Tập xô đúng kỹ thuật với giàn tạ đa năng ngay tại nhà

1. Kéo xô rộng tay trước mặt.

Tập xô đúng kỹ thuật với giàn tạ đa năng ngay tại nhà

Tập xô đúng kỹ thuật với giàn tạ đa năng

Hướng dẫn bài tập:

– Tập xô đúng kỹ thuật với giàn tạ đa năng. Ngồi vào máy kéo xô và đảm bảo rằng thanh kê đùi được cài chắc chắn, cố định được đùi của bạn.

– Tập xô đúng kỹ thuật với giàn tạ đa năng. Cầm thanh kéo với chiều rộng hơn vai của bạn, hướng lòng bàn tay về phía trước. Thân người ngả ra phía sau 1 góc 15 độ (hơi ngả) và giữ nguyên thân người như vậy kể cả lúc bạn nhả thanh đòn. Đây là vị trí bắt đầu của bài tập.

– Tập xô đúng kỹ thuật với giàn tạ đa năng. Giữ nguyên thân người. Tưởng tượng một đường nối từ thanh tạ xuống phía trước ngực của bạn. Kéo thanh tạ xuống phía dưới về phía trước ngực và giữ tư thế này 1 nhịp. Hãy tập trung vào cơ xô kéo phần cánh tay xuống. Không dùng thêm bất cứ lực gì ngoài lực để giữ thanh tạ của cơ cẳng tay.

– Từ từ đưa thanh tạ lên trên về vị trí ban đầu, hít vào trong suốt quá trình.

– Kéo thanh tạ xuống thì thở ra và đưa lên thì hít vào.

Lưu ý khi thực hiện bài tập:

– Dùng cơ xô của mình kéo cánh tay xuống và không tác dụng thêm bất cứ lực nào ở cơ cẳng tay.

– Thân người giữ cố định khi tập.

– Hạ tạ có điều khiển, không để thanh tạ trượt lên tự do.

2. Kéo xô tư thế hẹp tay.

Tập xô đúng kỹ thuật với giàn tạ đa năng ngay tại nhà

Tập xô đúng kỹ thuật với giàn tạ đa năng

– Ngồi vào máy kéo xô và đảm bảo rằng thanh kê đùi được cài chắc chắn, cố định được đùi của bạn.

– Cầm thanh kéo với độ rộng hẹp hơn vai của bạn và hướng mu bàn tay về phía mặt của bạn. Thân người ngả ra phía sau 1 góc 15 độ (hơi ngả) và giữ nguyên thân người như vậy kể cả lúc bạn nhả thanh đòn.

– Tưởng tượng một đường nối từ thanh tạ xuống phía trên ngực của bạn. Hít 1 nhịp. Đây là vị trí bắt đầu.

– Giữ nguyên thân người. Kéo thanh tạ xuống phía dưới về phía ngực, thở ra và giữ tư thế này 1 nhịp. Tập trung vào cơ xô kéo phần cánh tay xuống. Không dùng thêm bất cứ lực gì ngoài lực đễ giữ thanh tạ của cơ cẳng tay.

– Từ từ đưa thanh tạ lên trên về vị trí ban đầu, hít vào trong suốt quá trình.

3. Kéo xô rộng tay sau đầu.

Tập xô đúng kỹ thuật với giàn tạ đa năng ngay tại nhà

Tập xô đúng kỹ thuật với giàn tạ đa năng

Hướng dẫn bài tập:

– Đầu tiên bạn ngồi vào máy kéo xô và đảm bảo rằng thanh kê đùi được cài chắc chắn, cố định được đùi của bạn. Cố gắng ngồi sâu vào trong nhất có thể.

– Cầm thanh kéo với chiều rộng hơn vai của bạn và hướng lòng bàn tay về phía trước.

– Cánh tay dang rộng trước mặt, đầu hơi cúi xuống. Tưởng tượng một đường nối từ thanh tạ xuống phía sau đầu của bạn. Hít 1 nhịp. Đây là vị trí bắt đầu của bài tập.

– Giữ nguyên thân người và kéo thanh tạ xuống phía dưới về phía sau đầu, thở ra và giữ tư thế này 1 nhịp. Tập trung vào cơ xô kéo phần cánh tay xuống. Không dùng thêm bất cứ lực gì ngoài lực đễ giữ thanh tạ của cơ cẳng tay.

– Từ từ đưa thanh tạ lên trên về vị trí ban đầu, hít vào trong suốt quá trình.

– Lặp lại động tác để tiếp tục bài tập.

Lưu ý khi thực hiện bài tập:

– Dùng cơ xô của mình kéo cánh tay xuống và không tác dụng thêm bất cứ lực nào ở cơ cẳng tay.

– Đầu không được cúi quá thấp.

– Thân người giữ cố định trong khi tập.

– Hạ tạ có điều khiển, không để thanh tạ trượt lên tự do.

– Không nên tập bài này khi bạn đang có vẫn đề về khớp, dây chằng ở vai. Nếu không thực hiện đúng động tác, có thể bạn sẽ gặp phải chấn thương về vai.

Lợi ích của việc tập luyện với giàn tạ đa năng 

Tập xô đúng kỹ thuật với giàn tạ đa năng ngay tại nhà

Tập Gym ngay tại nhà với giàn tạ đa năng

Nếu như bạn thường xuyên lui tới các phòng gym chắc chắn bạn sẽ hiểu được những lợi ích của việc luyện tập đúng thời điểm.

Lợi ích cho sức khỏe

Tập xô đúng kỹ thuật với giàn tạ đa năng ngay tại nhà

Dĩ nhiên luyện tập đều đặn sẽ tốt cho sức khỏe của bạn. Tập luyện đúng kỹ thuật giúp cho toàn thân được vận động, linh hoạt hơn, lưu thông máu thuận lợi hơn. Duy trì nhịp tim luôn ổn định. Bên cạnh đó, xương khớp cũng chắc khỏe hơn, làm chậm quá trình lão hóa. Giàn tạ đa năng gia đình kết hợp nhiều bài tập khác nhau . Sẽ mang đến cho bạn sự phát triển toàn diện về cơ bắp và cả sức khỏe.

Làm cơ bắp săn chắc

Tập xô đúng kỹ thuật với giàn tạ đa năng ngay tại nhà

Hầu như bất cứ ai khi tìm đến thể hình đều hướng đến việc phát triển cơ bắp. Quá trình tập luyện sẽ làm cơ bắp phát triển mạnh mẽ, chắc khỏe và có thể tránh được các tổn thương thường gặp. Nam giới sẽ có được thân hình cường tráng còn chị em phụ nữ sẽ có được một cơ thể quyến rũ.

Giảm căng thẳng

Tập xô đúng kỹ thuật với giàn tạ đa năng ngay tại nhà

Sau một ngày làm việc mệt mỏi bạn thường rơi vào trạng thái căng thẳng, mệt nhoài. Các bài tập nhẹ nhàng cùng với giàn tạ đa năng sẽ giúp bạn đánh tan trạng thái căng thẳng. Mang đến sự tỉnh táo, sảng khoái nhất.

CÁC BÀI TẬP GIÀN TẠ ĐA NĂNG FS179

Tập xô đúng kỹ thuật với giàn tạ đa năng ngay tại nhà

• Đẩy ngực
• Tay sau
• Tay trước
• Chân
• Cơ lưng
• chèo thuyền,….
• kéo xô
• giàn tạ đa năng FS179, được thiết kế liền khối, thông minh cho người dùng linh động lựa chọn nhiều bài tập tác động vào tất cả các nhóm cơ trên cơ thể.Hệ thống ròng rọc và dây kéo được thiết kế chắc chắn, vận hành êm ái vừa đảm bảo an toàn vừa giúp sản phẩm bền hơn, chịu được tải trọng người tập lớn.Giàn tạ đa năng FS179, có khối lượng tạ đi kèm lên đến 90kg, dễ dàng điều chỉnh mức tạ phù hợp với người dùng nên sẽ là lựa chọn phù hợp với cả nam và nữ.Giàn tạ đa năng FS179,Tổng thể sản phẩm được làm từ chất liệu cao cấp, đảm bảo an toàn cho người dùng, thiết kế chắc chắn, tạo lực tác động ổn định chắc chắn sẽ giúp bạn hài lòng khi sử dụng.

• Trọng lượng máy: 315kg
• Kích thước: 2415x2260x2130mm
• Trọng lượng tạ: 90kg
• Chức năng: tập chân, đạp đùi, kéo xô, đẩy ngực, tay trước – sau, chèo thuyền….
• Bảo hành: 2 năm
• Bảo trì: trong suốt thời gian sử dụng
• Giàn tạ đa năng gọn đẹp thích hợp cho gia đình bạn. có rất nhiều động tác giúp cho người tập có một body giống mình mong muốn.
• Hàng đaì loan đẹp, bền giá cả hơp lý.

>>> FitStudio – nơi chuyên cung cấp dàn tạ đa năng, xe đạp thể thao tại nhà, các loại phụ kiện tập xô, tạ tay,máy chạy bộ uy tín – chất lượng, cam kết sản phẩm chính hãng

>>>Xin hãy liên hệ với chúng tôi qua địa chỉ dưới đây để được tư vấn chi tiết nhất

Hotline: 0903191181

Website: fitstudio.vn

Chúng tôi rất hân hạnh được phục vụ vì sức khỏe của các bạn!!!