Rất nhiều bạn gái tới phòng gym chỉ chăm chăm tập mông, chân, bụng, ngực. Vì họ cho rằng, đó là những điểm gợi cảm nhất trên cơ thể phụ nữ nên họ thường bỏ qua một bộ phận gợi cảm không kém – đó chính là lưng.
Cho dù bạn có sở hữu bụng, ngực, chân đẹp nhưng với tấm lưng ngấn mỡ, không thon gọn thì nhìn tổng thể, bạn vẫn không thể đẹp được. Do đó, đừng bỏ qua bài viết dưới đây, The Fox sẽ chia sẻ với bạn những bài tập giúp bạn sở hữu rãnh lưng sâu, quyến rũ.
I. PHƯƠNG PHÁP ĐỂ SỞ HỮU RÃNH LƯNG SÂU, QUYẾN RŨ
1. CẢI THIỆN TƯ THẾ CỦA BẠN
Bạn hãy dừng việc gù vai về phía trước! Công việc văn phòng, lối sống không hoạt động nhiều sẽ làm cơ lưng, ngực, cánh tay của bạn bị yếu đi. Việc này sẽ khiến bạn có tật gù. Do đó, hãy luôn chú ý tư thế trong lúc bạn hoạt động như đứng, đi, ngồi: hãy thẳng lưng và ưỡn ngực về phía trước. Tư thế đúng sẽ khiến bạn trông gọn hơn, cao hơn và tự tin hơn.
Bạn hãy dừng việc gù vai về phía trước để sở hữu rãnh lưng sâu, quyến rũ
Bạn có thể tập đứng thẳng lưng mỗi ngày bằng cách đứng và chạm đầu, vai, mông vào tường hoặc nhìn thẳng vào gương để chỉnh tư thế, tạo thói quen đứng thẳng.
Ngoài ra, các vấn đề về tư thế ngồi gù thường bắt nguồn từ tư thế làm việc. Do đó, bạn hãy sắp xếp lại các vật dụng làm việc xung quanh bạn. Không nên để bàn làm việc quá thấp. Độ cao lý tưởng là đến chân ngực của bạn khi bạn ngồi ghế. Nếu sử dụng máy tính, hãy điều chỉnh màn hình vi tính trong tầm mắt, tránh để bạn phải cúi đầu, quay nhiều hướng hay sát mắt vào màn hình. Hãy chọn chiếc ghế có hỗ trợ phần lưng dưới của bạn.
2. CHĂM SÓC DA VÙNG LƯNG
Để sở hữu một rãnh lưng đẹp, bạn không nên bỏ qua phần này. Hãy tắm rửa mỗi ngày để cơ thể luôn sạch sẽ, tẩy da chết cơ thể từ 2 – 3 lần một tuần, dưỡng ẩm để ngăn ngừa mụn và mặc đồ chất liệu bằng cotton để da lưng được thở và dễ dàng thấm hút mồ hôi.
Chăm sóc da vùng lưng là một trong những việc rất quan trọng giúp bạn sở hữu rãnh lưng sâu, quyến rũ
Hơn nữa, hãy uống đủ 2 lít nước mỗi ngày, hạn chế đồ ăn nhanh, đồ uống có cồn, thức ăn cay nóng để giúp cơ thể luôn khỏe mạnh.
II. BÀI TẬP CHO RÃNH LƯNG
1. ĐỘNG TÁC XOAY TAY
Động tác xoay tay
Cách thức thực hiện:
– Giang 2 tay ngang bằng vai, nắm 2 bàn tay lại.
– Xoay 2 tay theo chiều kim đồng hồ. Khi tay mỏi, nghỉ 30 giây rồi tiếp tục thực hiện lượt mới.
2. ĐỘNG TÁC CHẮP 2 TAY SAU LƯNG
Động tác chắp 2 tay sau lưng
Cách thức thực hiện:
– Chắp 2 tay sau lưng, áp hai bàn tay lại với nhau và giữ nguyên tư thế trong khoảng 30 – 60 giây.
– Thay đổi chiều của bàn tay, chắp 2 tay lại và hướng lên trên. Lúc này, lưng sẽ ưỡn ra và các khớp cũng sẽ linh hoạt hơn.
3. ĐỘNG TÁC GIANG TAY
Động tác giang tay
Cách thức thực hiện:
– Giang 2 tay, không để thẳng hàng với vai mà hơi chéo về phía trước, sau đó đẩy ngược 2 tay về phía sau.
– Cảm nhận các cơ đang căng ra, phần rãnh lưng vì vậy mà cũng hiện ra rõ hơn.
4. ĐỘNG TÁC MỞ RỘNG VAI
Động tác mở rộng vai
Cách thức thực hiện:
– Đứng thẳng người, 2 tay giơ thẳng lên trời trong vài giây rồi hướng về phía trước.
– Giữ nguyên tư thế trong vài giây rồi giang sang 2 bên, thẳng hàng với vai.
5. SUPERMAN
Superman
Cách thức thực hiện:
– Nằm úp, duỗi thân người trên mặt phẳng.
– Nâng 2 tay và 2 chân lên cao và sau đó trở về vị trí cũ.
– Thực hiện động tác này trong 3 hiệp, 12 nhịp/hiệp.
6. PILATES SWIMMING
Pilates Swimming
Cách thức thực hiện:
– Nằm úp, duỗi thân người trên mặt phẳng.
– Nâng chân trái và tay phải lên cao, tiếp theo trở về vị trí cũ, sau đó đổi bên.
– Thực hiện động tác này trong 3 hiệp, 12 nhịp/hiệp.
7. MONKEY PUSH UP AND DIVE BOMB
Monkey Push Up and Dive Bomb
Cách thức thực hiện:
– Vào tư thế hình chữ V ngược.
– Hạ thấp khuỷu tay sang 2 bên để làm 1 động tác hít đất ở tư thế hình chữ V ngược này.
– Đẩy người trở lại tư thế ban đầu.
– Thực hiện lại động tác như lúc bạn xuống, đồng thời hạ thấp hông xuống sàn, lưng uốn về sau, mặt ngửa về tư thế rắn hổ mang.
– Trở lại tư thế hình chữ V và lặp lại toàn bộ động tác.
8. PLANK SHOULDER CIRCLES
Plank Shoulder Circles
Cách thức thực hiện:
– Vào tư thế plank, 1 tay cầm chai nước, 2 tay thẳng.
– Tay cầm chai nước đưa lên cao, xoay 1 vòng theo chiều ngang từ trước ra sau.
Khi thực hiện động tác này, bạn chú ý không để lưng cong.
Trên đây là những bài tập giúp bạn sở hữu rãnh lưng đẹp, quyến rũ. Hy vọng sau bài viết này, bạn sẽ chọn lựa được một số bài tập phù hợp với thể trạng của mình để bạn có thể tự tin đón tết.