“Đốt cháy” mỡ thừa với 7 bài tập gym giảm cân hiệu quả nhất

Bạn đang tìm kiếm những bài tập gym giảm cân hiệu quả để nhanh chóng sở hữu vóc dáng thon gọn, săn chắc? Đừng bỏ qua bài viết này! Chúng tôi sẽ giới thiệu đến bạn 7 bài tập gym “đốt cháy” mỡ thừa hiệu quả nhất, giúp bạn chinh phục mục tiêu giảm cân một cách nhanh chóng và an toàn.

Burpees: Bài tập toàn thân “thần thánh”

jumping jacks

Burpees là bài tập kết hợp nhiều động tác, tác động lên hầu hết các nhóm cơ trên cơ thể, giúp đốt cháy calo cực kỳ hiệu quả.

• Cách thực hiện: Bắt đầu ở tư thế đứng thẳng, ngồi xổm, chống hai tay xuống sàn, đá hai chân ra sau tạo thành tư thế plank. Hít đất, nhanh chóng thu chân về tư thế ngồi xổm và bật nhảy lên cao.

Jumping Jacks: Đơn giản mà hiệu quả

Jumping Jacks là bài tập cardio đơn giản, dễ thực hiện, giúp tăng nhịp tim, đốt cháy calo và giảm mỡ toàn thân.

• Cách thực hiện: Đứng thẳng, hai chân khép, hai tay xuôi theo thân. Bật nhảy, dang rộng hai chân sang hai bên, đồng thời đưa hai tay lên cao quá đầu. Bật nhảy về tư thế ban đầu.

Mountain Climbers: “Leo núi” đốt mỡ bụng

Mountain Climbers mô phỏng động tác leo núi, giúp tăng nhịp tim, đốt cháy mỡ bụng và tăng cường sức mạnh cho cơ core.

• Cách thực hiện: Bắt đầu ở tư thế plank cao, hai tay chống thẳng, siết chặt cơ bụng. Co gối phải lên gần ngực, sau đó đổi chân, thực hiện liên tục.

Squats: Bài tập “vàng” cho vòng 3 săn chắc

Squats là bài tập tác động mạnh mẽ vào cơ đùi, mông, giúp vòng 3 săn chắc, thon gọn.

• Cách thực hiện: Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, hai tay đưa ra phía trước. Từ từ hạ người xuống như tư thế ngồi xổm, giữ lưng thẳng, đầu gối không vượt quá mũi chân. Đứng thẳng dậy và lặp lại động tác.

Lunges: Tăng cường sức mạnh cho chân

Lunges là bài tập giúp tăng cường sức mạnh cho cơ đùi trước và sau, đồng thời cải thiện sự cân bằng.

• Cách thực hiện: Bước chân phải lên phía trước, hạ thấp người xuống sao cho cả hai đầu gối tạo thành góc 90 độ. Đẩy người về tư thế ban đầu và đổi chân.

Plank: “Thép” cho cơ bụng

Plank là bài tập tĩnh giúp tăng cường sức mạnh cho cơ bụng, cải thiện tư thế và giảm mỡ bụng hiệu quả.

• Cách thực hiện: Chống hai cẳng tay và mũi chân xuống sàn, giữ cơ thể thẳng từ đầu đến gót chân. Siết chặt cơ bụng và giữ tư thế càng lâu càng tốt.

Kettlebell Swings: Đốt mỡ toàn thân

Kettlebell Swings là bài tập kết hợp sức mạnh và cardio, giúp đốt cháy calo, tăng cường sức mạnh và sự dẻo dai.

• Cách thực hiện: Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, cầm kettlebell bằng hai tay. Đưa kettlebell ra sau giữa hai chân, sau đó dùng lực đẩy hông để đưa kettlebell lên cao ngang vai.

Tham khảo: Tập gym giảm cân đúng cách: Những sai lầm phổ biến và cách khắc phục

Fitstudio – Đồng hành cùng bạn trên hành trình giảm cân

Fitstudio là hệ thống phòng tập hiện đại với đội ngũ huấn luyện viên chuyên nghiệp, sẵn sàng hỗ trợ bạn trong quá trình tập luyện giảm cân. Tại Fitstudio, bạn sẽ được:

• Tư vấn lộ trình tập luyện phù hợp: Các huấn luyện viên sẽ thiết kế chương trình tập luyện cá nhân hóa, phù hợp với thể trạng và mục tiêu của bạn.
• Hướng dẫn tập luyện đúng cách: Đảm bảo bạn thực hiện các bài tập đúng kỹ thuật, an toàn và hiệu quả.
• Theo dõi tiến độ và điều chỉnh: Huấn luyện viên sẽ theo dõi sát sao quá trình tập luyện của bạn, đánh giá và điều chỉnh chương trình cho phù hợp.

Kết hợp 7 bài tập gym giảm cân trên với chế độ dinh dưỡng khoa học và sự kiên trì, bạn sẽ nhanh chóng sở hữu vóc dáng mơ ước. Hãy bắt đầu ngay hôm nay và đừng quên ghé thăm Fitstudio để được tư vấn và hỗ trợ tốt nhất nhé!

Bài review liên quan:

Những bài tập bụng 6 múi hiệu quả và dễ thực hiện tại nhà 10 Bài tập gym giảm mỡ bụng hiệu quả chỉ trong 1 tuần Bỏ túi ngay Các bài tập yoga giảm mỡ bụng cực hiệu quả Bí kíp tập gym giảm mỡ bụng hiệu quả: Không cần bỏ bữa hay nhịn ăn Mách bạn 7 bài tập thể dục yoga đơn giản cho người mới bắt đầu Bạn đã biết cách tập bụng hiệu quả, đốt mỡ tối ưu chỉ cần 10 phút mỗi ngày này chưa?