Hiện nay, nhu cầu tập gym để có thể cải thiện sức khỏe ngày càng tăng lên. Có rất nhiều thời điểm tập gym trong ngày nhưng nhiều người lại lựa chọn tập gym vào buổi sáng. Vậy thực chất tập gym buổi sáng có tốt không? Tập gym vào buổi sáng cần lưu ý những gì và những bài tập phổ biến nhất là gì? Hãy cùng nhau tìm hiểu qua bài viết dưới đây nhé.
Tập gym buổi sáng có tốt không?
Tập gym là một trong những bộ môn giúp duy trì sức khỏe khỏe mạnh. Việc tập gym vào buổi sáng cũng mang lại cho người tập rất nhiều những lợi ích. Ví dụ như: đốt cháy mỡ thừa, giảm béo hiệu quả; giúp cơ thể khởi động lại sau một đêm dài mệt mỏi, nạp năng lượng tích cực cho buổi sáng; giúp cơ thể tỉnh táo hơn để bắt đầu một ngày học tập và làm việc mới,…
Tập Gym buổi sáng có tốt không
Những lưu ý khi tập gym vào buổi sáng
Để đảm bảo quá trình tập luyện tốt nhất, chúng ta cần lưu ý một số vấn đề sau:
Không ăn quá no hoặc quá đói
Đây là một trong những lưu ý quan trọng giúp việc tập gym buổi sáng đạt hiệu quả tối đa. Người tập không nên ăn quá no. Đặc biệt nên hạn chế tối đa việc ăn những thực phẩm đóng hộp. Người tập nên lựa chọn những thực phẩm đơn giản, dễ ăn. Tuy nhiên phải đầy đủ các chất cần thiết cho một ngày. Người tập nên tự nấu ăn như: nước chanh khuấy cùng mật ong; khoai lang luộc; ức gà áp chảo; sinh tố rau xanh; sữa chua hoa quả,… Đặc biệt ưu tiên món ăn không tốn nhiều thời gian cho buổi sáng.
Thời gian chuẩn bị ăn uống rồi đến phòng tập sau khi thức giấc tốt nhất là tầm khoảng 1 đến 2 tiếng để các chất kịp thời diễn ra quá trình chuyển hóa, không gây khó chịu nặng bụng trong lúc tập.
Thức dậy đúng giờ
Để tập gym sáng sớm người tập cần phải thức dậy đúng giờ. Người tập cần phải sự quyết tâm để vượt qua được những thử thách. Tuy việc này hơi khó khăn, nhưng đó là việc cần làm để thực thiện tốt.
Khởi động trước khi tập
Bất kỳ thời gian nào trong ngày, trước khi tập luyện chúng ta đều phải khởi động. Hãy đảm bảo khởi động thật kỹ trước khi tập 15 phút. Cơ thể người sau khi ngủ dậy sức chịu đựng sẽ kém hơn những lúc khác. Hơn nữa gym là bộ môn thực hiện nhiều động tác nặng và khó, yêu cầu bỏ sức ra nhiều. Chính vì vậy, người tập hãy khởi động trước khi đến phòng tập để các cơ giãn ra. Khi bắt đầu làm quen với việc tập luyện sẽ hạn chế tối đa tình trạng xảy ra chấn thương.
Khởi động trước khi tập
Ngủ đủ giấc
Đây cũng là một lưu ý quan trọng giúp việc tập gym buổi sáng đạt hiệu quả tối đa. Người tập cần phải rèn luyện cho mình thói quen ngủ đủ giấc. Bởi vì chế độ ăn uống và ngủ nghỉ luôn là yếu tố quyết định năng lượng bạn có trong một ngày. Nếu bạn ngủ rất muộn rồi cố gắng dậy sớm để tập gym. Điều đó hoàn toàn phản khoa học. Không khiến cho cơ thể phát triển hiệu quả mà còn gây ra tình trạng mệt mỏi. Cho nên hãy dành ra 8 tiếng mỗi ngày để cơ thể được khỏe mạnh và đầu óc tỉnh táo hơn.
Các bài tập gym dành riêng cho buổi sáng
Hiện nay, có rất nhiều người lựa chọn thời điểm tập gym vào buổi sáng. Dưới đây là các bài tập gym dành riêng cho buổi sáng được sử dụng phổ biến nhất hiện nay:
- Lunges: Ở bài tập này, người tập chỉ cần thực hiện khoảng 20 lần với những động tác vô cùng đơn giản. Nhưng rất hiệu quả cho vòng 3 và hỗ trợ cho cặp đùi được khỏe khoắn hơn.
- Back Lunges: Đây là bài tập tương tự Lunges nhưng thay vì đưa chân về trước thì với Back Lunges. Người tập sẽ phải đưa chân về sau.
- Squat nhón chân: Đây là bài tập dành riêng cho vòng 3 nở nang. Động tác này giúp cơ bắp được phát triển đúng hướng nhất.
- Plank: Đây là bài tập vô cùng quen thuộc. Nếu mới bắt đầu tập thì plank sẽ hơi đau và mệt. Tuy nhiên, khi đã làm quen thì việc tập luyện sẽ trở nên dễ dàng hơn rất nhiều. Ngoài ra, mỗi ngày người tập chỉ cần cố gắng thực hiện 3 hiệp. Mỗi hiệp tầm 30 giây thì sẽ sở hữu được vòng eo thon gọn và săn chắc.
Tổng kết
Trên đây là tất cả những thông tin về việc tập gym buổi sáng, những lợi ích và những lưu ý trong quá trình tập luyện. Hy vọng với những chia sẻ trên của chúng tôi sẽ giúp bạn có thêm những kiến thức hữu ích để áp dụng vào quá trình tập luyện để đạt được hiệu quả tối đa. Nếu còn bất kỳ thắc mắc gì hãy liên hệ ngay với chúng tôi để được tư vấn chi tiết nhé.
Fit Studio
Địa chỉ: 119 Võ Văn Ngân, Linh Chiểu, Thủ Đức, Hồ Chí Minh
Hotline: 0903 191 181
Email: fitstudio.vn@gmail.com
Website: https://fitstudio.vn/