Nếu bạn đang trong quá trình tập gym để cải thiện vóc dáng, tăng cơ bắp thì chắc chắn bạn cần phải quan tâm và ghi nhớ những lưu ý liên quan đến vấn đề ăn uống? Vậy tập gym nên ăn gì để tăng cơ? Dưới đây chúng tôi sẽ giới thiệu những cách ăn uống khi tập gym tăng cơ hiệu quả, được hàng triệu người tập luyện áp dụng. Cùng nhau theo dõi nhé.
Trước khi tập gym nên ăn gì để tăng cơ
Trước khi tập gym nên ăn gì để tăng cơ
Chuối
Đây là một loại hoa quả rất có lợi cho sức khỏe mà các bạn có thể ăn để tăng cơ trước khi tập gym. Trước mỗi buổi tập, chỉ cần bổ sung 2 quả chuối là đã có thể cung cấp đủ dưỡng chất cần thiết để có được một buổi tập hiệu quả. Trong mỗi 100gr chuối sẽ có chứa khoảng 20g carb và 1,1gr protein và 0,4g chất béo nên sẽ hạn chế tối đa được tình trạng cảm thấy bị đầy bụng trong quá trình tập luyện.
Sinh tố
Việc uống một ly sinh tố trước khi tập luyện sẽ cung cấp cho bạn đầy đủ năng lượng để có thể tiến hành bắt đầu một buổi tập hiệu quả. Loại sinh tố được pha trộn giữa protein và carb sẽ giúp kích thích xây dựng cơ bắp một cách hiệu quả. Ly nước sinh tố này sẽ giúp tối ưu, kích thích tăng cường cơ bắp, đẩy nhanh quá trình tuần hoàn máu đến các tế bào cơ bắp. Trong quá trình làm sinh tố, chúng ta cũng có thể kết hợp chung với những loại sữa bột chuyên dụng như Whey Protein để có thể bổ sung thêm chất đạm cho cơ thể, giúp quá trình tập luyện đạt hiệu quả tối đa.
Bánh mì đen
Đây là một trong những đồ ăn trước khi tập cho người tập gym giúp tăng cơ hiệu quả nhất. Bánh mì đen là loại thực phẩm rất giàu có về hàm lượng chất xơ. Trong khi đó, chất xơ lại là chất dinh dưỡng có khả năng tạo cảm giác no lâu hơn, hỗ trợ giảm cân và làm cơ bắp trở nên săn chắc. Theo chuyên gia dinh dưỡng, sự kết hợp giữa bánh mì nâu và chuối sẽ làm giúp bạn dễ dàng tiêu hóa và sản sinh một nguồn năng lượng lớn cho cơ thể.
Những loại đồ uống giàu protein
Uống các loại đồ uống giàu protein trước mỗi buổi tập cũng là một trong những cách được nhiều người tập gym áp dụng để tăng cơ hiệu quả. Theo những chuyên gia dinh dưỡng và những chuyên gia tập luyện thể hình, những thức uống giàu đạm là lựa chọn tốt nhất do những bạn tập gym. Những loại đồ uống có thể được kể đến như sữa đậu nành, sữa bắp, ngũ cốc,… Những loại đồ uống này không chỉ là nguồn dinh dưỡng thiết yếu mà còn cung cấp một lượng lớn protein cho cơ thể phát triển các cơ, giúp các cơ được săn chắc.
Sau tập nên ăn gì để tăng cơ
Sau tập nên ăn gì để tăng cơ
Trứng
Trứng là một trong những loại thực phẩm đem lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe con người, đặc biệt là những người đang trong quá trình tập luyện để tăng cơ. Trong trứng có hàm lượng cholesterol sẽ cung cấp rất nhiều những hormon steroid và ½ gram leucine (một trong những loại axit amin quan trọng có trong những loại thực phẩm giúp bổ sung BCAA chuyên nghiệp) sẽ giúp tăng cơ hiệu quả. Hơn nữa, giá thành của trứng rẻ hơn rất nhiều so với những loại thực phẩm khác nên sẽ phù hợp với túi tiền của tất cả mọi người.
Ức gà
Ức gà là một trong những món ăn rất quen thuộc trong thực đơn của những người ăn kiêng theo chế độ. Ức gà cung cấp rất nhiều protein cho cơ thể, là một trong những món ăn giúp phát triển cơ bắp tốt nhất cho những người tập gym, tập thể hình. Có rất nhiều những món ăn ngon được chế biến từ ức gà. Cách đơn giản nhất là bạn có thể hấp hoặc có thể nướng gà kèm với những loại rau củ quả khác để có thể có một bữa ăn ngon, đầy đủ dinh dưỡng.
Cá hồi và rau xanh
Đây là hai loại thực phẩm rất tốt cho sức khỏe, nên ăn sau khi tập gym để giúp tăng cơ hiệu quả. Trong cá hồi có chứa rất nhiều Protein và chất béo omega rất tốt cho hệ tim mạch. Ngoài ra, ăn cá hồi còn giúp giảm đau nhức, hạn chế được tình trạng viêm cơ sau khi tập một cách hiệu quả. Nếu kết hợp ăn cá hồi cùng với các loại rau xanh còn giúp cung cấp thêm chất xơ và những loại vitamin, khoáng chất khác có lợi cho sức khỏe, giúp cơ thể khỏe mạnh và có thêm nhiều năng lượng hơn. Theo các chuyên gia, nên sử dụng những loại rau củ có màu xanh sẫm như bông cải, rau bina, cải xoăn,… để đạt hiệu quả tối đa.
Bò bít tết
Đây là một trong những món ăn cần được bổ sung sau mỗi buổi tập luyện. Ăn bò bít tết sau khi tập gym sẽ giúp cơ thể được nạp thêm năng lượng và calo, kích thích cơ bắp phát triển và trở nên săn chắc. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, cứ trong mỗi 100gr thịt bò sẽ có chứa đến 25g protein và nhiều những dưỡng chất có lợi khác, giúp hạn chế được tình trạng chuột rút và giúp cơ bắp phát triển chắc khỏe hơn.
Những loại quả mọng
Sau mỗi buổi tập gym, người tập nên ăn khoảng 2-300gr các loại quả mọng, giàu giá trị dinh dưỡng như: dâu tây, dâu tằm, việt quất, phúc bồn tử… nhằm bổ sung dưỡng chất. Những loại quả này cũng có tác dụng làm giảm tình trạng đau cơ một cách hiệu quả. Ngoài ra, trong thành phần của các loại quả mọng này chứa rất nhiều chất xơ, hỗ trợ rất tốt cho quá trình giảm cân của bạn.
Thời điểm thích hợp để dùng các món ăn tăng cơ cho người tập gym
Chế độ ăn khi tập gym là một trong những yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến hiệu quả tập luyện. Thời điểm lý tưởng nhất để dùng các món ăn tăng cơ cho người đang tập gym là ăn trước lúc tập luyện khoảng 30 – 60 phút để giúp cơ thể tiêu hóa được thức ăn và tránh được tình trạng ợ hơi, đầy bụng, khó chịu, ảnh hưởng đến buổi tập. Cũng có thể ăn trước khoảng 2 đến 3 tiếng trước khi tập, nhưng chúng ta nên ưu tiên lựa chọn những loại thực phẩm giàu carb như là yến mạch, mì ống và khoai lang.
Ngoài ra, thời điểm lý tưởng để dùng các món ăn tăng cơ cho người tập gym còn là thời điểm sau khi tập khoảng 30 phút để cơ bắp không bị mất. Thời điểm này là thời điểm tốt nhất để bổ sung glycogen bị cạn kiệt trong quá trình tập luyện, đồng thời sẽ giúp cung cấp nguyên liệu cho quá trình tổng hợp protein và giúp giảm đau nhức cơ bắp và phục hồi lại cơ thể.
Nên tránh ăn gì để tăng cơ khi tập gym hiệu quả
Nên tránh ăn gì để tăng cơ khi tập gym hiệu quả
Trong quá trình tập luyện, những loại thực phẩm cần hạn chế trong thực đơn của người tập gym giúp tăng cơ hiệu quả đó là:
- Rượu, bia: Hai loại đồ uống này có ảnh hưởng xấu đến cơ bắp. Nếu uống quá nhiều và uống thường xuyên sẽ làm mất cơ, ảnh hưởng đến sức khỏe của người tập.
- Đường: Nên hạn chế hoặc là không nên năn những đồ ăn có nhiều đường như kẹo, bánh rán, bánh ngọt và những loại đồ uống nhiều đường như nước ngọt.
- Các loại thực phẩm có chứa nhiều dầu mỡ như cá chiên, gà rán, khoai tây chiên,… Những loại thực phẩm này sẽ khiến cơ thể mất cân đối, ngoài ra còn có thể gây tình trạng viêm cơ.
Tổng kết
Trên đây là tất cả những thông tin về chủ đề “Tập gym nên ăn gì để tăng cơ?” và một số thực phẩm cần phải tránh để tăng cơ khi tập gym hiệu quả. Hy vọng với những chia sẻ trên của chúng tôi sẽ giúp bạn có thêm những kinh nghiệm để có thể áp dụng vào trong chế độ ăn uống của mình, tối ưu hóa hiệu quả tập luyện. Chúc các bạn thành công.
Fit Studio là một trong những phòng tập gym Thủ Đức uy tín, chất lượng, cung cấp đầy đủ những dịch vụ như dịch vụ gym, dịch vụ yoga, dịch vụ nhảy và dịch vụ boxing tại khu vực Hồ Chí Minh. Tại đây, khách hàng sẽ được tập luyện trong điều kiện cơ sở vật chất hiện đại và tiên tiến nhất và được hướng dẫn bởi đội ngũ huấn luyện viên chuyên nghiệp, sẽ tư vấn cho khách hàng những bài tập và lộ trình tập phù hợp nhất với thể trạng và mục tiêu. Nếu còn bất kỳ thắc mắc gì hay cần tư vấn về dịch vụ thì hãy liên hệ ngay với chúng tôi để được giải đáp chi tiết nhất nhé.
Fit Studio
Địa chỉ: 119 Võ Văn Ngân, Linh Chiểu, Thủ Đức, Hồ Chí Minh
Hotline: 0903 191 181
Email: fitstudio.vn@gmail.com
Website: https://fitstudio.vn/