Lợi ích và rủi ro của việc chạy bộ mỗi ngày là gì?

Lợi ích và rủi ro của việc chạy bộ mỗi ngày là gì?

Lợi ích và rủi ro của việc chạy bộ mỗi ngày là gì?

1. Có nên chạy mỗi ngày không?

Lợi ích và rủi ro của việc chạy bộ mỗi ngày là gì?

Chạy mỗi ngày có thể có một số lợi ích sức khỏe. Các nghiên cứu cho thấy chỉ chạy từ 5 đến 10 phút mỗi ngày với tốc độ vừa phải có thể giúp giảm nguy cơ tử vong do đau tim, đột quỵ và các bệnh thông thường khác. Nhưng nghiên cứu tương tự cũng cho thấy rằng những lợi ích này có hiệu quả ở mức 4.5 giờ một tuần, có nghĩa là không cần phải chạy hàng giờ đồng hồ mỗi ngày. Chạy là một bài tập có cường độ cao và đào tạo quá mức có thể dẫn đến chấn thương như gãy xương và gãy nách.

Bạn có thể chạy bao nhiêu ngày mỗi tuần tùy thuộc vào mục tiêu và mức độ thể chất của bạn.

2. Lợi ích của việc chạy mỗi ngày là gì?

Lợi ích và rủi ro của việc chạy bộ mỗi ngày là gì?

Chạy mỗi ngày mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe của bạn. Các nghiên cứu cho thấy những lợi ích của việc chạy bộ từ 5 đến 10 phút với tốc độ vừa phải (6,0 dặm một giờ) mỗi ngày có thể bao gồm:

• giảm nguy cơ phát triển ung thư
• giảm nguy cơ tử vong do đau tim hoặc đột quỵ
• giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch
• giảm nguy cơ phát triển các bệnh về thần kinh như Alzheimer và Parkinson.

Trong khi những lợi ích này có thể đạt được bằng một lượng tối thiểu chạy hàng ngày, một nhóm các nhà nghiên  khuyến cáo nên chạy 2,5 giờ mỗi tuần, hoặc 30 phút, năm ngày một tuần để có thể kéo dài tuổi thọ của bạn.

Các lợi ích khác của việc chạy có thể bao gồm giấc ngủ ngon và tâm trạng được cải thiện. Các nhà nghiên cứu trong một nghiên cứu gần đây đã quan sát thấy một nhóm thanh niên khỏe mạnh chạy trong 30 phút với tốc độ vừa phải mỗi sáng trong ba tuần. Khả năng ngủ, tâm trạng và khả năng tập trung của họ trong ngày được kiểm tra tốt hơn so với nhóm kiểm soát của những người không chạy.

Bạn cũng có thể trải nghiệm những lợi ích tương tự này từ 30 phút hoạt động hàng ngày khác, chẳng hạn như đi bộ, đi xe đạp, bơi lội hoặc yoga.

3. Bạn có cần tập thể dục khác không?

Lợi ích và rủi ro của việc chạy bộ mỗi ngày là gì?

Đào tạo chéo, hoặc tập luyện với một hình thức tập thể dục khác ngoài chạy, có thể có lợi cho người chạy. Một số lợi ích tiềm năng bao gồm:

• giảm nguy cơ chấn thương
• tập luyện các nhóm cơ khác nhau
• tăng tính linh hoạt và sức mạnh cốt lõi
• hỗ trợ phục hồi chấn thương mà không ảnh hưởng đến mức độ tập thể dục
• đa dạng các bài tập

Nếu chạy là hình thức tập thể dục chính của bạn, hãy cân nhắc tập luyện chéo một đến hai lần một tuần với đạp xe, bơi lội, yoga hoặc Pilates để trải nghiệm những lợi ích trên.

4. Chạy an toàn

Lợi ích và rủi ro của việc chạy bộ mỗi ngày là gì?