Tập boxing nên ăn gì? Quy chuẩn dinh dưỡng toàn diện từ chuyên gia

Trong suốt thời gian làm bạn với bộ môn đấm bốc, bạn không những cần chăm chỉ đều đặn mà còn phải cân đối thực ăn ăn uống nhằm thúc đẩy cơ thể vào form nhanh và cân đối nhất. Vậy tập boxing nên ăn gì, nên tránh thực phẩm nào? Hãy cùng tìm kiếm thực đơn chuẩn chỉnh từ chuyên gia dinh dưỡng để có được kế hoạch giữ dáng đúng đắn nhé.

Thực phẩm tốt nhất đối với người tập boxing

Các boxer thường dễ bị đói và thèm ăn nhiều do calo tiêu hao trong quá trình tập luyện. Nếu biết bổ sung dưỡng chất, cơ thể sẽ ngày một khoẻ mạnh và săn chắc, tạo nên hình thể đẹp mắt cuốn hút. Và dưới đây là các thực phẩm được đề xuất cho boxer đã thông qua nhiều nghiên cứu khoa học ở Châu âu.

Thịt gà

Chắc hẳn tất cả các anh chị em tập boxing đều biết đến dưỡng chất bổ ích đến từ thịt gà đối với các cơ bắp rồi. Trong tất cả các loại thịt, thịt gà được đánh giá là giàu dinh dưỡng mà lại không có chất béo, nên sẽ bổ sung protein dồi dào. Nó cũng hỗ trợ hệ tiêu hoá hoạt động thông suốt, hạn chế đầy hơi khó tiêu.

Trứng gà

Dinh dươnzg trong trứng gà được công nhận rộng rãi trên toàn thế giới, với hàm lượng acid amin phong phú, đạm cùng chất khoáng cung cấp năng lượng cho cơ thể, giảm triệu chứng thèm ăn rất có ích cho boxẻ trong thực đơn hàng ngày.

Yến mạch

Trong yến mạch có chứa nhiều đạm và dinh dưỡng, giúp no lâu nên boxer sử dụng vào buổi sáng là chuẩn bài. Nạp thêm sức sống cho buổi tập, tránh thèm ngọt và hấp thụ đường cho cơ thể.

Dưa chuột, dưa leo

Dưa chuột hay dưa leo là loại quả có độ sần sật ăn rất buôn miệng, lại giàu canxi hỗ trợ tốt cho phát triển xương, một yếu tố quan trọng với người tập đấm bốc. Dưa chuột mang tính hàn, giúp mát gan lợi tiểu nên tránh được tình trạng khó tiêu. Kết hợp cùng các thực phẩm khác sẽ giúp giảm tiêu thụ đồ dầu mỡ và thức ăn nhanh.

Thực phẩm cần tránh đối với người tập boxing

Có các loại thực phẩm nên ăn thì cũng có những loại cần tránh. Boxing là môn thể thao đòi hỏi ý chí kiên trì và rất nhạy với các chất nạp vào cơ thể. Do vậy, hãy tránh xa nhất có thể các loại thức ăn kém chất lượng này nhé.

Các loại sữa động vật

Sữa bò, sữa dê đều chứa hàm lượng choresterol cao, gây khó tiêu và dễ trào ngược. Nên trước và sau buổi tập cần tránh tiêu thụ sữa.

Nước ngọt có ga

Sau khi tập boxing đổ mồ hôi, nên nhiều người rất thèm uống nước ngọt, đặc biệt là mấy loại có ga cho đã khát. Nhưng đây là rủi ro thấy rõ vì nó làm rối loạn hệ thống trao đổi chất, giảm truyền dinh dưỡng đến các cơ, khiến việc tập “đổ sông đổ bể”.

Tham khảo: 7 Lưu ý khi tập boxing cho nữ bạn không thể bỏ qua

Thịt đỏ

Các loại thịt đỏ như thịt bò có quá nhiều dinh dưỡng và hợp chất khó tiêu hoá, nên người tập boxing sẽ dễ bị trì trệ, cơ bắp kém linh hoạt nếu tiêu thụ quá nhiều. Tốt nhất, hãy sử dụng thịt trắng hoặc nạp thêm whey,… để hạn chế cơn thèm, giúp đẩy mạnh kết quả tập luyện.

Một số thực phẩm và lưu ý ở trên đã giải đáp được băn khoăn về việc tập boxing nên ăn gì của bạn chưa, chia sẻ cùng mình ở bên dưới nhé. Cảm ơn bạn đã theo dõi, hẹn gặp trong các nội dung tiếp theo.

Bài review liên quan:

Tiêu chuẩn sàn boxing và kinh nghiệm lựa chọn bạn cần biết Thiết kế sàn boxing chuyên nghiệp: hướng dẫn từ a đến z 9 Lưu ý khi thiết kế thi công sàn boxing bạn cần biết Review phòng tập boxing ở Quận 9 được săn tìm nhiều nhất Lớp học boxing cho trẻ em giúp tăng cường sức khỏe, khả năng tự vệ Bật mí nơi thiết kế sàn boxing chuyên nghiệp – giá rẻ