Bạn đang cần một phương pháp tập luyện tăng cân giảm mỡ hiệu quả? Bạn đang cần những bài tập giúp bạn có một thân hình hoàn hảo, cân đối với những cơ bắp săn chắc.
Cùng với Cardio thì Deadlift là một dạng bài tập phổ biến nhất mỗi khi đến phòng gym.
Theo dõi bài viết để biết Deadlift là gì và các bài tập Deadlift cho bạn thân hình lý tưởng nhé.
Deadlift là gì?
Deadlift là một dạng bài tập compound rất tốt cho sự phát triển toàn diện của các nhóm cơ toàn cơ thể như: mông, đùi, lưng dưới, tay, vai,…
Chính vì lợi ích toàn diện mà nó mang lại, Deadlift là một kỹ thuật thể hình rất nổi tiếng và được các gymer rất quan tâm.
Đối với các vận động viên chuyên nghiệp và dân thể hình thì Deadlift là phương pháp tập luyện không thể bỏ qua bởi những lợi ích tuyệt vời đối với cơ thể. Giúp tăng cơ bắp, giảm mỡ hiệu quả, cho bạn một thân hình lý tưởng.
Những lợi ích mà bài tập Deadlift mang lại đối với cơ thể
Sau khi biết Deadlift là gì, chúng ta tìm hiểu tiếp những lợi ích của tập Deadlift.
Deadlift là gì? Tác dụng của deadlift mang lại?
>>> Có thể bạn quan tâm: Phòng tập Gym cho nữ ở Thủ Đức
Những động tác của Deadlift tác động lên toàn bộ thân người, đòi hỏi các nhóm cơ cần phối hợp với nhau nhuần nhuyễn. Từ đó mà những lợi ích của Deadlift đem lại cũng tác động đến rất nhiều nhóm cơ như:
1. Giúp tăng cường sức mạnh cơ thân người
Deadlift là dạng bài tập giúp tăng cường sức mạnh thân người rất hiệu quả. Deadlift tác động trực tiếp đến tất cả các nhóm cơ chính trên cơ thể, tăng cường sức mạnh, sự dẻo dai cho thân người.
Thực hiện tập kỹ thuật Deadlift đúng sẽ giúp lưng của bạn được thẳng ngay cả trong những hoạt động hằng ngày nhờ vào sự tập trung khi giữ lưng thẳng trong suốt quá trình tập luyện.
Ngoài ra, Deadlift còn giúp tăng cường sức mạnh cho các nhóm cơ hỗ trợ như: eo, liên sườn, hông,…
2. Các nhóm cơ được phối hợp nhiều hơn
Bài tập Deadlift sẽ giúp toàn bộ cơ thể được hoạt động hiệu quả. Các cơ được phát triển toàn diện và cân đối.
3. Tăng sức mạnh cho tay cầm
Deadlift được đánh giá là dạng bài tập giúp cải thiện sức mạnh cho tay cầm rất tốt.
4. Hỗ trợ hoạt động hệ tim mạch
Tương tự như các bài tập Squat, bài tập Deadlift cùng cải thiện hệ thống hô hấp rất tốt khi các bạn tập luyện đủ cường độ và đúng cách.
5. Phòng chống các chấn thương hằng ngày.
Ví dụ như khi làm việc, bạn phải nâng những vật nặng trên mặt đất, điều đó có thể ảnh hưởng không tốt đến lưng và gây ra các chấn thương trên cơ thể, tập Deadlift sẽ giúp bạn tránh được những điều đó.Tập Deadlift là phương pháp tăng cơ giảm mỡ rất hiệu quả, ngoài ra còn đem đến cho bạn sức khẻo dẻo dai và tăng cường sức mạnh cho toàn thân người.
Hướng dẫn tập Deadlift đúng cách
Vì Deadlift là dạng bài tập tác động lên toàn bộ cơ thể và cần khả năng phối hợp cũng như thăng bằng cao nên khi luyện tập, rất có khả năng xảy ra chấn thương nếu các bạn tập luyện sai tư thế.
Để đạt được hiệu quả cao trong việc giảm mỡ tăng cơ, các bạn cần thực hiện đúng bài tập với cường độ và lịch trình thật khoa học.
Bước 1: Đứng đúng tư thế
- Thực hiện các bài tập Deadlift, các bạn cần đứng đúng tư thế chuẩn như sau:
- Đứng: chân thẳng rộng bằng vai, hai tay nắm chặt thanh tạ sao cho 2 cẳng tay trong chạm vào mặt ngoài của hai đùi, 2 chẳng chân hơi chạm tới thanh tạ.
- Cách đặt tay: đặt tay trên tạ đòn thì 2 lòng bàn tay hướng về phía thân người hoặc 1 tay để trước, 1 tay để sau. Cách tốt nhất là 1 tay trước 1 tay sau.
>>> Có thể bạn quan tâm: Các phòng tập gym ở Thủ Đức
Bước 2: Điều chỉnh tư thế
- Cần có tư thế tập Deadlift đúng để tránh các chấn thương không đáng có và đạt được hiệu quả tập tốt nhất.
- Điều chỉnh sao cho xương cột sống thẳng, mắt nhìn thẳng về phía trước. hông đặt xuống, hóp bụng dưới lại để đảm bảo vị trí xương chậy ở giữa trung tâm.
- 2 vai hướng về phía sau, ép chặt và ở ngay trên thanh tạ, không được cong. Ngực hướng về phía trước và giữ không hạ xuống. Trước khi nâng tạ, bạn căng cứng cơ vai và mông giúp tạo lực đủ cho suốt thời điểm đầu của động tác.
Bước 3: Thực hiện nâng tạ
Tư thế lên tạ deadlift
- Bước vô cùng quan trọng và ảnh hưởng trực tiếp đến quá trình tập luyện. Cần thực hiện tập Deadlift đúng cách để tăng cơ, giảm mỡ hiệu quả.
- 2 tay nắm chặt lấy thanh tạ đòn, đẩy mạnh 2 chân xuống dưới sao cho 2 chân tạo lực đủ mạnh để nâng tạ lên. Hông và vai hướng lên cũng một lúc, 2 tay luôn nắm chặt lấy thanh tạ đòn. Kết hợp sức mạnh với toàn bộ thân người để nâng tạ lên cao cho đến khi tạ nằm ở giữa đùi trên.
- Trong quá trình nâng thanh tạ đòn lên, 2 gót chân và 2 mũi chân cần đẩy mạnh xuống dưới. Lưu ý, luôn giữ thanh tạ tiếp xúc với thân người trong suốt quá động tác tập.
Bước 4: Hạ tạ xuống
- Từ từ hạ tạ xuống cho đến khi tạ chạm sàn. Tiếp theo, nghỉ vài giây và tiếp tục thực hiện bài tập Deadlift.
- Chú ý: Khi hạ tạ xuống, cần thực hiện động tác từ từ, tránh gây chấn thương và cảm nhận sự căng cứng của các bó cơ.
- Đặc biệt, trong lần thực hiện nâng tạ lần tiếp theo, cần tập có kiểm soát hơn.
- Không phụ thuộc vào lực quán tính để đẩy tạ lên trong lần thứ 2 vì sẽ ảnh hưởng không tốt đến cột sống.
Lưu ý để tập Deadlift đúng cách
Lưu ý tập deadlift đúng cách
- Khởi động thật kỹ trước khi tập để tránh bị chấn thương và chuột rút.
- Hít thở đều và đúng cách giúp giữ sức và hỗ trợ hệ hô hấp.
- Cách hít thở đúng: trước khi kéo tạ thì hít sâu và giữ trong khoảng ¼ thời gian nâng tạ lên, từ từ thở ra trong 2/4 thời gian nâng tạ lên và thở ra hoàn toàn khi tạ ở vị trí cao nhất.
- Trong quá trình tập Deadlift, bạn nên để thanh đòn càng gần với cẳng chân càng tốt.
- Bạn nên sử dụng đai lưng tập gym để đảm bảo không gặp chấn thương đối với vận động viên tập tạ lớn.
>>> Có thể bạn quan tâm: Phòng tập gym Quận 9
Cam kết của chúng tôi với khách hàng
– Giá sản phẩm, dịch vụ sửa chữa, bảo trì máy tập gym tại cửa hàng chúng tôi là rẻ nhất trên thị trường.
– Bảo hành các linh kiện – phụ kiện sửa chữa và thay mới theo đúng tiêu chuẩn của hãng.
– Tất cả các linh kiện – phụ kiện đều là hàng chính hãng, được nhập khẩu tận gốc, không qua bất kỳ một đơn vị trung gian nào.
Hãy nhanh tay liên hệ với chúng tôi để được trải nghiệm dịch vụ sửa máy chạy bộ tốt nhất nhé.
- Hotline: 0365346323 – 0368247947
- Website: fitstudio.vn
Chúng tôi rất hân hạnh được phục vụ vì sức khỏe của các bạn!!!