KẾ HOẠCH CHẠY CHO NGƯỜI MỚI BẮT ĐẦU

Kế hoạch của người mới bắt đầu

Nếu bạn muốn tận hưởng những lợi ích của việc chạy, đây là một kế hoạch kéo dài một tháng để bạn bắt đầu.

Kế hoạch của người mới bắt đầu sẽ bắt đầu bằng cách xen kẽ giữa chạy và đi bộ, tăng số phút sử dụng mỗi tuần.Thực hiện từng bộ hoạt động từ 3 đến 4 ngày mỗi tuần.

Tuần một

• 5 phút nóng lên
• 1 phút chạy với tốc độ tự nhiên của bạn, và sau đó 2 phút đi bộ với tốc độ vừa phải – lặp lại 7 lần
• 5 phút hạ nhiệt

Tuần thứ hai

• 5 phút nóng lên
• 2 phút chạy với tốc độ tự nhiên của bạn và sau đó 2 phút đi bộ với tốc độ vừa phải – lặp lại 5 lần
• 5 phút hạ nhiệt

Tuần ba

• 5 phút nóng lên
• 3 phút chạy với tốc độ tự nhiên của bạn và sau đó 2 phút đi bộ với tốc độ vừa phải – lặp lại 4 lần
• 5 phút hạ nhiệt

Tuần thứ tư

• 5 phút nóng lên
• 4 phút chạy với tốc độ tự nhiên của bạn và sau đó 2 phút đi bộ với tốc độ vừa phải – lặp lại 3 lần
• 5 phút hạ nhiệt

Sau khi hết tháng, hãy cố gắng tiến bộ bằng cách chạy lâu hơn với tốc độ tự nhiên của bạn hoặc đi bộ ít hơn giữa mỗi lần chạy. Hãy thử thêm các kiểu chạy khác nhau khi bạn cảm thấy thoải mái hơn.

Nếu bạn không quen với việc tập thể dục thường xuyên hoặc có bất kỳ tình trạng sức khỏe từ trước nào có thể bị ảnh hưởng bởi tập thể dục, hãy tham khảo ý kiến ​​chuyên gia y tế trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập thể dục nào.

TÓM TẮT: Kế hoạch chạy của người mới bắt đầu nên thay thế giữa chạy và đi bộ. Khi bạn tiến bộ, hãy tăng thời gian chạy hàng tuần hoặc giảm thời gian đi bộ giữa các lần chạy.

Điểm mấu chốt

Chạy là một hình thức tập thể dục tuyệt vời để giảm cân.

Nó đốt cháy rất nhiều calo, có thể giúp bạn tiếp tục đốt cháy calo lâu sau khi tập luyện, có thể giúp ngăn chặn sự thèm ăn và nhắm mục tiêu mỡ bụng có hại.

Hơn nữa, chạy có nhiều lợi ích khác cho sức khỏe của bạn và rất đơn giản để bắt đầu.

Không giống như nhiều loại tập thể dục khác, chạy đòi hỏi ít trang thiết bị, có thể được thực hiện ở bất cứ đâu và có nhiều cách để giữ cho mọi thứ thú vị.

Nếu bạn cảm thấy khó khăn để thúc đẩy bản thân chạy, hãy thử tìm một đối tác đang chạy hoặc thay đổi thói quen thường xuyên để bổ sung tính đa dạng cho việc tập luyện của bạn.