Hiện nay, nhu cầu tập luyện để duy trì một vóc dáng cân đối, nâng cao sức khỏe của con người ngày càng tăng lên. Tuy nhiên, khi mới bắt đầu tập gym, chắc hẳn ai cũng sẽ cảm thấy bỡ ngỡ, không biết cần chuẩn bị gì để đạt được kết quả như mong đợi. Vậy tập gym cho người mới bắt đầu cần chuẩn bị những gì? Chế độ dinh dưỡng khi tập gym cho người mới bắt đầu như thế nào? Hãy cùng nhau tìm hiểu qua bài viết dưới đây nhé.
Tập gym cho người mới bắt đầu cần chuẩn bị những gì?
Để chuẩn bị cho quá trình tập gym, người tập cần phải chuẩn bị những vật dụng như sau: quần áo tập gym thoải mái, áo ngực thể thao đối với nữ, túi thể thao đựng đồ, giày thể thao, chai nước, khăn tắm, tai nghe,… Với quần áo, người tập nên chọn những bộ quần áo thoải mái nhất để không hạn chế những vận động của người tập.
Lịch tập gym cho người mới bắt đầu
Dưới đây là lịch tập gym cơ bản cho người mới bắt đầu được đúc rút từ những chia sẻ của các chuyên gia, huấn luyện viên để có thể làm quen trong tháng đầu đi tập, giúp người tập đỡ bỡ ngỡ hơn trong việc sắp xếp và chia lịch tập:
- Tuần 1: Tập toàn thân
- Tuần 2: Tập thân trên/ thân dưới
- Tuần 3: Tập Push/Pull/Leg
- Tuần 4: Chia nhỏ 2 nhóm cơ 1 ngày.
Những lỗi người mới bắt đầu tập gym thường mắc phải
Không khởi động hoặc không khởi động đúng cách
Việc làm nóng cơ thể bằng cách khởi động là một trong những việc vô cùng cần thiết trước mỗi buổi tập, giúp cơ bắp và các khớp xương sẵn sàng để tập luyện. Ngoài ra, không khởi động đúng cách cũng là một trong những lỗi người bắt đầu tập gym thường mắc phải. Không khởi động đúng cách có thể gây ra chấn thương, gây gián đoạn quá trình tập luyện.
Không tập luyện đúng kỹ thuật
Đây cũng là một trong những lỗi thường gặp ở người mới bắt đầu tập gym. Người tầm cần nắm vững được những kỹ thuật trong từng bài tập riêng biệt. Hãy đảm bảo rằng mình hiểu rõ mình đang làm gì trước khi tập luyện? Mình đã chọn những bài tập đúng và phù hợp chưa? Mình đã tập đúng kỹ thuật chưa? Việc chọn sai bài tập cùng với việc tập không đúng kỹ thuật sẽ khiến xảy ra những tổn thương không đáng có, ảnh hưởng đến hiệu quả tập luyện.
Cố gắng tập thật nặng
Tình trạng này thường thấy ở những người mới bắt đầu tập gym bởi họ mong muốn đem lại hiệu quả nhanh chóng. Tuy nhiên, việc bắt đầu với những bài tập quá nặng sẽ khiến cho việc kiểm soát kỹ thuật không đảm bảo, khả năng chấn thương rất cao. Ngoài ra, người tập còn gặp phải tình trạng đau nhức cơ bắp sau khi tập kéo dài khoảng 1 tuần, gây ảnh hưởng đến hiệu quả tập luyện.
Chế độ dinh dưỡng khi tập gym người mới bắt đầu
Ăn đầy đủ chất đạm
Với những người mới bắt đầu tập gym, cần phải đảm bảo ăn đầy đủ chất đạm. Cần khoảng 3.3 gram protein trên 1kg trọng lượng cơ thể mỗi ngày trong khoảng 6 tháng đầu tập luyện. Đây là khoảng thời gian mà cơ thể phản ánh lại kết quả tập luyện một cách rõ rệt nhất. Chính vì vậy, người tập cần phải ăn đầy đủ chất đạm trong chế độ ăn của mình để đảm bảo được sức khỏe và giúp quá trình tập luyện đạt hiệu quả tối đa.
Tăng lượng tinh bột
Mỗi người cần khoảng 2-3 gram tinh bột mỗi ngày trên mỗi 450 gram trọng lượng cơ thể. Loại chất này được lưu trữ ở cơ bắp dưới dạng glycogen, giúp cho cơ bắp săn chắc, khỏe mạnh và cung cấp nguồn năng lượng cần thiết trong suốt quá trình tập luyện. Những người mới tập có thể ưu tiên sử dụng những loại tinh bột chuyển hóa chậm như ngũ cốc nguyên hạt, yến mạch, khoai lang, các loại đậu và hoa quả.
Tính lượng calories hàng ngày
Một trong những nguyên tắc an toàn và cơ bản trong chế độ dinh dưỡng cho người mới tập luyện là cần duy trì nạp vào lượng calories lớn hơn lượng mà bạn đốt cháy. Nếu lượng calories được tiêu hao nhiều hơn lượng calories mà cơ thể nạp vào sẽ gây ra những hậu quả tiêu cực. Việc này sẽ khiến cơ thể của người tập rơi vào trạng thái duy trì, cơ bắp không có cơ hội để phát triển.
Uống nước đầy đủ
Uống nước đầy đủ là một trong những yếu tố quan trọng nhất trong chế độ dinh dưỡng của người tập gym. Nước chiếm 65% tỷ trọng trong cơ thể, có vai trò quan trọng trong quá trình sản sinh năng lượng và đốt cháy mỡ thừa. Ngoài ra, việc uống nước đầy đủ còn giúp bôi trơn khớp xương, tăng quá trình trao đổi chất và kiềm chế được cơn thèm ăn của người tập. Nhờ đó giúp cho quá trình tập luyện đạt hiệu quả tối đa.
Địa chỉ phòng tập gym thích hợp cho người mới bắt đầu
Hiện nay, có rất nhiều phòng tập mọc lên nhằm đáp ứng được nhu cầu của con người. Tuy nhiên, để tìm được một phòng tập chất lượng, đem lại hiệu quả tập luyện cao với mức giá phải chăng thì không phải là điều dễ dàng.
Fit Studio là một trong những phòng tập gym uy tín tại Thủ Đức, cung cấp đầy đủ dịch vụ gym, boxing, yoga, nhảy. Nếu bạn mới bắt đầu tập gym thì Fit Studio sẽ là một sự lựa chọn tuyệt vời. Khi đăng ký khóa học gym tại Fit Studio, người tập sẽ được tập luyện với điều kiện vật chất, trang thiết bị vô cùng hiện đại. FitStudio đáp ứng nhu cầu tập luyện những bài tập từ cơ bản đến nâng cao. Đội ngũ huấn luyện viên ở đây vô cùng chuyên nghiệp. Những học viên mới sẽ được tư vấn và hướng dẫn những bài tập với lộ trình phù hợp nhất với thể trạng và mục tiêu muốn đạt. Mức giá ở Fit Studio cũng vô cùng phải chăng, đảm bảo sẽ đem đến cho học viên những trải nghiệm hài lòng nhất.
Tổng kết
Trên đây là những thông tin về những đồ dùng cần chuẩn bị cho người mới bắt đầu tập gym, lịch tập gym cho người mới bắt đầu và chế độ dinh dưỡng cần thiết. Hy vọng với những chia sẻ trên của chúng tôi, bạn sẽ có thêm những kinh nghiệm để có thể ứng dụng vào trong quá trình tập giúp việc tập luyện đạt hiệu quả tối đa. Nếu cần tư vấn về các loại hình tập luyện, hãy liên hệ ngay với chúng tôi để được giải đáp nhé.
Fit Studio
Địa chỉ: 119 Võ Văn Ngân, Linh Chiểu, Thủ Đức, Hồ Chí Minh
Hotline: 0903 191 181
Email: fitstudio.vn@gmail.com
Website: https://fitstudio.vn/
Fanpage: https://www.facebook.com/NhaVanHoaThuDuc