Mông đùi phát triển với bài tập Smith Machine Squats, Tập mông và đùi đang được các Gymer rất chú trọng, và bài tập Smith Machine Squats là bài tập rất thịnh hành, nó giúp mông phát triển nhanh, đùi thon gọn, các cơ săn chắc, khi thực hiện bài tập gánh đùi mông chân, chúng ta cần có cách thực hiện phục hồi đúng để đảm bảo hiệu quả luyện tập và không bị chấn thương. Khi tập với tạ nặng, nên có thời gian phục hồi lâu hơn và tiếp đủ nhiên liệu cho các đợt tiếp theo. Chỉ cần thực hiện theo hướng dẫn, bạn có thể không cần đến phòng gym, mà vẫn có thể có những buổi tập tạ tại nhà hiệu quả,
FitStudio xin chia sẻ cho quý bạn đọc cách tập bài Smith Machine Squats:
1. Hướng dẫn bài tập Smith Machine Squats?
Mông đùi phát triển với bài tập Smith Machine Squats, Smith Machine Squats là máy tập thể hình khá được ưa chuộng hiện nay. Bài tập này có thể đạt được nhiều mục tiêu khác nhau của người tập luyện nên hầu hết ai cũng phù hợp. Bất kể nam hay nữ, người mới tập GYM và đã tập lâu đều sẽ có những tác dụng đáng kể. Quan trọng nhất vẫn là cách thực hiện về khối lượng, cường độ khác nhau sẽ tạo ra những hiệu quả khác nhau.
Mông đùi phát triển với bài tập Smith Machine Squats
1.1 Đối tượng tập luyện
- Tập dưới 8 lần/hiệp: Cách tập này phù hợp dành cho những người muốn xây dựng cơ bắp. Đặt biệt là nam giới. Để có thể tăng được độ khỏe của cơ bắp thì cần phải thực hiện tốc độ vừa phải sẽ giúp kích thích cơ.
- Tập từ 8-12 lần/hiệp: Bài tập dạng này phù hợp với cả nam và nữ để giúp đốt cháy mỡ thừa, có một body chuẩn và tăng cường sức khỏe tốt hơn.
- Tập từ 15 lần/hiệp trở lên: Nếu ai muốn giảm cân, giảm mỡ trong thời gian nhanh chóng thì bài tập này hết sức phù hợp.
1.2 Hướng dẫn tập luyện cụ thế
- Tư thế: Đặt thanh xà ngang vai, bước dưới thanh và đặt phía sau vai. dùng hai tay(lòng bàn tay hướng ra trước). Dùng lực bàn chân nhấc ra khỏi giá, giữ thẳng thân người. Chân ở tư thế hang vai, luôn ngẩng đầu và giữ thẳng lưng.
- Thực hiện động tác: Từ từ gập đầu gối vẫn duy trì tư thế thẳng lưng, đầu ngửa lên. Tiếp tục tơi khi góc giữa chân và bắp chân tạo góc nhỏ hơn 90 độ. Hít vào khi thực hiện động tác này. Dùng lực chân đẩy trên sàn nâng cao chân đồng thời thở ra. Lặp lại liên tục theo nhu cầu tập luyện như nội dung tập bài ở trên.
Sau mỗi một hiệp, bạn nên nghỉ khoảng 2 phút và tập lại luôn. Không nghỉ vượt quá 3 phút vì những cố gắng của bạn trước đó sẽ là vô íchKhi tập với tạ vừa, thời gian phục hồi phù hợp là từ 1-2 phút. Tập với tạ nhẹ thì chỉ nghỉ dưới 1 phút 1 hiệp. Đặc biệt, để có thể phục hồi cơ thể hoàn toàn và giúp hình thành còn thì cần bổ sung đầy đủ các loại thực phẩm dinh dưỡng, nhất là các thực phẩm chứa nhiều protein.
2. Lưu ý khi tập Smith Machine Squats
Khi thực hiện bài tập mông đùi thì không phù hợp với những ai gặp vấn đề về khớp gối, đau lưng. Khi tập, cần giảm tối đa áp lực lên đầu gối và phải điều khiển cơ đùi sau và cơ mông.
Nên chọn mức tạ phù hợp với thể trạng bản thân.
>>> FitStudio – nơi chuyên cung cấp khung gánh đùi, dây TRX, dàn tạ đa năng, xe đạp thể thao tại nhà, các loại phụ kiện tập xô, tạ tay,máy chạy bộ uy tín – chất lượng, cam kết sản phẩm chính hãng với giá cả phải chăng
>>>Xin hãy liên hệ với chúng tôi qua địa chỉ dưới đây để được tư vấn chi tiết nhất
Hotline: 0903191181
Website: fitstudio.vn
Xem thêm fanpage: Fitstudio https://www.facebook.com/xedapgiadinhkhuvucthanhphohochiminh/?
Chúng tôi rất hân hạnh được phục vụ vì sức khỏe của các bạn!!!