Những sai lầm khiến bạn không thể kiểm soát cân nặng trong dịp Tết
Ngày Tết được khen “mập ra” thì không phải ai cũng mừng, đặc biệt đối với người thừa cân và béo phì.
Những sai lầm khiến bạn không thể kiểm soát cân nặng trong dịp Tết
Dưới đây là những sai lầm khiến bạn không thể kiểm soát cân nặng trong dịp Tết.
- Những sai lầm khiến bạn không thể kiểm soát cân nặng trong dịp Tết.Ăn quá nhiều thịt cá, bánh kẹo và nước ngọt
Những sai lầm khiến bạn không thể kiểm soát cân nặng trong dịp Tết. Chế độ ăn uống nhiều thịt cá (tăng đạm nguồn gốc động vật), ăn không điều độ, ăn không đúng bữa và số bữa ăn cũng nhiều hơn.
Nhiều người còn quan niệm là “ăn cỗ hoặc đãi khách” trên mâm phải có nhiều món ăn, nhiều thịt và ít rau, do vậy mức tiêu thụ thịt cá tăng lên nhiều so với bữa ăn hằng ngày dẫn đến mất cân đối khẩu phần ăn.
Chế độ ăn này rất nguy hại đối với người bị bệnh gút, cao huyết áp, thừa cân và béo phì.
Người thừa cân béo phì không nên ăn quá nhiều thịt đỏ, ưu tiên ăn cá, thịt gia cầm. Nên ăn thịt vừa phải (không quá 100 g/ngày/người trưởng thành), khuyến khích ăn cá và đậu phụ.
Những sai lầm khiến bạn không thể kiểm soát cân nặng trong dịp Tết
- Ăn ít rau
Mọi người cần hết sức coi trọng vai trò của rau quả trong chế độ ăn hằng ngày, người thừa cân và béo phì cần tăng cường ăn rau quả, giảm lượng đường bột.
Nên sử dụng đủ rau, quả hằng ngày với lượng trên 400 g/ngày. Bởi vai trò của rau và quả chín cung cấp nguồn các vitamin, chất khoáng và chất xơ đã được khẳng định.
Những sai lầm khiến bạn không thể kiểm soát cân nặng trong dịp Tết
Đồng thời các chất sinh học quan trọng khác của rau quả, đó là các carotenoid, bioflavonoid có vai trò là các chất chống oxy hóa và phòng ngừa nhiều loại ung thư.
Để Tết và lễ hội thực sự có ý nghĩa thì mỗi chúng ta cần duy trì cân nặng ở mức “nên có”, đặc biệt cần kiểm soát cân nặng với người thừa cân và béo phì thông qua chế độ dinh dưỡng hợp lý phối hợp với nếp sống lành mạnh, năng động, hoạt động thể lực đều đặn, vừa sức.
- Bỏ bữa sáng
Ngày Tết được nghỉ nhiều nên mọi người thường có thói quen ngủ nướng, ngủ quên cả ăn sáng. Tuy vậy, thói quen bỏ qua bữa ăn sáng thì bạn đang đi ngược hướng trong việc kiểm soát cân nặng. Bỏ qua bữa sáng làm tăng sự thèm ngọt và các thực phẩm béo. Bạn sẽ nạp vào lượng calo vượt quá nhiều ở bữa sau và tăng cân nhanh chóng.
- Chỉ ăn trái cây
Nhiều người sợ béo nên ngày Tết không ăn bánh chưng, không ăn giò chả, không ăn cơm mà chỉ ăn trái cây. Đây là một sai lầm tai hại bởi ăn nhiều hoa quả chứa nhiều đường sẽ khiến bạn tăng cân vù vù.
- Uống quá nhiều rượu bia
Trong mỗi ly rượu khoảng 125 ml chứa khoảng 80-100 kcal tương đương với gần một chén cơm. Do đó, uống nhiều rượu bia sẽ không thể kiểm soát cân nặng.
Những sai lầm khiến bạn không thể kiểm soát cân nặng trong dịp Tết
Uống rượu bia nhiều những ngày Tết ảnh hưởng không tốt đối với những người bị bệnh tim mạch, tăng huyết áp, thừa cân và béo phì, vì thế không nên lạm dụng rượu bia, hạn chế rượu bia, đặc biệt đối với người thừa cân và béo phì. Nên uống nước chè xanh, vì chè là một thức uống rất có giá trị do cung cấp nhiều loại flavonoid chống oxy hóa, fluor và nhiều vitamin…
Do đó, mọi người nên lập một tỷ lệ cân đối giữa nguồn chất béo động vật và thực vật. Tránh dùng các thực phẩm nhiều chất béo, nhiều cholesterol như: thịt mỡ, bơ, fo mat, não, nội tạng động vật, các món xào rán…
Các thực phẩm giàu tiêu thụ vừa phải. Nhóm bột đường nên sử dụng bánh mì đen, ngũ cốc nguyên hạt, khoai củ.
Đảm bảo đủ vitamin và muối khoáng từ rau quả chín khoảng 400g/ngày. Xây dựng thói quen giảm ăn mặn, ăn uống điều độ đúng theo nhu cầu. Không ăn bánh, kẹo và uống nước ngọt, không lạm dụng rượu, bia.
- Từ chối luyện tập
“Chơi nốt hôm nay”, “ngày nghỉ thì nghỉ ngơi hoàn toàn nên không tập luyện”,… đó đều là những tư tưởng hết sức sai lầm. Có thể việc từ bỏ tập luyện vào những ngày nghỉ sẽ khiến bạn tăng cân và nguy hiểm hơn, nó tạo ra thói quen xấu, khiến bạn lười biếng và triệt tiêu động lực tập luyện lại sau kì nghỉ lễ. Chính vì vậy, bạn vẫn nên duy trì tập luyện nhẹ nhàng với những bài tập ngắn trong kì nghỉ lễ nếu không muốn đến phòng tập. Việc làm này giúp duy trì cân nặng, vóc dáng và duy trì thói quen tập luyện chăm chỉ cho bạn.
Những sai lầm khiến bạn không thể kiểm soát cân nặng trong dịp Tết
Một số “tuyệt chiêu” đề không tăng cân dịp nghỉ lễ:
- Đừng ăn uống quá vô độ
- Hạn chế bia rượu
- Uống nước detox: Detox giúp cơ thể loại bỏ những chất độc tố ra khỏi cơ thể, đồng thời giúp duy trì cân nặng, vóc dáng cân đối và làn da sáng mịn.
- Uống đủ nước: đây là bí quyết sống còn để duy trì vóc dáng. Uống đủ nước giúp bạn hạn chế cảm giác thèm ăn, đào thải nhanh độc tố và giữ dáng hiệu quả.
- Duy trì tập luyện nhẹ nhàng bằng việc chạy bộ hoặc các bài tập ngắn.
Kì nghỉ lễ đã đến rồi, tận hưởng nghỉ lễ nhưng bạn đừng quên chăm sóc sức khỏe và giữ gìn vóc dáng, cân nặng của mình.
Đăng kí ngay hôm nay:
____________________________
Address: 119 Võ Văn Ngân, Linh Chiểu, Thủ Đức
Hotline: 0327.938.928
https://www.facebook.com/phongtapgymkickboxingnamnuthuduc
- Địa chỉ: 119 Võ Văn Ngân, phường Linh Chiểu, quận Thủ Đức
- SĐT: 0327.938.928
- Chi tiết liên hệ: Địa chỉ: 119 Võ Văn Ngân, phường Linh Chiểu, quận Thủ Đức (Gần ngã ba Chương Dương, trong Trung tâm văn hóa quận Thủ Đức) HOLINE: 0903 191 181
- Website: fitstudio.vn