Vai to và thô là điều không mong muốn với bất kì chị em nào. Nhưng làm sao để “thu nhỏ” số đo của bờ vai thì không phải ai cũng biết cách.
Các bài tập giảm mỡ cùng với tạ đôi dưới đây sẽ giúp các chị em lấy lại bờ vai nhỏ nhắn, thon thả gọn gàng.
-
Nâng tạ thẳng tay:
Động tác khuyến khích phần lưng, vai và hai cánh tay của bạn làm việc hiệu quả.
Giàn vai đôi giúp đôi vai thon gọn
- Giàn vai đôi giúp đôi vai thon gọn, Đứng hai bàn chân song song, đầu gối hơi chùng xuống, tay cầm tạ với số kg thích hợp.
- Giàn vai đôi giúp đôi vai thon gọn, Hơi cuối người về phía trước một góc 45 độ, mở rộng hai cánh tay sang ngang, lòng bàn tay cầm quả tạ hướng xuống dưới mặt sàn.
- Từ từ giơ cao hai cánh tay lên ngang bằng vai và hạ tay xuống.
- Lặp lại 4 hiệp, mỗi hiệp 12 lần.
- Chữ W
Động tác này giúp tác động lên vai, bắp tay
- Đây là động tác giúp tiêu trừ mỡ trên vai.
- Đứng sao cho khoảng cách chân tương đương chiều rộng của vai, giữ tạ ở mỗi tay.
- Nâng hai quả tạ lên sao cho khuỷu tay ngang bằng với vai, hai quả tạ hướng vào trong lòng bàn tay để tạo thành hình chữ W.
- Tiếp tục để khuỷu tay thẳng và lặp lại 4 hiệp, mỗi hiệp 12 lần.
- Đẩy tạ sang hai bên
Giàn vai đôi giúp đôi vai thon gọn, động tác này nhanh chóng giúp bạn có phần ngực săn chắc đồng thời tiêu hao mỡ cho bờ vai thon gọn.lặp lại 4 hiệp, mỗi hiệp 12 lần
- Đứng hai chân mở rộng bằng vai, đầu gối hơi chùng.
- Hai tay nâng tạ cao ngang vai, khuỷu tay gập lại kéo tạ về phía gần nách.
- Duỗi thẳng tay, đẩy tạ sang 2 bên theo đường nằm ngang
- Lặp lại 4 hiệp, mỗi hiệp 12 lần
- Nâng tạ ra phía trước
Phần ngực, bắp tay và toàn bộ phần vai của bạn sẽ được vận động.
- Giàn vai đôi giúp đôi vai thon gọn, Đứng trong tư thế một chân phía trướ, một chân phía sau, đầu gối hơi chùng xuống, hai tay giữ hai quả tạ.
- Giàn vai đôi giúp đôi vai thon gọn, Nâng cánh tay ra phía trước người, phần khuỷu tay tạo thành một góc vuông với cơ thể, hai bàn tay cầm hai quả tạ tương đương tiến về phía trước.
- Giàn vai đôi giúp đôi vai thon gọn, Giữ tay song song với sàn nhà, sau đó hạ thấp xuống.
- Lặp lại 4 hiệp, mỗi hiệp 12 lần.