Gentle yoga là một trong những bộ môn nhận được rất nhiều sự quan tâm của các chị em trong thời gian gần đây. Bộ môn này có thể phù hợp với mọi đối tượng, bất kể hoàn cảnh, tuổi tác và khả năng vận động. Có rất nhiều người lựa chọn gentle yoga bởi sự nhẹ nhàng, dễ thực hiện và đem lại rất nhiều lợi ích cho bộ phận xương khớp và cơ. Vậy thực chất gentle flow yoga là gì? Bài viết dưới đây chúng tôi sẽ cung cấp cho bạn tất cả những thông tin cần thiết và hữu ích nhất về bộ môn này. Cùng theo dõi nhé.
Gentle yoga là gì?
Gentle yoga là loại hình yoga nhẹ nhàng, êm dịu, các bài tập của loại hình này thường tập trung vào hơi thở và việc điều chỉnh cơ thể. Trong quá trình tập luyện, người tập không cần phải chú ý quá nhiều đến sức mạnh nội lực hay sự linh hoạt mà chỉ cần tập trung và quan tâm đến việc kéo giãn cơ thể và tĩnh tâm.
Gentle yoga là gì
Các tư thế gentle yoga cơ bản cho người mới bắt đầu
Có 3 kiểu gentle yoga phổ biến nhất hiện nay đó là:
- Integral yoga: Integral là một bài tập Hatha yoga nhẹ nhàng. Những bài tập này giúp hòa nhập tâm trí, cơ thể và tinh thần. Các lớp học thường bao gồm các bài tập thở, tụng kinh, kriya và thiền định.
- Kripalu yoga: Đây cũng là một bài tập Hatha yoga nhẹ nhàng với cách tiếp cận nhấn mạnh vào thiền định, sức khỏe thể chất và tinh thần. Người tập quan sát suy nghĩ của họ mà không phán xét và đi đến chấp nhận và yêu bản thân mình hơn. Các lớp học thường bắt đầu với các bài tập pranayama và các động tác kéo giãn nhẹ nhàng, sau đó là thực hành các tư thế yoga và kết thúc là thư giãn.
- Sivananda yoga: Nó dựa trên 5 nguyên tắc để tăng cường sức khỏe thể chất và tinh thần, bao gồm tập thể dục đúng cách thông qua 12 tư thế, thở, thư giãn, ăn chay và suy nghĩ tích cực và thiền định. Các tư thế bao gồm gập lưng, uốn cong về phía trước, vặn người, giữ thăng bằng và căng gân kheo.
Những ai nên tập gentle yoga?
Bộ môn gentle yoga phù hợp với tất cả mọi đối tượng, ai cũng có thể tập luyện. Loại hình này sẽ rất thích hợp với những người mới bắt đầu hay hạn chế vận động. Các bài tập gentle yoga có thể bao gồm thiền định, nhằm mục đích làm dịu và giảm căng thẳng. Nếu như bạn cảm thấy quá sức với các phong cách yoga thể thao hơn hoặc đang tìm kiếm một cách để thư giãn, bạn có thể tham khảo bộ môn này.
Đặc biệt, những người nên tập gentle yoga nhất là những người lớn tuổi gặp các vấn đề về xương khớp hay phụ nữ mang thai, người béo phì hay vừa trải qua chấn thương hoặc là những bệnh nhân hồi phục sau phẫu thuật. Với những đối tượng này, việc tập gentle yoga sẽ đem lại rất nhiều những lợi ích tốt cho sức khỏe.
Lợi ích của việc tập gentle yoga
Ngày nay, bộ môn yoga gentle được rất nhiều người lựa chọn để tập luyện bởi những lợi ích tuyệt vời mà nó mang đến cho sức khỏe. Những lợi ích của gentle yoga có thể được kể đến như:
- Tăng cường sức khỏe, giúp cơ thể được dẻo dai và săn chắc hơn.
- Cải thiện được tính linh hoạt và cân bằng của cơ thể nhờ những động tác nhẹ nhàng nhưng rất hiệu quả.
- Tăng sức chịu đựng của cơ thể.
- Giảm căng thẳng và mệt mỏi bởi các động tác gentle yoga chỉ tập trung vào việc kéo giãn cơ thể và tĩnh tâm.
- Cải thiện giấc ngủ, khiến người tập dễ ngủ và ngủ ngon hơn mỗi ngày.
- Đặc biệt, lợi ích tuyệt vời nhất mà bộ môn gentle yoga mang lại đó là cải thiện phạm vi chuyển động của các khớp và khuyến khích sự thư giãn. Các động tác của gentle yoga sẽ tìm cách tăng cường, bảo vệ và nuôi dưỡng các khớp, cơ, mô liên kết, trong khi hạn chế thấp nhất nguy cơ chấn thương.
Lợi ích của Yoga
Những lưu ý cần thiết cho người mới tập gentle yoga
Mặc dù, bộ môn gentle yoga khá nhẹ nhàng và đơn giản, ai cũng có thể tập luyện tuy nhiên, trong quá trình tập, để đạt được hiệu quả cao nhất, đặc biệt là những người mới bắt đầu làm quen với bộ môn này cần phải lưu ý một trong những điều sau đây:
- Luôn làm nóng cơ thể trước khi tập. Việc này sẽ giúp gia tăng sự tuần hoàn máu trong cơ thể, giúp quá trình tập luyện đạt hiệu quả cao hơn và đảm bảo được sự an toàn trong suốt quá trình tập.
- Chú ý đến tư thế tập: Ở mỗi động tác, người tập cần chú ý tập đúng tư thế, đúng kỹ thuật để giúp bài tập đạt hiệu quả cao nhất và hạn chế tối đa nguy cơ chấn thương.
- Sửa đổi khi cần thiết: Trong quá trình tập, người tập cần phải lắng nghe cơ thể. Người tập cũng có thể sử dụng các đạo cụ như các khối và dây tập yoga, ghế hoặc gối, nếu chúng giúp các bài tập dễ tiếp cận hoặc an toàn hơn, thậm chí có thể thêm tạ hoặc đai kháng lực để có thêm thử thách.
Tổng kết
Trên đây là tất cả những thông tin giúp mọi người có thể hiểu rõ “gentle yoga là gì?”, phù hợp với đối tượng nào, những lợi ích mà bộ môn này mang lại. Hy vọng rằng với những chia sẻ trên của chúng tôi sẽ giúp bạn cảm thấy có thêm nhiều kiến thức hữu ích để có thể lựa chọn cho mình một bộ môn phù hợp. Nếu còn bất kỳ thắc mắc gì hay cần tư vấn về các dịch vụ tập luyện như gym, yoga, boxing,… hãy liên hệ ngay với chúng tôi nhé.
Fit Studio
Địa chỉ: 119 Võ Văn Ngân, Linh Chiểu, Thủ Đức, Hồ Chí Minh
Hotline: 0903 191 181
Email: fitstudio.vn@gmail.com
Website: https://fitstudio.vn/