Tăng cường thể lực và vai trò trong việc tập luyện
Tăng cường thể lực là nền tảng cho mọi quá trình tập luyện. Do đó, nếu thường xuyên tập thể dục hay chơi thể thao, bạn sẽ không thể bỏ qua quá trình này.
.
Nguyên tắc cơ bản của quá trình tăng cường thể lực
- Rèn luyện “chức năng”:cải thiện tốc độ, độ bền cơ bắp, khả năng di chuyển cũng như phản ứng nhằm sản sinh thể lực.
- Rèn luyện “cấu trúc”:chủ yếu tăng khối lượng cơ bắp, đồng thời giảm tỷ lệ mỡ.
Yếu tố tăng cường sức mạnh ở một người
Dựa theo nguyên lý cơ bản của việc tăng cường thể lực, các yếu tố hỗ trợ cũng sẽ được chia thành hai nhóm chính là:
- Yếu tố cấu trúc:tiết diện của cơ bắp
- Yếu tố chức năng:
- Số lượng sợi cơ co thắt cùng lúc
- Tốc độ co rút của sợi cơ
- Vận tốc dẫn truyền thần kinh
- Khả năng phối hợp giữa các sợi cơ
- Hiệu quả của các phản xạ kéo cơ trong việc kiểm soát tình trạng căng cơ
- Ngưỡng kích thích của các sợi thần kinh liên quan đến cơ bắp
- Chiều dài sợi cơ trước khi co thắt
Mối liên hệ giữa thể lực và hệ thần kinh trung ương
Một vận động viên có thể tạo nên những chuyển động đầy uy lực và kỹ thuật nhờ vào hệ thần kinh trung ương. Tuy nhiên, điều này chỉ đúng khi tế bào não xác định rằng các động tác đó an toàn. Ngược lại, nếu não cho rằng cơ thể có nguy cơ chịu chấn thương, nó sẽ điều chỉnh lại cường độ lực ở cơ bắp.
Tăng cường thể lực bằng cách gia tăng tốc độ chuyển động
Những chuyển động sinh ra lực lớn nhất thường có vận tốc rất cao. Do đó, rèn luyện tốc độ cao cũng là một phần thiết yếu của chương trình tăng cường thể lực.
Tăng cường thể lực và phát triển bộ phận trung tâm cơ thể
Khu vực cốt lõi (trung tâm) của cơ thể bao gồm bụng, hông và lưng dưới. Nếu những bộ phận này suy yếu, sức mạnh chuyển hóa giữa phần thân dưới và thân trên sẽ không được tối ưu. Từ đó, hệ thần kinh cũng sẽ không để cơ thể phát huy sức mạnh tối đa.
Để duy trì và tăng sức khỏe ở khu vực cốt lõi, bên cạnh những động tác crunch, bạn còn cần nhiều bài tập đặc thù hơn trong chương trình tập luyện để cải thiện chức năng cơ thể.
Rèn luyện thể lực và gia tăng sự linh hoạt
Thể lực, sức mạnh sinh ra và tốc độ là bộ ba không thể tách rời. Trong đó, độ linh hoạt là cần thiết để dung hòa những yếu tố này. Sự linh hoạt thường được mô tả về khả năng đổi hướng chuyển động của cơ thể hoặc tốc độ nhằm đáp ứng với yếu tố tác động bên ngoài.
Tăng cường thể lực và xây dựng cơ bắp
Về mặt lý thuyết, sức mạnh tỷ lệ thuận với khối lượng cơ bắp. Nguyên nhân là do cơ bắp chịu trách nhiệm cho toàn bộ hoạt động thể chất ở một người. Đồng thời, khối lượng cơ bắp cũng có thể giúp bạn xác định cường độ lực cơ học cũng như sức mạnh mà một người có thể tạo ra.
Rèn luyện thể lực và đốt mỡ thừa
Hầu hết mọi người cho rằng biện pháp tốt nhất để giảm thiểu lượng mỡ trong cơ thể là các bài tập cardio. Đồng thời, họ cũng đánh giá việc tăng cường thể lực không giúp ích gì nhiều trong vấn đề này. Tuy nhiên, liệu điều này có đúng như vậy?
Thực tế, khi nói về quá trình giảm cân, chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng nhất. Điều này bao gồm:
- Thực phẩm nên ăn
- Thời điểm ăn
- Thời gian ăn uống
Tham gia phòng tập
#vhfitness #vhthuduc #gymthuduc #boxingthuduc
119 Võ Văn Ngân, phường Linh Chiểu, quận Thủ Đức
0327 938 928 – 0903 191 181