Yoga là bộ môn thể thao nhẹ nhàng rất phù hợp với bạn nữ với lợi ích tuyệt vời trong việc giảm mỡ bụng và cải thiện dáng vóc. Bạn cũng muốn tập yoga mà chưa biết bắt đầu thế nào thì xem ngay các bài tập yoga tại nhà đơn giản, “đánh bay” mỡ bụng cực hiệu quả này nhé!
Mục lục xem nhanh
1. Bài tập chó ngẩng đầu
Đây là tư thế cơ bản trong hầu hết các bài tập yoga tại nhà. Theo đó, bạn sẽ tác động, kéo giãn cơ và tăng cường sự dẻo dai cho toàn bộ cơ thể. Cách thực hiện thì siêu dễ, bạn chỉ việc chống hai tay xuống thảm, chân nhón cao, đầu ngón chân chạm đất, giữ người hơi cong nhẹ, mông chổng lên trời. Sau đó, uốn người cong xuống để đẩy mặt ngửa lên cao. Lặp lại 3 – 5 lần/ngày để đạt kết quả mỹ mãn nhé.
2. Bài tập Plank
Tư thế này hỗ trợ làm săn chắc vùng cơ đùi, cơ vai và đặc biệt là giảm mỡ bụng rất tốt. Bạn chống khuỷu tay xuống nền, bàn tay co lại, mũi chân chạm sàn, giữ người thẳng từ trên xuống dưới. Tiếp theo dồn lực xuống mũi chân và đẩy người hướng về phía trước, rồi trở về tư thế cũ. Cứ thế tập đi tập lại trong 8 – 10 nhịp thở.
3. Bài tập cái cây
Nếu bạn bị stress thì hãy luyện ngay tư thế cái cây để tinh thần thư giãn, điều hòa nhịp thở nhé. Đứng thẳng trên thảm, cong một chân lên thành hình tam giác, mũi chân chạm vào đùi chân còn lại, hai tay giơ cao lên trời và giữ yên trong 6 – 8 nhịp thở, rồi đổi sang chân còn lại nhé.
4. Bài tập xả hơi
Tham khảo: Giảm cân thần tốc với 6 bài tập yoga tại nhà
Không chỉ giúp giảm mỡ, yoga còn có thể hỗ trợ “đánh bay” bệnh dạ dày bằng tư thế xả hơi. Bạn chỉ cần nằm thẳng trên thảm tập, thả lỏng đầu óc, đẩy hai chân lên cao, lấy tay ôm chân lại kéo gần về mặt. Giữ tư thế trong 8 – 10 nhịp thở, và bạn đã hoàn thành rồi đó.
Mách bạn địa chỉ tập yoga giá rẻ, chất lượng cực xịn sò tại TpHCM
Nếu bạn cảm thấy việc tập luyện tại nhà kém hiệu quả, sợ thực hiện sai “lợi bất cập hại” thì hãy tìm đến phòng tập để được hướng dẫn chi tiết và bài bản hơn. Gợi ý ngay cho bạn V&H fitness với chuỗi phòng tập yoga cực xịn sò nằm ngay quận Thủ đức. Nơi đây siêu rộng rãi, đầy đủ dụng cụ hỗ trợ, lại có thêm đội ngũ PT cực chất, rành rọt và tận tình chỉ dạy để bạn tập đúng và lên cả lộ trình tập – ăn uống – nghỉ ngơi rõ ràng nữa. Giá đăng ký thì siêu hạt dẻ luôn, ghé ngay để nhận ưu đãi khuyến mãi có 1 không 2 trong tháng này nhé!
Trên đây là các bài tập yoga tại nhà đơn giản, “đánh bay” mỡ bụng, hy vọng là sẽ hữu ích cho bạn. Nếu vẫn còn băn khoăn, bạn để lại bình luận ngay bên dưới để được hỗ trợ kịp thời và nhanh chóng nhé!