Những bài tập Lưng Xô đánh bay Mỡ dày
Hít Xà – Pull Up
Những bài tập Lưng Xô đánh bay Mỡ dày
Những bài tập Lưng Xô đánh bay lớp Mỡ dày cho bạn tự tin
Loại bài tập: Phức hợp – nhiều nhóm cơ tham gia
Nhóm cơ chính: Lưng
Nhóm cơ bổ trợ: Tay Trước, Vai, Bụng
Những bài tập Lưng Xô đánh bay Mỡ dày, Hướng dẫn
Nắm xà rộng hơn vai một chút
Hít một hơi sâu rồi gồng chặt bụng. Đưa hai bả vai ra phía sau và ưỡn ngực.
Kéo toàn bộ thân người lên đến khi cằm ngang với xà.
Hạ người xuống chậm đến khi tay duỗi thẳng hoàn toàn. Đó là kết thúc 1 lượt.
Yêu cầu: 3 hiệp x 5-8 lượt (đối với người đã từng tập hít xà từ trước)
Những bài tập Lưng Xô đánh bay Mỡ dày. 3 hiệp x 10-12 lượt dành cho những bạn chưa quen hít xà. Cách tập: nhờ người đỡ lúc kéo lên hoặc kê ghế để nhảy lên rồi hạ chầm chậm xuống – các bạn sẽ luyện tập bằng cách chỉ tập trung vào giai đoạn hạ xuống.
Những bài tập Lưng Xô đánh bay Mỡ dày: Lưu ý:
Mắt nhìn thẳng về phía trước hoặc chếch lên một chút chứ đừng ngước hẳn lên.
Ngồi Kéo Xô Dài – Lat Pulldown
Những bài tập Lưng Xô đánh bay Mỡ dày
Những bài tập Lưng Xô đánh bay lớp Mỡ dày cho bạn tự tin
Loại bài tập: Phức hợp – nhiều nhóm cơ tham gia
Nhóm cơ chính: Lưng
Nhóm cơ bổ trợ: Tay Trước, Bụng, Vai
Hướng dẫn
Ngồi vào ghế và kê gối vào thanh chắn cố định.
Ngửa người về phía sau một chút và giữ cố định tư thế. Tay cầm rộng.
Giữ bả vai cố định hướng ra ngoài chứ không được đưa về phía trước.
Kéo tay cầm về phía thân người đến gần chạm ngực. Dừng 1 giây.
Chầm chậm thả tay cầm về vị trí cũ. Đó là kết thúc 1 lượt.
Dừng lại 1 giây rồi hẵng bắt đầu lượt tiếp theo.
Yêu cầu: 3 hiệp x 12 lượt
Sau giai đoạn làm quen với động tác: 2 hiệp x 12 lượt + 1 hiệp x 8 lượt (sử dụng tạ nặng hơn)
Lưu ý:
Chuyển động tay kéo nhưng lưng phải giữ nguyên. Không chuyển động lưng lên xuống theo nhịp kéo.
Ngồi Kéo Xô Ngắn – Seated Cable Row
Những bài tập Lưng Xô đánh bay Mỡ dày
Những bài tập Lưng Xô đánh bay lớp Mỡ dày cho bạn tự tin
Loại bài tập: Phức hợp – nhiều nhóm cơ tham gia
Nhóm cơ chính: Lưng
Nhóm cơ bổ trợ: Tay Trước, Vai
Hướng dẫn
Ngồi vào ghế. Cố định chân trên bàn đạp. Giữ chân hơi cong.
Ngửa người về phía sau một chút và giữ cố định tư thế.
Giữ bả vai cố định hướng ra ngoài chứ không được đưa về phía trước. Đây gần như là nguyên tắc cố định cho tất cả các bài tập lưng xô nếu muốn cảm nhận cơ bắp thật tốt.
Kéo tay cầm về phía bụng. Dừng 1 giây.
Thả tay cầm chậm rãi về vị trí ban đầu. Đó là kết thúc 1 lượt.
Dừng lại 1 giây rồi hẵng bắt đầu lượt tiếp theo.
Yêu cầu: 3 hiệp x 12 lượt
Sau giai đoạn làm quen với động tác: 2 hiệp x 12 lượt + 1 hiệp x 8 lượt (sử dụng tạ nặng hơn)
Lưu ý:
Chuyển động tay kéo nhưng lưng phải giữ nguyên. Không chuyển động lưng tới lui theo nhịp kéo.
Cúi Người Kéo Xô – Bent over Row
Những bài tập Lưng Xô đánh bay Mỡ dày
Những bài tập Lưng Xô đánh bay lớp Mỡ dày cho bạn tự tin
Loại bài tập: Phức hợp – nhiều nhóm cơ tham gia
Nhóm cơ chính: Lưng
Nhóm cơ bổ trợ: Tay Trước, Bụng, Lưng Dưới, Vai
Hướng dẫn
Đứng thẳng người. Chân rộng bằng hông. Tay cầm thanh đòn rộng hơn vai một chút.
Đẩy hông về sau và cúi người xuống đến khi thân trên gần song song với sàn. Duỗi thẳng tay
Giữ bả vai cố định hướng ra ngoài chứ không được đưa về phía trước.
Hít một hơi, gồng chặt bụng.
Kéo thanh đòn lên chạm rốn. Dừng 1 giây.
Hạ xuống chậm rãi đến khi tay duỗi thẳng. Đó là kết thúc 1 lượt.
Dừng lại 1 giây rồi hẵng bắt đầu lượt tiếp theo.
Yêu cầu: 4 hiệp x 12 lượt
Sau giai đoạn làm quen với động tác: 2 hiệp x 12 lượt + 2 hiệp x 8 lượt (sử dụng tạ nặng hơn)
Lưu ý:
Gồng chặt bụng và giữ thẳng lưng dưới để bảo vệ cột sống.
Chọn mức tạ phù hợp và CẢM NHẬN CƠ BẮP. Nếu cảm thấy không thể giữ được bả vai hướng ra ngoài chứng tỏ rằng mức tạ bạn sử dụng quá nặng.
Hạ xuống chậm để cảm nhận cơ lưng tốt hơn.
Một Tay Kéo Xô Bằng Tạ Đơn – One Arm Dumbbell Row
Những bài tập Lưng Xô đánh bay lớp Mỡ dày cho bạn tự tin
Loại bài tập: Phức hợp – nhiều nhóm cơ tham gia
Nhóm cơ chính: Lưng
Nhóm cơ bổ trợ: Tay Trước, Vai, Bụng
Hướng dẫn
Đứng thẳng người. Chân rộng bằng hông. Một tay duỗi thẳng cầm tạ đơn. Tay còn lại chống nạnh.
Đẩy hông về sau và cúi người xuống đến khi thân trên gần song song với sàn.
Giữ bả vai cố định hướng ra ngoài chứ không được đưa về phía trước.
Hít một hơi, gồng chặt bụng.
Kéo tạ đơn lên đến khi phần cùi chỏ chỉ vừa vượt qua thân người một chút. Dừng 1 giây.
Hạ tạ đơn xuống chậm rãi đến khi tay duỗi thẳng. Đó là kết thúc 1 lượt.
Dừng lại 1 giây rồi hẵng bắt đầu lượt tiếp theo.
Yêu cầu: 3 hiệp x 15 lượt
Sau giai đoạn làm quen với động tác: 2 hiệp x 15 lượt + 1 hiệp x 12 lượt (sử dụng tạ nặng hơn)
Lưu ý:
Gồng chặt bụng và giữ thẳng lưng dưới để bảo vệ cột sống.
Chọn mức tạ phù hợp và CẢM NHẬN CƠ BẮP. Nếu cảm thấy không thể giữ được bả vai hướng ra ngoài chứng tỏ rằng mức tạ bạn sử dụng quá nặng.
Nâng cùi chỏ lên quá cao không hề tăng mà thực tế còn làm giảm áp lực lên cơ xô.
Kéo Lưng Truyền Thống – Conventional Deadlift
Những bài tập Lưng Xô đánh bay lớp Mỡ dày cho bạn tự tin
Loại bài tập: Phức hợp – nhiều nhóm cơ tham gia
Nhóm cơ chính: Lưng + Đùi Sau
Nhóm cơ bổ trợ: Mông, Đùi Trước, Bụng, Cầu Vai, Cẳng Tay, Hông
Hướng dẫn
Bố trí thanh đòn nằm ngay phía trên bàn chân (vị trí giây dày). Chân đứng rộng bằng hông. Mũi chân hướng ra ngoài một chút.
Đẩy hông về sau và cúi người xuống cho đến khi thân trên song song với sàn.
Tay nắm thanh đòn với độ rộng bằng vai – ngay phía ngoài đùi.
Hít một hơi vào bụng (bụng chứ không phải phổi) và ém khí – gồng chặt cơ bụng. Đây là một bước không thể thiếu để phát huy sức mạnh của nhóm cơ lõi (bao gồm bụng và lưng dưới). Nhóm cơ này sẽ có nhiệm vụ giữ thẳng người và bảo vệ cột sống xuyên suốt động tác.
Làm động tác giống như ta đang cố gắng bẻ cong thanh đòn. Đây là động tác cũng rất quan trọng có tác dụng kích hoạt toàn bộ nhóm cơ trên lưng.
Động tác chính: Đẩy hông – đùi đạp mạnh xuống để đứng thẳng dậy.
Đẩy hông về sau và cúi người xuống đến khi thanh đòn chạm đất. Đó là kết thúc 1 lượt Kéo Lưng.
Yêu cầu: 4 hiệp x 12 lượt
Sau giai đoạn làm quen với động tác: 2 hiệp x 12 lượt + 2 hiệp x 8 lượt (sử dụng tạ nặng hơn)
Lợi ích của việc tập luyện với giàn tạ đa năng
Tập xô đúng kỹ thuật với giàn tạ đa năng ngay tại nhà
Những bài tập Lưng Xô đánh bay Mỡ dày
Nếu như bạn thường xuyên lui tới các phòng gym chắc chắn bạn sẽ hiểu được những lợi ích của việc luyện tập đúng thời điểm.
Lợi ích cho sức khỏe
Những bài tập Lưng Xô đánh bay lớp Mỡ dày cho bạn tự tin
Tập xô đúng kỹ thuật với giàn tạ đa năng ngay tại nhà
Dĩ nhiên luyện tập đều đặn sẽ tốt cho sức khỏe của bạn. Tập luyện đúng kỹ thuật giúp cho toàn thân được vận động, linh hoạt hơn, lưu thông máu thuận lợi hơn. Duy trì nhịp tim luôn ổn định. Bên cạnh đó, xương khớp cũng chắc khỏe hơn, làm chậm quá trình lão hóa. Giàn tạ đa năng gia đình kết hợp nhiều bài tập khác nhau . Sẽ mang đến cho bạn sự phát triển toàn diện về cơ bắp và cả sức khỏe.
Làm cơ bắp săn chắc
Những bài tập Lưng Xô đánh bay lớp Mỡ dày cho bạn tự tin
Tập xô đúng kỹ thuật với giàn tạ đa năng ngay tại nhà
Những bài tập Lưng Xô đánh bay Mỡ dày
Hầu như bất cứ ai khi tìm đến thể hình đều hướng đến việc phát triển cơ bắp. Quá trình tập luyện sẽ làm cơ bắp phát triển mạnh mẽ, chắc khỏe và có thể tránh được các tổn thương thường gặp. Nam giới sẽ có được thân hình cường tráng còn chị em phụ nữ sẽ có được một cơ thể quyến rũ.
Giảm căng thẳng
Những bài tập Lưng Xô đánh bay lớp Mỡ dày cho bạn tự tin
Tập xô đúng kỹ thuật với giàn tạ đa năng ngay tại nhà
Sau một ngày làm việc mệt mỏi bạn thường rơi vào trạng thái căng thẳng, mệt nhoài. Các bài tập nhẹ nhàng cùng với giàn tạ đa năng sẽ giúp bạn đánh tan trạng thái căng thẳng. Mang đến sự tỉnh táo, sảng khoái nhất.
CÁC BÀI TẬP GIÀN TẠ ĐA NĂNG FS179
Những bài tập Lưng Xô đánh bay lớp Mỡ dày cho bạn tự tin
Tập xô đúng kỹ thuật với giàn tạ đa năng ngay tại nhà
- Đẩy ngực
- Tay sau
- Tay trước
- Chân
- Cơ lưng
- chèo thuyền,….
- kéo xô
- giàn tạ đa năng FS179, được thiết kế liền khối, thông minh cho người dùng linh động lựa chọn nhiều bài tập tác động vào tất cả các nhóm cơ trên cơ thể.Hệ thống ròng rọc và dây kéo được thiết kế chắc chắn, vận hành êm ái vừa đảm bảo an toàn vừa giúp sản phẩm bền hơn, chịu được tải trọng người tập lớn.Giàn tạ đa năng FS179, có khối lượng tạ đi kèm lên đến 90kg, dễ dàng điều chỉnh mức tạ phù hợp với người dùng nên sẽ là lựa chọn phù hợp với cả nam và nữ.Giàn tạ đa năng FS179,Tổng thể sản phẩm được làm từ chất liệu cao cấp, đảm bảo an toàn cho người dùng, thiết kế chắc chắn, tạo lực tác động ổn định chắc chắn sẽ giúp bạn hài lòng khi sử dụng.
- Trọng lượng máy: 315kg
- Kích thước: 2415x2260x2130mm
- Trọng lượng tạ: 90kg
- Chức năng: tập chân, đạp đùi, kéo xô, đẩy ngực, tay trước – sau, chèo thuyền….
- Bảo hành: 2 năm
- Bảo trì: trong suốt thời gian sử dụng
- Giàn tạ đa năng gọn đẹp thích hợp cho gia đình bạn. có rất nhiều động tác giúp cho người tập có một body giống mình mong muốn.
- Hàng đaì loan đẹp, bền giá cả hơp lý.
>>> FitStudio – nơi chuyên cung cấp dàn tạ đa năng, xe đạp thể thao tại nhà, các loại phụ kiện tập xô, tạ tay,máy chạy bộ uy tín – chất lượng, cam kết sản phẩm chính hãng
>>>Xin hãy liên hệ với chúng tôi qua địa chỉ dưới đây để được tư vấn chi tiết nhất
Hotline: 0903191181
Website: fitstudio.vn
Chúng tôi rất hân hạnh được phục vụ vì sức khỏe của các bạn!!!