Sở hữu eo con kiến nhờ vào những động tác này

Trong số rất nhiều dụng cụ tại phòng tập, Bóng thăng bằng (Stability Ball) có lẽ là dụng cụ ít hấp dẫn với người tập nhất, phải không nào? Thường xuyên được sử dụng với mục đích “ghế ngồi” hay “ghế nảy”, Bóng thăng bằng thường bị lãng quên với những tác dụng cực hữu ích của nó. Nhưng chính nó lại là dụng cụ rất hữu ích để giảm mỡ đùi và giúp eo thon gọn. Quý chị em cùng tham khảo các bài tập hữu ích dưới đây nhé!

1. Stability Ball Push Up

Bắt đầu ở tư thế Plank với tay chống xuống đất, hai chân khép lại vào nhau đặt trên bóng.

Thực hiện động tác chống đẩy với bóng

3 set, 8-12 rep/set

2. Ball Rock Back

Bắt đầu ở tư thế Plank với tay chống xuống đất, hai chân khép lại vào nhau đặt trên bóng.

Giữ cẳng chân và cánh tay thẳng, đẩy thẳng về phía sau, thân mình lăn trên mặt trên của quả bóng. Trở lại vị trí ban đầu

Set: 3

Rep: 6-12

4. Hamstring Curl

Nằm  xuống mặt sàn, gót chân đặt lên bóng

Nâng hông lên, gập đầu gối để đưa quả bóng về phía thân mình. Duỗi thẳng chân và quay trở lại tư thế ban đầu.

Sets:3

Reps: 12-15

5. Back Extension

Nằm úp ngực xuống bóng, hai chân duỗi thẳng ra phía sau, hai tay đặt sau đầu.

Nâng phần thân trên lên, ngực cách xa người và siết chặt phần cơ lưng. Quay lại vị trí ban đầu.

7. Single-Leg Lunge

Đứng bằng chân phải, đặt cẳng chân trái lên bóng.

Đưa cơ thể vào tư thế lunge sâu nhất có thể rồi từ từ quay trở lại vị trí ban đầu.

Set: 3

Reps: 12-15