GIẢM MỠ BỤNG VỚI BÓNG MEDICINE BALL

Bóng tập Medicine Ball là một dụng cụ tập gym rất đa năng, là một loại bóng đặc ruột, chuyên dùng để tập thể lực và các động tác toàn thân cực kì hiệu quả, phù hợp cho cả các phòng tập lẫn tập luyện tại nhà. Có rất nhiều bài tập với bóng tập gym phù hợp với mọi độ tuổi, ngay cả cho những bà bầu. Các bài tập với bóng tập gym có tác dụng lên rất nhiều nhóm cơ trên cơ thể, làm săn chắc và dẻo dai.

Các loại bóng tập gym cũng không có giá quá đắt, chỉ từ khoảng 350k là bạn có thể sở hữu một quả bóng tập gym tốt.

Cùng FitStudio tham khảo những bài tập với bóng Medicine Ball dưới đây nhé:

1. Bài Med Ball Plank

• Đặt hai tay lên bóng, hai tay duỗi thẳng hoàn toàn, hai chân duỗi thẳng về phía sau.
• Tạo tư thế plank thẳng tay nhưng sẽ khó hơn vì bạn phải giữ thăng bằng trên bóng.
• Gồng cứng cơ bụng, giữ hông, chân, mông, vai thẳng hàng. Giữ trong 30 – 60 giây.

2. Bài Reverse Med Ball Plank:

• Tạo tư thế Plank với cẳng tay đặt dưới sàn và các ngón chân chụm vào nhau đặt trên bóng.

3. Bài gập bụng chuyền bóng:

• Nằm ngửa trên sàn, giữ bóng bằng 2 tay.
• Nâng 2 đầu gối một góc 90 độ, đặt bóng vào giữ hai mắt cá chân
• Duỗi thẳng hai tay và hai chân sao cho chân và tay tạo thành một góc 45 độ so với mặt sàn.
• Kéo 2 tay và chân lại với nhau, chuyền bóng sang 2 tay và quay về vị trí ban đầu.
• Lặp lại 15 lần cho mỗi bên.

4. Động tác xoay người chữ V:

• Ngồi với đầu gối co lại và bàn chân trên mặt sàn, giữ bóng trước ngực, lưng tạo với mặt sàn một góc 45 độ, giữ vững trọng tâm.
• Giữ bàn chân cong và gót chân chạm nhẹ dưới sàn. Tiếp đến xoay người sang phải, giữ bóng ở ngực và vặn lưng dưới. Từ từ trở lại vị trí cũ và xoay người sang bên phải.
• Thực hiện động tác này từ 15 lần mỗi bên.