Sự bận rộn và xô bồ của lối sống hiện đại làm nhiều người bị cuốn theo, quên chăm sóc bản thân dẫn đến tình trạng đau cổ vai gáy, lưng mỏi nhừ vận động khó khăn. Tìm đến phương pháp thể dục rèn luyện để đánh bay các triệu chứng này là đề xuất được nhiều chuyên gia ủng hộ. Cùng tạm biệt nỗi lo với danh sách 6 bài tập yoga trị đau lưng có hiệu quả rõ rệt chỉ sau vài ngày, bạn nhé.
Mục lục xem nhanh
Các động tác yoga thích hợp cho người bị đau lưng
Bạn phải ngồi liên tục trước máy tính, ít vận động hoặc có xương khớp yếu thì rất dễ bị đau lưng, nhức mỏi vùng vai gáy. Tuyệt đối không nên để tình trạng này kéo dài vì sẽ ảnh hưởng đến các chức năng bình thường của cơ thể. Làm quen với các động tác yoga đơn giản giúp trị đau lưng để tăng cường sức khoẻ nha.
Bài yoga nhân sư
Tư thế này khá phổ biến trong tập yoga, thường được áp dụng với những bạn mới vì khá đơn giản, dễ làm theo. Động tác nhân sư có tác động tích cực đến tiến trình giãn cơ và dây chằng vùng thắt lưng, hạn chế áp lực dồn nén tạo ra những cơn đau khó chịu.
Bài yoga tư thế châu chấu
Có phần khởi động tương tự với yoga nhân sư, nhưng động tác châu chấu phức tạp hơn một chút. Ưu điểm lớn nhất là giúp thuyên giảm nhanh cơn đau thắt vùng lưng thông qua chế độ làm nóng và thư giãn các cơ bắp ở xung quanh.
Bài yoga rắn hổ mang
Cơn đau ở lưng có thể đến từ nhiều nguyên nhân, nếu do bạn ngồi nhiều lâu không vận động thì yoga rắn hổ mang là phương pháp hoàn hảo. Nó giúp kéo cơ lưng và giảm áp lực lên khung xương, tạo sự thoải mái ngay sau vài lần tập. Lại còn giúp tiêu giảm mỡ bụng khá hiệu quả nữa đó.
Bài yoga nghiêng vùng chậu
Động tác nghiêng qua trái phải phần lưng chậu giải toả sức ép đang hiện hữu, đánh bay cơn đau tức thời. Nó cũng hỗ trợ tăng sự linh hoạt cho khớp xương ở lưng, hạn chế đè nén gây khó chịu.
Bài yoga tựa lưng vào tường
Nếu bạn có dụng cụ hỗ trợ như bóng mềm thì có thể áp dụng tư thế yoga tựa lưng vào tường để giảm đau lưng sau những giờ làm việc căng thẳng. Nó tác động nhanh đến sự mỏi, làm nóng cơ và hồi phục tuần hoàn lưu thông máu, giảm cơn đau khá nhanh đó.
Tham khảo: 5 Bài tập yoga cho người đau lưng hiệu quả nhất không phải ai cũng biết
Bài yoga tư thế anh hùng
Học cách ngồi chuẩn chỉnh cũng là biện pháp thông thái để tránh được triệt để các cơn đau lưng sau này. Và động tác yoga anh hùng sẽ giúp bạn đạt được một dáng ngồi tốt, thẳng lưng vừa đẹp lại khỏe nữa.
Các bài tập yoga trị đau lưng ở trên đều đã thông qua nhiều nghiên cứu khoa học trước khi được giới thiệu cho người bị đau lưng vai gáy. Hãy dành thời gian thích hợp cho tập luyện và có một khớp lưng chắc khoẻ, bạn nhé!