Gym là một trong những bộ môn được rất nhiều người lựa chọn trong những năm gần đây. Để có thể tăng cường sức khỏe và duy trì vóc dáng, hỗ trợ giảm cân. Trong quá trình tập, người tập thường quan tâm chế độ dinh dưỡng. Để có thể mang lại kết quả tập tốt nhất. Có rất nhiều người thắc mắc tập gym nên uống sữa gì? Nên uống trước hay uống sau khi tập? Bài viết dưới đây chúng tôi sẽ giúp giải quyết thắc mắc này. Cùng nhau theo dõi nhé.
Tập gym nên uống sữa gì?
Sữa là một trong những loại đồ uống dinh dưỡng đem lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. bao gồm cả những người tập gym. Tuy nhiên, trên thực tế thì không phải loại sữa nào cũng phù hợp với nhóm đối tượng tập gym này. Theo ý kiến của những chuyên gia thể hình. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng nên sử dụng những loại sữa tươi không có chứa đường.
Tập gym nên uống sữa gì?
Không nên sử dụng loại sữa có đường bởi trong sữa có đường sẽ có hàm lượng đường cao. Bởi vì có nhiều chất béo gây tích tụ nên mỡ thừa. Điều này sẽ làm giảm hiệu quả của việc tập gym đi rất nhiều. Ngoài ra, những người tập gym có thể sử dụng những loại sữa chuyên dụng. Loại sữa này có chức năng tăng cơ bắp hiệu quả. Việc sử dụng loại sữa này kết hợp với việc tập luyện sẽ giúp bạn nhanh chóng có một cơ thể khỏe mạnh và cân đối.
Tập gym uống sữa đậu nành có tốt không?
Protein được gắn liền với những người tập thể hình, là cái nôi giúp nuôi dưỡng và duy trì cơ bắp. Để có thể cung cấp protein cho cơ thể, rất nhiều người sử dụng các loại thực phẩm từ thịt của động vật. Loại thực phẩm này mang lại giá trị dinh dưỡng rất cao nhưng lại ở trong dạng nucleoprotein và lipoprotein nên trong quá trình chuyển hóa sẽ gây ra những chất đọc hại khiến cho cơ thể có nguy cơ dễ mắc các căn bệnh như béo phì hay những căn bệnh liên quan đến tim mạch.
Hiện nay, nhiều người tập gym lựa chọn sử dụng thực vật lành tính để cung cấp chất đạm cho cơ thể, trong đó có sữa đậu nành. Trong sữa đậu nành có chứa lượng lớn axit amin BCAAs. Chất dinh dưỡng này hỗ trợ quá trình tổng hợp protein cho cơ bắp tốt nhất. Thúc đẩy quá trình phục hồi cơ bắp sau tập luyện và giảm tỷ lệ phân hủy protein. Bên cạnh đó BCAAs giúp ngăn chặn tổn thương cơ bắp và chống viêm cơ hiệu quả do sự tăng trưởng các enzyme gồm creatine kinase (CK) và lactate dehydrogenase (LDH). Sữa đậu nành hạn chế acetate và tryptophan và sản sinh trong cơ thể, từ đó làm giảm tình trạng mỏi cơ và tăng cường hiệu suất tập luyện.
Tập gym uống sữa đậu nành có tốt không?
Nên uống sữa trước hay sau khi tập gym?
Đây là câu hỏi nhận được sự quan tâm của rất nhiều người. Vậy việc nên uống sữa trước hay sau khi tập gym để mang lại hiệu quả cao nhất. Theo chia sẻ của các chuyên gia dinh dưỡng thể hình thì người tập gym nên sử dụng sữa như sau:
- Sau khi thức dậy và ăn sáng. Người tập nên uống một ly sữa để có thể cung cấp dinh dưỡng và nạp năng lượng cho cơ thể. Có tác dụng bắt đầu một ngày làm việc, học tập và tập luyện hiệu quả nhất
- Người tập có thể uống sữa trước khi tập để có thể cung cấp năng lượng và protein cho cơ thể. Giúp đảm bảo được sức khỏe để có cường độ tập luyện cao. Lưu ý, trước khi uống sữa thì người tập cần ăn nhẹ một cái gì đó. Tuyệt đối không được để bụng đói khi uống sữa sẽ khiến cho hệ tiêu hóa không xử lý được Lactose dẫn đến tình trạng đau bụng. Ngoài ra, người tập cũng không nên sử dụng sữa trong thời gian quá sát với giờ tập. Nên uống sữa trước 1-2 tiếng trước mỗi buổi tập để đem lại hiệu quả cao nhất.
- Người tập cũng có thể sử dụng sữa sau mỗi buổi tập. Để có thể bù đắp lại lượng calo đã bị tiêu hao trong quá trình tập luyện. Theo các huấn luyện viên thể hình thì sau tập là khoảng thời gian lý tưởng và hoàn hảo nhất để uống sữa. Giúp cơ thể hấp thu dinh dưỡng và phát triển tối đa cơ bắp.
Tổng kết
Trên đây là tất cả thông tin giúp giải đáp thắc mắc “Tập gym nên uống sữa gì?” và thời gian uống sữa phù hợp nhất. Hy vọng với những chia sẻ trên của chúng tôi sẽ giúp bạn xây dựng được chế độ dinh dưỡng phù hợp. Kết hợp với việc tập luyện để đạt được kết quả như mong đợi. Nếu còn bất kỳ thắc mắc gì, hãy liên hệ ngay với chúng tôi để được giải đáp ngay nhé. Hoặc đến ngay phòng tập gym Thủ Đức để được tư vấn tốt nhất.
Fit Studio
Địa chỉ: 119 Võ Văn Ngân, Linh Chiểu, Thủ Đức, Hồ Chí Minh
Hotline: 0903 191 181
Email: fitstudio.vn@gmail.com
Website: https://fitstudio.vn/