Tập Cardio với máy chạy bộ như thế nào cho hiệu quả? 0903 191 181

Tìm hiểu Cardio trên máy chạy bộ.

Tập Cardio với máy chạy bộ như thế nào cho hiệu quả?
Cardio trên máy chạy bộ điện gia đình là một trong những bài tập cardio phổ biến nhất.

Tập Cardio với máy chạy bộ như thế nào cho hiệu quả? Tác dụng giúp giảm mỡ, giảm cân, tập luyện tim mạch và cải thiện sức khỏe hiệu quả. Ở trên các máy chạy bộ điện tốt hiện nay có rất nhiều chương trình được lập trình sẵn như chương trình giảm mỡ, giảm cân, tăng cường sức mạnh, interval, leo núi hay tim mạch… Bạn chỉ việc chọn cho mình 1 chương trình nào đó và bắt đầu tập luyện. Các chương trình về cơ bản là giống nhau. Bạn chỉ việc quan tâm điều chỉnh 2 thông số quan trọng đó là thời gian cho 1 lần tập và cường độ (level) cho 1 lần tập. Nếu bạn mới sử dụng máy chạy bộ để tập cardio thì hãy chọn giá trị mặc định hoặc thấp hơn để việc tập luyện được dễ dàng hơn.

Hướng dẫn Cardio với máy chạy bộ điện.

Tập Cardio với máy chạy bộ như thế nào cho hiệu quả?
Như đã nói, những cách tập cardio khác nhau trên máy chạy bộ điện tại nhà sẽ cho ra kết quả khác nhau là giảm cân, giảm cơ, giảm mỡ, tốt tim mạch, tăng sức bền hay tăng khả năng chịu đựng tùy thuộc vào cường độ và thời gian cardio của bạn. Sau đây là những bài tập Cardio trên máy chạy bộ cơ bản nhất.

– Cardio cường độ chậm + thời gian ngắn.

Cách tập này giúp bạn làm ấm người và thư giãn sau buổi tập Gym. Nó không đốt đi lượng mỡ trong người cũng không giúp bạn tốt lên cho tim mạch.

– Cardio cường độ chậm + thời gian dài (trên 30 phút).

Cách chạy chậm (với tốc độ bình thường và có thể nói chuyện với những người xung quanh) trong thời gian dài này sẽ giúp bạn chủ yếu dùng mỡ thừa làm năng lượng chính để vận động và từ đó giúp bạn giảm mỡ hiệu quả, không làm hao hụt đi lượng cơ bắp trên cơ thể. Tuy nhiên lượng calo đốt đi cũng không được nhiều lắm.

– Cardio cường độ cao + thời gian ngắn (dưới 20 phút).

Cách tập này có thể giúp bạn giảm mỡ nhanh và tốt cho tim mạch.

– Cardio cường độ cao + thời gian dài (trên 30 phút).

Tập chạy với cường độ cao và thời gian dài sẽ cho bạn 1 hệ thống tim mạch khỏe mạnh, đốt đi 1 lượng calo dồi dào, giảm cân sẽ rất hiệu quả và tất nhiên cơ bắp của bạn cũng sẽ mất đi 1 phần. Đây là 1 cách tập tốt nếu như bạn không quan tâm đến cơ bắp

– Cardio cường độ cao ngắt quãng + thời gian ngắn (dưới 30 phút).

Đây được biết đến như phương pháp Interval hay HIIT với từng chu kì. Ví dụ như 1 phút nhanh sau đó 1 phút chậm). 1 lần tập cardio theo phương pháp này có thể có từ 7 – 8 chu kì và các chu kì sẽ thay đổi tùy vào trình độ cardio của từng người. Phương pháp này sẽ giúp cho chúng ta có thời gian để cơ thể hồi phục. Cách tập cardio này cũng là 1 phương pháp tập rất phổ biến và tất nhiên cardio trong thời gian ngắn như vậy sẽ không làm cơ bắp bạn mất đi.