Có nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng mất ngủ đang ngày một trẻ hoá, điển hình nhất là căng thẳng, suy nghĩ nhiều và làm việc trong cường độ cao liên tục. Mọi người thường nghĩ ngay đến việc uống thuốc hoặc thực phẩm chức năng để cải thiện triệu chứng khó ngủ, nhưng tuyệt đối không nên lạm dụng. Thay vào đó, thử các bài tập yoga chữa mất ngủ được chuyên gia thần kinh đề cử này nhé. Bạn sẽ có những giấc ngủ thật ngon và tràn đầy năng lượng mỗi sáng đó.
Mục lục xem nhanh
Cơ chế hoạt động của yoga trong điều trị giấc ngủ
Các bài tập yoga có ưu điểm là tạo sự thư giãn cho gân cốt, giảm suy nghĩ tích tụ trong não, thiết lập trạng thái thoải mái và bớt lo âu cho người tập. Một khi đầu óc bạn nhẹ bẫng, tự khắc sẽ dễ chìm vào giấc ngủ hơn. Vì thế người ta nói yoga chính xác là liệu pháp tự nhiên và lành tính nhất để “can thiệp” vào giấc ngủ mà không gây nên các tác dụng phụ không mong muốn.
Bên cạnh đó, yoga đào thải mỡ thừa, đổ mồ hôi nhẹ nhàng qua các lỗ chân lông, tạo sự thư thái mát mẻ vô cùng, khiến não có xu thế muốn nghỉ ngơi và bạn sẽ ngủ ngon hơn nhiều. Nghiên cứu của trung tâm sức khoẻ Hoa kỳ cho biết 55% người tập yoga nói rằng họ cảm thấy bớt stress và có chất lượng giấc ngủ tốt hơn so với khi chưa tập. Đây là tín hiệu để bạn bắt đầu với môn thể dục này đó.
Các bài tập yoga trị mất ngủ có công dụng nhanh nhất
Mất ngủ kéo dài khiến bạn kiệt sức, quầng thâm mắt ngày một đen hơn. Lúc này, bạn bên làm quen với những bài tập yoga đơn giản, cơ bản nhất để cơ thể tìm lại được những giấc ngủ sâu. Nhằm mục đích tái tạo năng lượng và giảm ảnh hưởng xấu. Sau đây là một số gợi ý bài tập dễ áp dụng cho bạn:
Yoga em bé
Động tác yoga em bé là nền tảng cơ bản cho bạn mới biết đến yoga. Nó giúp tạo sự thư giản, điều chỉnh tâm trạng thông qua sự mở rộng đầu gối và dồn máu chảy đến não bộ.
Yoga uốn gập người
Không ít người gặp trường hợp dù nằm nghỉ cả ngày nhưng vẫn chẳng thế ngủ được, có thể là do máu chưa thể lưu thông được đến các cơ và bộ phận. Động tác yoga gập uốn người sẽ đánh bay được vấn đề này một cách nhanh gọn, giãn cơ và tạo cảm giác buồn ngủ tốt.
Yoga rung chân tay
Nghe có vẻ vui nhộn nhưng động tác rung chân tay lại cực hiệu quả cho những người mất ngủ nhiều ngày. Nó giúp giải độc cơ thể, tăng lưu thông máu và khiến cơ thể mệt, gửi tín hiệu đến não rằng bạn cần đi ngủ để nghỉ ngơi.
Tham khảo: 5 bài tập yoga chữa mất ngủ cực hiệu quả, giúp ngủ sâu ngon giấc
Yoga con cá
Động tác yoga con cá có tác động tích cực đến cơ liên sườn, tăng cường sức khoẻ hô hấp và giảm áp lực lên dòng suy nghĩ. Nhờ thế sẽ giúp bạn dễ ngủ, ngủ sâu hơn.
Các bài tập yoga chữa mất ngủ này đã được nhiều chuyên gia nghiệm chứng cho thấy lợi ích tuyệt vời đến mọi độ tuổi. Nếu còn chưa rõ ở điểm nào, bạn bình luận bên dưới để được tư vấn kịp thời nhé. Cảm ơn bạn theo dõi, hẹn gặp lại ở các nội dung chia sẻ bổ ích khác nha.