Tập mông căng tròn với bài tập Deadlift chuyên nghiệp
Tập mông căng tròn với bài tập Deadlift chuyên nghiệp, deadlift là một dạng bài tập compound tốt nhất giúp cho bạn phát triển cơ một cách toàn thân thể như : Mông, đùi, lưng dưới, tay, cầu vai, xô…. Chính vì thế Deadlift là một kỹ thuật thể hình rất nổi tiếng và hầu hết những người tập thể hình ai cũng biết đến để trở thành một vận động viên chuyên nghiệp.
Tập mông căng tròn với bài tập Deadlift chuyên nghiệp, vậy đối với các vận động viên chuyên nghiệp hoặc đối với dân thể hình thì Deadlift là những bài tập mà họ không thể bỏ qua. Bởi những bài tập Deadlift là những bài tập giúp hộ trở tăng cơ bắp làm giảm mỡ rất hiệu quả, nhưng để mang lại hiểu quả cao và tập được những bài tập thật khó của Deadlift thì các bạn phải tập đúng kỹ thuật như sau:
Tập mông căng tròn với bài tập Deadlift chuyên nghiệp
Bước 1: Bạn phải đứng đúng tư thế
Bước 2:
Tập mông căng tròn với bài tập Deadlift chuyên nghiệp, chân đứng rộng bằng vai hoặc rộng hơn vai một chút, hai tay nắm chặt thanh tạ sao cho hai cắng tay trong chạm vào mặt ngoài của hai đùi và hai cắng chân chạm thanh tạ sau đó hai lòng tay hướng về sau. Đối với bài tập Deadlift trước và sau bạn đều áp dụng được hết nhưng với động tác tay trước và tay sau là tốt nhất.
Bước hai: Điều chỉnh tư thế tập đó là điều chỉnh xương cột sống đúng với hướng trung tâm có nghĩa là mặt của bạn không hướng lên cũng không hướng xuống mà phải nhìn thẳng về phía trước và đặt hông xuống còn bụng dưới phải hóp để đảm bảo vị trí của xương chậu nằm ở trung tâm.
Còn đối với hai vai lúc này phải hướng về phí sau và ép chặt lại rồi ở ngay trên thanh tạ và người bạn không được công.
Bước ba: Nâng tạ
Hai tay nắm chặt thanh tạ, đẩy mạnh hai chân xuống còn hai chân phải tạo ra lực để nâng tạ lên. Hông và vai uốn lên đồng thời hai tay luôn giữ chặt, kết hợp sức mạnh với thân người trên để năng tạ lên cho đến khi nào tạ nằm ở giữa đùi trên
Trong suốt quá trình đi thẳng lên hai mũi chân cần đẩy mạnh xuống tiếp theo sau là sức đẩy hai gót chân lên và luôn giữ thanh tạ tiếp xúc với thân người trong suốt động tác
Bước bốn: Hạ tạ xuống
Để hạ tạ xuống bạn phải hạ từ từ xuống cho đến khi nào chạm sàn, dùng lại và tiếp tục. Lưu ý cần phải hạ tạ từ từ và luôn căng cứng các bó cơ trong suốt động tác và không lệ thuộc quán tính để đẩy tạ lên trong lần thứ hai, vì làm như thế sẽ không tốt cho cột sống
Đó là một trong các cách tập Deadlift hiểu quả nhất, nhưng để trở thành một người tập Deadlift chuyên nghiệp thành thảo nhất thì bạn nên hít thở đúng nhịp, làm như thế nó sẽ giúp cho bạn trong việc nâng tạ lên và hạ tạ xuống rất có hiểu quả, không những thế trước khi tập luyện bạn cần khởi động thật kỹ các cơ để tránh chấn thương, chuột rút khi tập và trong quá trình tập luyện, bạn nên để thanh đòn càng gần cẳng chân càng tốt. Điều này rút ngắn khoảng cách giữa trung tâm trọng lực của thanh và trung tâm trọng lực của bạn. Đây là vị trí thuận lợi nhất khi tập Deadlift đấy.
Ngoài bài tập Deadlift, bạn cũng có thể tìm hiểu và tập một số biến thể khác của Deadlift để nâng cao hiệu quả luyện tập
Tập mông căng tròn với bài tập Deadlift chuyên nghiệp, Một: Gia tăng hay giảm phạm vi hoạt động
Tập mông căng tròn với bài tập Deadlift chuyên nghiệp
Tập mông căng tròn với bài tập Deadlift chuyên nghiệp, đối với các vận động viên cử tạ và các vận động viên sức mạnh khác cho rằng, phát vỡ phạm vi chuyển động của bài deadlift thông thường sẽ giúp họ tăng thêm sức mạnh và mang lại hiểu quả cao.
Tập mông căng tròn với bài tập Deadlift chuyên nghiệp, ROM có thể gia tăng là nhờ giúp duỗi người nhiều hơn cùng với thời gian nâng tạ lâu hơn và điều này có thể thực hiện được khi đứng trên bục khoảng 10-15cm. Còn nếu giảm ROM, sẽ tăng áp lực lên thân người trên, bằng cách đặt thanh tạ bậc cao trong khung.
Hai: Stiff Legged Deadlift
Tập mông căng tròn với bài tập Deadlift chuyên nghiệp
Tập mông căng tròn với bài tập Deadlift chuyên nghiệp, đây chính là 1 bài tập giúp cho bạn tăng cơ đùi sau cực kỳ tốt nhưng nó không thể so sánh với deadlift về khả năng tăng sức mạnh và kích thước cơ.
Vậy để bắt đầu cho bài tập này bạn cần chuẩn bị thanh tạ ở trong khung xà, ở mức cao. Dùng tay cầm hướng về phía sau để giữ thanh tạ, rộng bằng vai, nhấc tạ khỏi khung, đi về phía sau vài bước. Gập gối nhẹ trước khi hạ tạ xuống, dồn toàn trọng lượng cơ thể mắt cá chân khi hít vào.Trong quá trình bài tập này, bạn phải để cho mặt sau thân người hướng về phía sau và giữ nguyên vị trí đầu, cổ, mắt nhìn về phía trước. Khi hoàn tất giai đoạn hạ tạ xuống, kéo tạ ngược lên lại. Đây không phải là 1 cách tập cho người mới bắt đầu nhé.
Ba: Quadriceps Deadlift – Deadlift đùi trước
Tập mông căng tròn với bài tập Deadlift chuyên nghiệp, với ý tưởng giữ áp lực lên đùi trước trong khi hạ tạ xuống, và giúp gia tăng sức mạnh cho chân. Để bắt đầu, nâng tạ lên như động tác deadlift thông thường trước khi duỗi gối thay vì duỗi hông như thông thường. Thì động tác duỗi hông sẽ được giảm thiểu hết mức có thể để dồn áp lực lớn nhất lên đùi trước. Lưng dưới, đùi sau và mặt cơ thể phía sau không được tác động nhiều trong động tác deadlift thông thường vì vậy động tác này sẽ tốt cho đùi chứ không phải là cơ thân người.
Bốn: Sumo deadlift
Tập mông căng tròn với bài tập Deadlift chuyên nghiệp, đối với Sumo deadlift biến thể này sẽ giúp giảm áp lực lên lưng dưới ở lúc bắt đầu. Vì thế những vận động viên cử tạ thường dùng tư thế đứng này với mức tạ quá nặng. Vì thế để bắt đầu tập thì bạn nên đặt 2 chân rộng hơn vai nhiều, hai tay nắm chặt giữ thanh tạ, ở trong hai chân (trái ngược với kỹ thuật deadlift thông thường).Duỗi thẳng tạ và nâng lên.
Sumo Deadlift ông hoàng của các bài tập thể hình chuyên nghiệp
Tập mông căng tròn với bài tập Deadlift chuyên nghiệp
Tập mông căng tròn với bài tập Deadlift chuyên nghiệp, Sumo Deadlift là bài tập tổng hợp huy động nhiều nhóm cơ khác nhau cùng tham gia hoạt động như: gân kheo, nhóm cơ lưng, mông, cánh tay. Do đó nó có tác dụng như:
+Tập mông căng tròn với bài tập Deadlift chuyên nghiệp, đây là bài tập tốt nhất để tạo ra cho bạn một tư thế chuẩn xác, giúp ích cho việc nâng các vật nặng hàng ngày. Đặc biệt nó giúp cho hệ thống cơ xô – lưng được khỏe hơn làm giảm áp lực lên cột sống, giúp phòng tránh các bệnh về cột sống.
+ Tập mông căng tròn với bài tập Deadlift chuyên nghiệp, kích thích cho cơ bắp phát triển, kích thích tạo ra hormone đốt cháy chất béo, hormone tăng trưởng và testosteron. Sự kích thích này đều tốt cho cả nam lẫn nữ.
+ Đối với phụ nữ thì tập deadlift sẽ giúp chống lại sự lão hóa toàn thân, giúp khôi phục và cải thiện cơ sàn khung chậu.
+Tập mông căng tròn với bài tập Deadlift chuyên nghiệp, đối với nam giới giúp cải thiện tình trạng yếu liệt các cơ vùng xương chậu bao gồm cơ vòng hậu môn, cơ vòng bàng quang, các cơ sinh dục và cả tiền liệt tuyến (đây là các cơ bắp giúp nâng cao bản lĩnh đàn ông).Với những thông tin trên mình khẳng định rằng nếu bạn nào muốn có một thể hình đẹp mà tập Sumo Deadlift để phát triển cơ bắp thì đây là sự lựa chọn thông minh và là phương pháp tốt nhất dành cho bạn đấy.
Vậy thế màTập mông căng tròn với bài tập Deadlift chuyên nghiệp ,được coi là bài tập thể hình tốt nhất, nổi tiếng nhất giúp hỗ trợ tăng cơ, giảm mỡ rất hiệu quả khi được thực hiện đúng cách. Do đó, Sumo Deadlift được coi là ông hoàng trong giảm mỡ tăng cơ, có ý nghĩa với cả nam giới và nữ giới trong tập gym, là dạng bài tập compound tốt nhất, giúp phát triển cơ toàn thân, mà còn có làm tăng sức mạnh của người tập.
Với những thông tin trên của Deadlift, Sumo deadlift hy vọng sẽ giúp cho bạn có cách tập luyên thật phù hợp với khả năng và sức khỏe của mình. Vậy một lần nữa chúc các bạn sẽ tìm được nhiều bài tập mông đùi hiệu quả và phù hợp nhất.
Tập mông căng tròn với bài tập Deadlift chuyên nghiệp
Tham khảo thêm : bài tập có liên quan
>>> FitStudio – nơi chuyên cung cấp gạch cao su, máy chạy bộ, xe đạp thể thao tại nhà, các loại phụ kiện tập xô, tạ tay uy tín – chất lượng, cam kết sản phẩm chính hãng
>>>Xin hãy liên hệ với chúng tôi qua địa chỉ dưới đây để được tư vấn chi tiết nhất
Hotline: 0903191181
Website: fitstudio.vn
Chúng tôi rất hân hạnh được phục vụ vì sức khỏe của các bạn!!!