Mách bạn 6 bài tập yoga cho người đau lưng hiệu quả sau 6 ngày

Cơn đau lưng khiến bạn mệt mỏi, uể oải và thiếu năng suất trong công việc. Bạn loay hoay mãi chưa biết nên làm thế nào để cải thiện các triệu chứng một cách lành mạnh. Bỏ túi ngay 6 bài tập yoga cho người đau lưng có tác động siêu tích cực chỉ sau vài ngày này nhé. Áp dụng và cảm nhận sự thay đổi của cơ thể thôi!

Mục lục xem nhanh

1 Tư thế tựa chân vào tường
2 Tư thế mặt bò
3 Tư thế đứa trẻ
4 Tư thế cây cầu
5 Tư thế rắn hổ mang
6 Tư thế chó úp mặt

Tư thế tựa chân vào tường

Tư thế này sẽ giúp cho bạn được giãn cơ ở vùng lưng, cột sống lưng thẳng. Để thực hiện động tác bạn cần nằm ngửa trên thảm tập, hai tay úp xuống và đưa hai chân lên áp sát tường. Giữ nguyên tư thế trong vòng 3 phút để đạt được hiệu quả cao.

Tư thế mặt bò

Để thực hiện động tác bạn cần ngòi lo thả lỏng xuống thảm. Hai chân gấp chéo qua nhau và thả lỏng. Đồng thời tay phải đưa ra sau và tay trái đưa ngược về sau để hai bàn tay nắm vào nhau, lưng giữ thẳng. Giữ nguyên tư thế trong vòng 20 giây và hít thở đều. Bài tập này giúp hỗ trợ giảm đau thần kinh tọa, đau lưng dưới. Thực hiện động tác mỗi bên 5 lần để có hiệu suất tốt.

Tư thế đứa trẻ

Đầu tiên bạn quỳ gối và gập người lại, hai tay duỗi thẳng áp sát xuống thảm tập. Đầu gối mở rộng và đầu cuối sát thảm. Thả lỏng vai và cánh tay và giữ nguyên tư thế trong vòng 30 giây. Bài tập này sẽ giúp cho cơ thể thư giãn giảm căng thẳng và mệt mỏi. Cột sống được giãn cơ giúp làm chậm quá trình thái hóa cột sống. Lặp lại động tác từ 5 đến 7 lần để tăng độ hiệu quả của bài tập.

Tư thế cây cầu

Tư thế này để có được hiệu quả tốt bạn cần nằm thả lỏng trên thảm. Khi đó từ từ nâng đầu gối, mông và phân lưng lên, hai chân trụ vững để giữ phần thân người. Phần vai và hai cánh tay nằm sát thảm. Giữ bàn chân nằm dưới đầu gối khi hít vào, thở ra khi hạ trọng tâm phân thân người xuống thảm. Thực hiện động tác từ 6 đến 8 lần. Động tác này giúp tăng khả năng đàm hồi của cột sống, cải thiện thoát vị đĩa đệm.

Tư thế rắn hổ mang

Để thực hiện động tác chuẩn nhất bạn cần nằm sấp trên sàn và thả lỏng cơ thể. Hai bàn tay đặt nằm xuống thảm đồng thời bàn chân hướng lên trên. Phần lưng từ từ ưỡn ra và phần đầu hướng lên phía trên, ngực mở rộng, siết cơ hông và bụng. Giữ nguyên tư thế trong vòng 15 giây. Thực hiện động tác từ 5 đến 7 lần. Bài tập này giúp kéo giãn đốt sống lưng. Cải thiện tuần hoàn máu. Thích hợp với người bị thoát vị đĩa đệm và thái hóa cột sống.

Tham khảo: 5 BÀI TẬP YOGA CHO NGƯỜI ĐAU LƯNG HIỆU QUẢ NHẤT KHÔNG PHẢI AI CŨNG BIẾT

Tư thế chó úp mặt

Đây là tư thế giúp cải thiện về cột sống hiệu quả mà nhiều người tập. Động tác này giúp giãn cơ vùng lưng, hông vai, bắp chân và ngực. Để thực hiện động tác đầu tiên bạn cần quỳ xuống thảm tập, sau đó hai tay duỗi thẳng và ám sát thảm tập. Từ từ nâng phần thân người và hai chân thẳng lên, đồng thời hai lòng bàn tay chống xuống thảm tập để giữ vững phần thân. Hít thở đều và giữ vững trong vòng 1 phút nhé.

Gợi ý 6 bài tập yoga cho người đau lưng đã được giới thiệu ở trên, mong sẽ hữu ích cho bạn trong việc cải thiện triệu chứng đau. Bình luận bên dưới để được hỗ trợ thêm nếu còn thắc mắc nhé. Cảm ơn và hẹn gặp lại bạn!