Mục lục xem nhanh
Tìm hiểu Cardio trên máy chạy bộ.
Tập Cardio với máy chạy bộ như thế nào cho hiệu quả?
Cardio trên máy chạy bộ điện gia đình là một trong những bài tập cardio phổ biến nhất.
Tập Cardio với máy chạy bộ như thế nào cho hiệu quả? Tác dụng giúp giảm mỡ, giảm cân, tập luyện tim mạch và cải thiện sức khỏe hiệu quả. Ở trên các máy chạy bộ điện tốt hiện nay có rất nhiều chương trình được lập trình sẵn như chương trình giảm mỡ, giảm cân, tăng cường sức mạnh, interval, leo núi hay tim mạch… Bạn chỉ việc chọn cho mình 1 chương trình nào đó và bắt đầu tập luyện. Các chương trình về cơ bản là giống nhau. Bạn chỉ việc quan tâm điều chỉnh 2 thông số quan trọng đó là thời gian cho 1 lần tập và cường độ (level) cho 1 lần tập. Nếu bạn mới sử dụng máy chạy bộ để tập cardio thì hãy chọn giá trị mặc định hoặc thấp hơn để việc tập luyện được dễ dàng hơn.
Hướng dẫn Cardio với máy chạy bộ điện.
Tập Cardio với máy chạy bộ như thế nào cho hiệu quả?
Như đã nói, những cách tập cardio khác nhau trên máy chạy bộ điện tại nhà sẽ cho ra kết quả khác nhau là giảm cân, giảm cơ, giảm mỡ, tốt tim mạch, tăng sức bền hay tăng khả năng chịu đựng tùy thuộc vào cường độ và thời gian cardio của bạn. Sau đây là những bài tập Cardio trên máy chạy bộ cơ bản nhất.
– Cardio cường độ chậm + thời gian ngắn.
Cách tập này giúp bạn làm ấm người và thư giãn sau buổi tập Gym. Nó không đốt đi lượng mỡ trong người cũng không giúp bạn tốt lên cho tim mạch.
– Cardio cường độ chậm + thời gian dài (trên 30 phút).
Cách chạy chậm (với tốc độ bình thường và có thể nói chuyện với những người xung quanh) trong thời gian dài này sẽ giúp bạn chủ yếu dùng mỡ thừa làm năng lượng chính để vận động và từ đó giúp bạn giảm mỡ hiệu quả, không làm hao hụt đi lượng cơ bắp trên cơ thể. Tuy nhiên lượng calo đốt đi cũng không được nhiều lắm.
– Cardio cường độ cao + thời gian ngắn (dưới 20 phút).
Cách tập này có thể giúp bạn giảm mỡ nhanh và tốt cho tim mạch.
– Cardio cường độ cao + thời gian dài (trên 30 phút).
Tập chạy với cường độ cao và thời gian dài sẽ cho bạn 1 hệ thống tim mạch khỏe mạnh, đốt đi 1 lượng calo dồi dào, giảm cân sẽ rất hiệu quả và tất nhiên cơ bắp của bạn cũng sẽ mất đi 1 phần. Đây là 1 cách tập tốt nếu như bạn không quan tâm đến cơ bắp
– Cardio cường độ cao ngắt quãng + thời gian ngắn (dưới 30 phút).
Đây được biết đến như phương pháp Interval hay HIIT với từng chu kì. Ví dụ như 1 phút nhanh sau đó 1 phút chậm). 1 lần tập cardio theo phương pháp này có thể có từ 7 – 8 chu kì và các chu kì sẽ thay đổi tùy vào trình độ cardio của từng người. Phương pháp này sẽ giúp cho chúng ta có thời gian để cơ thể hồi phục. Cách tập cardio này cũng là 1 phương pháp tập rất phổ biến và tất nhiên cardio trong thời gian ngắn như vậy sẽ không làm cơ bắp bạn mất đi.
Thời gian thích hợp để Cardio với máy chạy bộ.
Tập Cardio với máy chạy bộ như thế nào cho hiệu quả?
– Tập Cardio trước khi tập Gym.
Các bài tập Cardio trên máy chạy bộ điện khiến cho bạn tiêu hao gần như hết nguồn năng lượng dự trữ trong cơ thể. Chính vì vậy, nếu bạn chọn cardio trước thì bạn vẫn có thể tập Gym ngay sau đó nhưng với điều kiện các bài tập Gym bạn chỉ vận động với các mức độ nhẹ nhàng với cơ thể và thời gian tập Cardio chỉ tầm khoảng 15 phút.
– Tập Cardio sau khi tập Gym.
Tập Cardio với máy chạy bộ như thế nào cho hiệu quả?
Các bài tập thể hình không tiêu hao nhiều năng lượng như các bài tập Cardio. Kết hợp tập Gym và Cardio thực sự rất tốt cho cơ thể chúng ta. Chúng ta nên thực hiện tập Gym vừa phải và kết hợp với bài tập cardio nữa sẽ khiến bạn vừa phát triển cơ bắp tốt, vừa giúp bạn giảm lượng mỡ trong cơ thể nhanh chóng.
Lưu ý khi tập Cardio với máy chạy bộ điện.
– Trang phục tập Cardio với máy chạy bộ.
Tập Cardio với máy chạy bộ như thế nào cho hiệu quả?
Để thực hiện các bài tập Cardio trên máy chạy bộ điện thì bạn cần phải chuẩn bị cho mình một bộ quần áo thể thao thoải mái, vừa không vướng lúc tập và có chức năng thấm mồ hôi tốt. Kết hợp đôi giày nhẹ, vừa và không gây đau chân nữa sẽ tạo được cảm giác tập luyện tốt nhất.
– Cách hít thở khi Cardio.
Tập Cardio với máy chạy bộ như thế nào cho hiệu quả?
Hít thở đúng cách khi chạy bộ sẽ giúp cho việc tập luyện của bạn được bền bỉ hơn. Lấy hơi đúng lúc sẽ giúp tăng cường lượng oxi đi vào cơ thể – đây yếu tố tiên quyết kéo dài sức bền của cơ thể.
Ngoài ra, để hít thở chuẩn thì bạn cần kết hợp với việc tập đúng cách cùng với máy chạy bộ điện tại nhà . Tư thế chạy bộ chuẩn nhất với máy đó là mắt nhìn thẳng, cột sống thẳng, vai căng sang hai bên và luôn tiếp đất bằng nửa trước của bàn chân. Nên hạn chế để mắt nhìn xuống chân. Vì như thế khiến cho việc tập có thể xảy ra chấn thương.
– Dinh dưỡng đầy đủ.
Tập Cardio với máy chạy bộ như thế nào cho hiệu quả?
Để bài tập Cardio trên máy chạy bộ có được kết quả tốt nhất thì bạn cần phải kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý. Thực đơn hàng ngày cần đảm bảo đầy đủ chất dinh dưỡng và cân đối.
Máy chạy bộ thể thao T20M mang đến cho bạn một cơ thể dẻo dai:
Tập Cardio với máy chạy bộ như thế nào cho hiệu quả?
Duy trì thói quen chạy bộ mỗi ngày với máy chạy bộ T20M sẽ giúp bạn và các thành viên trong gia đình tăng cường và duy trì thể chất khỏe mạnh, giảm mỡ, tăng khả năng miễn dịch. Máy chạy bộ điện đa năng được tích hợp nhiều chương trình tự động. Nhờ đó bạn có thể áp dụng một cách nhanh chóng, đem đến hiệu quả cao khi tập luyện.
Giúp cho những người lớn tuổi tập cadio giảm mỡ toàn thân. Phồng các bệnh về tim mạch.

Tập Cardio với máy chạy bộ như thế nào cho hiệu quả?
THÔNG SỐ KỸ THUẬT
Máy chạy bộ T20M
- Kích thước thảm chạy: 450x1300mm
- Nâng dốc: điện tử
- Động cơ: DC 2.0HP – 2.75HP
- Điện áp/tần số: 220V/50Hz
- Phạm vi tốc độ: 1-16km/h, 16 mứC
- Màn hình LCD xanh hiển thị thời gian, tốc độ, quãng đường, nhịp tim, calo, nâng dốc
- Trọng lượng: 62kg
- Tải trọng người dùng: 120kg
- >>>FitStudio – nơi chuyên cung cấp xe đạp thể thao tại nhà, các loại phụ kiện tập xô, tạ tay,máy chạy bộ, gạch cao su, cam kết sản phẩm chính hãng, dịch vụ bảo trì sửa chữa uy tín – chất lượng>>>Xin hãy liên hệ với chúng tôi qua địa chỉ dưới đây để được tư vấn chi tiết nhất
- Hotline: 0365346323 – 0368247947
- Website: fitstudio.vn
Chúng tôi rất hân hạnh được phục vụ vì sức khỏe của các bạn!!!