Siết cơ bụng là gì và làm thế nào để có một cơ bụng săn chắc, 6 múi bạn đã biết chưa? Đây chắc hẳn là thắc mắc mà rất nhiều người đặt ra. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ hướng dẫn cho các bạn chi tiết nhất về lợi ích của siết cơ bụng và cách thực hiện bài tập này chuẩn xác nhất, hãy cùng nhau theo dõi nhé.
Siết cơ, siết cơ bụng là gì?
Siết cơ là gì? Siết cơ bụng là một loạt các hành động gồm gồng cơ, co cơ bắp, căng cứng người được thực hiện đồng thời khi tập các bài tập thể chất. Vậy siết cơ bụng là gì? Trước tiên, chúng ta cần biết siết cơ bụng tiếng Anh là gì? Siết cơ bụng trong tiếng Anh là squeeze abs. Siết cơ bụng thực tế là trạng thái siết cơ tập trung vào nhóm cơ bụng. Khi tập các bài tập này, cơ bụng sẽ được gồng cứng và thắt chặt lấy phần cơ bắp ở đây. Một số động tác siết cơ bụng mà các bạn có thể tập như: plank, squat, đẩy tạ, nâng tạ, gập bụng, chống đẩy,…
Siết cơ bụng là gì
Lợi ích của siết cơ bụng?
Sau khi đã trả lời được câu hỏi siết cơ là như thế nào, các bạn cần nắm được những lợi ích của việc siết cơ bụng. Học được cách siết cơ bụng đúng cách sẽ đem lại kết quả tập luyện hiệu quả . Một số tác dụng của việc siết cơ bụng phải kể đến như sau:
Giảm số đo vòng eo, giảm cân
Một trong những tác dụng tốt nhất của siết cơ bụng đó là giảm số đo vòng eo và giảm cân. Việc giảm vòng eo là một cách đơn giản giúp bạn giảm cân tự nhiên. Bởi mỡ ở vùng bụng cực kỳ nặng và nó sẽ khiến cho cân nặng của bạn tăng lên. Khi cơ bụng của bạn đang phải hoạt động để siết chặt cơ thì nó sẽ trở nên săn chắc hơn và vòng hai của bạn cũng nhìn thon thả và hấp dẫn hơn theo thời gian. Sau một thời gian tập luyện kết hợp với chế độ dinh dưỡng lành mạnh, bạn sẽ giảm được cân nặng tổng thể một cách đáng kể.
Tăng cường sức mạnh cốt lõi
Việc luyện tập các bài tập siết cơ bụng giúp thắt chặt và định vị lại cơ bụng. Từ đó phần bụng phẳng hơn, thắt chặt hơn, các cơ của bạn sẽ có thể tham gia và trở nên mạnh mẽ hơn, làm tăng sức mạnh tổng thể của cơ thể bạn. Plank cũng là một phương pháp để siết cơ bụng.
Tập Plank siết cơ bụng
Có thể giảm đau lưng
Thêm một lợi ích tuyệt vời của việc siết cơ bụng thường xuyên đó chính là giúp giảm đau lưng. Trước đây, khi chưa siết cơ bụng, cơ bụng thường bị nhão, yếu, da và mỡ thừa xuất hiện ở vùng bụng. Chính điều này sẽ ảnh hưởng đến tư thế của bạn khi ngồi hoặc đứng. Trọng lượng dư thừa ở phía trước của bụng sẽ kéo cơ thể về phía trước nên dẫn tới tư thế sai và đau lưng. Việc siết cơ bụng có thể giảm trọng lượng phần bụng và giúp giảm đau lưng hiệu quả.
Hướng dẫn cách siết cơ bụng đúng cách
Vậy siết cơ bụng là như thế nào là đúng cách bạn đã biết chưa? Đây là điều mà không phải ai cũng biết. Nếu làm sai, các bạn có thể không đạt hiệu quả như mong muốn và còn ảnh hưởng tới các cơ quan khác của cơ thể.
Với những ai mới tập, các bạn có thể nằm trên thảm tập ở tư thế plank và tiến hành siết cơ bụng để cảm nhận đúng hoặc sai. Khi siết cơ bụng đúng, các bạn sẽ phải cuộn cơ bụng lại một cách nhẹ nhàng, cảm nhận sự chuyển động của từng múi bụng. Các múi bụng càng ép sát lại với nhau thì càng dễ dàng gồng và thắt chặt cơ bụng hơn. Các bạn có thể thực hiện siết cơ bụng theo các bước sau:
- Bước 1: Hít 1 hơi thật sâu.
- Bước 2: Thở hết ra và gồng (siết) bụng vào thật chặt.
- Bước 3: Giữ nguyên bụng siết chặt và nhẹ nhàng thở đều.
Khi siết cơ bụng bạn vẫn hít thở bình thường, không cần phải nín thở. Bạn cần tập luyện siết cơ bụng nghiêm túc và chăm chỉ để có được các múi cơ rất quyến rũ.
Chế độ dinh dưỡng cho người siết cơ bụng như thế nào?
Chế độ dinh dưỡng luôn đi cùng với chế độ tập luyện vì nó quyết định đến 70% sự thành công của việc luyện tập. Vì vậy, khi tập luyện, cần chú ý về dinh dưỡng để hỗ trợ quá trình siết cơ bụng hiệu quả hơn. Nguyên tắc chung là các bạn cần bổ sung đủ nhóm chất như: protein, chất xơ, vitamin, khoáng chất, và uống đủ nước. Đặc biệt là protein, cần cung cấp thật nhiều chất này cho cơ thể. Nên ăn kiêng các đồ ăn nhanh, đồ ăn chế biến sẵn hoặc đồ ăn chứa gia vị công nghiệp, tinh bột nhanh, đường, chất béo xấu,…
Với những người mới bắt đầu theo chế độ cho người tập gym và muốn siết cơ bụng hiệu quả, hãy thực hiện những điều sau:
- Chuyển đổi chế độ ăn uống từ từ nếu nó quá khác biệt so với chế độ ăn trước đây.
- Chia thành nhiều bữa ăn trong ngày, nên tự nấu ăn thay vì ăn ở ngoài hàng quán.
- Nên có bữa phụ trước khi tập luyện khoảng 30 phút – 1 tiếng.
- Cần nạp các loại thực phẩm giàu protein.
- Cần ăn uống đủ chất, đủ bữa.
Ăn uống lành mạnh để siết cơ bụng
Trên đây là một số thông tin chi tiết về siết cơ bụng là gì. Nếu còn bất cứ thắc mắc nào, hãy liên hệ với phòng gym thủ đức chúng tôi để được tư vấn kỹ lưỡng nhất nhé.
THÔNG TIN LIÊN HỆ
Địa chỉ: 119 Võ Văn Ngân, phường Linh Chiểu, TP.Thủ Đức, TP.HCM.
Hotline: 0903 191 181
+ Kinh doanh 1: 0908 245 285
+ Kinh doanh 2: 0938 696 504
Email: fitstudio.vn@gmail.com
Website: www.fitstudio.vn