Gánh tạ đòn ” CƠ ĐÙI nở nang, CƠ CHÂN săn chắc”
Gánh tạ đòn ” CƠ ĐÙI nở nang, CƠ CHÂN săn chắc”
Cách tập luyện bài gánh tạ đòn như sau
Bài tập Gánh tạ đòn ” CƠ ĐÙI nở nang, CƠ CHÂN săn chắc”
Bài tập: để tạ trên giá với độ cao sao cho bạn có thể nhấc tạ ra khỏi giá dễ dàng (tạ nằm ở độ cao khoảng trên tầm vai của bạn).
Đứng gần giá đỡ tạ, hai chân dang rộng gần bằng vai. Nhấc tạ và đặt tạ ở cầu vai sao cho thoải mái, hai tay nắm chắc tạ.
Bắt đầu tập: giữ chặt bụng, đầu ngẩng lên, nhấc tạ ra khỏi giá, bước ra sau 1 bước. Đảm bảo tạ nằm ở vị trí cân bằng và chân đứng thật vững chắc
Đầu ngẩng lên, bụng hóp chặt, lưng cố định. Dưới sự kiểm soát, đầu gối chùng xuống và ngồi xuống. Hạ người xuống từ từ cho đến khi đùi bạn song song với sàn nhà. Thật nhanh và gọn bạn đẩy tạ lên phía trần nhà cho đến khi bạn ở thế đứng thẳng. Khi muốn dừng bài tập, bạn đặt tạ trở lại giá (thanh tạ nằm ngang với giá đỡ).
Tư thế của bài tập gánh tạ đòn
Bài tập Gánh tạ đòn ” CƠ ĐÙI nở nang, CƠ CHÂN săn chắc”
Tư thế: Quan trọng là bạn phải giữ cho đầu ở tư thế ngước lên, bụng giữ chặt và lưng cố định. Những tư thế này giúp xương sống của bạn được thẳng và khỏe.
Bạn phải kiểm soát và giữ thăng bằng tạ. Bất kỳ một động tác xoay trở tạ ra sau đều có thể gây tổn thương cho bạn. Đến điểm cuối của động tác, bạn đừng chốt đầu gối mình lại. Vì nó ảnh hưởng đến khớp và độ căng cơ chân.
Phạm vi động tác: Để đạt hiệu quả cao, bạn không được giới hạn phạm vi di chuyển của động tác. Đảm bảo khi bạn hạ người xuống thì đùi bạn phải song song với sàn nhà. Khi dùng tạ nặng hơn bạn cũng không được thu hẹp phạm vi tập của động tác.
Gánh tạ đòn ” CƠ ĐÙI nở nang, CƠ CHÂN săn chắc”
Nhận xét: Đây là bài tập tốt nhất trong các bài luyện tập chân. Phạm vi di chuyển của động tác không chỉ là phần đùi giữa và ống chân, mà còn liên quan đến gân và cơ mông. Những nhóm cơ này tham gia vận động trong toàn cơ thể. Nó không đòi hỏi quá nhiếu sức để nhấc tạ ra khỏi giá. Chỉ cần làm từng bước một và đứng với tư thế thật vững. Với bài tập này bạn mất ít thời gian mà hiệu quả lại cao.
Bài tập Gánh tạ đòn ” CƠ ĐÙI nở nang, CƠ CHÂN săn chắc”
Nệm gánh squat
Bài tập Gánh tạ đòn ” CƠ ĐÙI nở nang, CƠ CHÂN săn chắc”
Gánh tạ đòn ” CƠ ĐÙI nở nang, CƠ CHÂN săn chắc”
là sản phẩm dùng để hỗ trợ các bài tập gánh tạ và Squats. Giảm chấn thương ửng đỏ, trầy xước da, trơn trượt ở vùng vai và cổ trong quá trình tập luyện.
Không giống như đệm gánh tạ bằng Nylon,Nệm gánh squat được làm từ lõi xốp bọt biển đàn hồi. Chất liệu không những an toàn cho sức khỏe và môi trường. Mà còn giúp bạn có cảm giác êm ái để bảo vệ vai. Giảm bớt tất cả những rắc rối trên cổ của bạn. Với thiết kế dày dặn, đệm mút sẽ được đặt vừa vặn theo đòn tạ, tập trung trọng lượng vào một ví trí chính xác. Tiêu chí phân bổ trọng lượng này giúp giảm bớt sức nặng không cần thiết trên vai. Hạn chế nguy cơ chấn thương nhiều nhất cơ thể, phù hợp cho cả nam và nữ
Sản phẩm sử dụng bền, kiểu cách đẹp, cá tính, dễ dàng làm sạch sau mỗi buổi luyện tập.
Tác dụng khi sử dụng đệm lót hỗ trợ gánh tạ
Bài tập Gánh tạ đòn ” CƠ ĐÙI nở nang, CƠ CHÂN săn chắc”
Tránh khỏi những thương tổn trong quá trình tập luyện
Không gây ra như ửng đỏ, trầy xước da,vỡ mạch máu nằm dưới da do tấp với khối lượng tạ quá nặng
tránh trơn trượt, giữ vững tư thế tập luyện.
Mô tả sản phẩm:
– Chiều dài 48cm
– Màu sắc: đen, xanh dương,…
Phù hợp với các bài tập gánh tạ rời, giàn tập 2D, 3D, tránh tổn thương vùng vai cho người tập. Sản phẩm đồng hành cùng các thiết bị cao cấp Impulse và MBH
Gánh tạ đòn ” CƠ ĐÙI nở nang, CƠ CHÂN săn chắc”
