Phương pháp này sẽ tác động mạnh mẽ đến phần vai, tay, lưng và phần cơ trung tâm của bạn, đặc biệt là cơ bụng.
3. Quay vòng:
Xoay mỗi tay theo hướng hai vòng tròn ngược nhau trước mặt. Với phương pháp này, bạn có thể cô lập phần vai và cho kết quả luyện tập tốt hơn. Bạn cũng có thể xoay hai tay cùng hướng, sau đó đổi hướng xoay sau một khoảng thời gian tập nhất định để góp phần đa dạng thêm thử thách.
4. Nâng tay:
Xuống tấn thấp và vụt 2 đầu dây cùng lúc như thể bạn đang “vỗ cánh” vậy. Giữ hai khuỷu tay hơi cong. Đây là một bài tập cực kì thử thách cho toàn bộ phần cơ lưng.
5. Hất dây:
Giữ hai chân trên sàn làm trụ, xoay phần thân trung tâm lần lượt sang hai bên. Với mỗi lần xoay, hai tay nắm lấy hai đầu dây và hất sang cùng phía. Thực hiện động tác một cách liên tục. Với phương pháp này, bạn sẽ sớm sở hữu một phần cơ trung tâm dẻo dai và vững chắc.
>>>>>>>>>>>>>Fitstudio – Nơi chuyên cung cấp các loại Dây thừng trợ lực, máy chạy bộ, xe đạp thể dục uy tín chất lượng, sẽ mang đến cho bạn những sản tốt nhất, mẫu mã mới nhất.
=>>>>>>>>>>>>Liên hệ ngay với chúng tôi để được tư vấn chi tiết nhất.
Hotline: 0903191181
Website: fitstudio.vn