Nếu muốn bắt tay giảm cân với zumba, bài viết này sẽ tổng hợp các điệu nhảy zumba cơ bản cho người mới bắt đầu để bạn tham khảo và tập luyện! Zumba là loại hình nghệ thuật có tác dụng giảm cân hiệu quả tốt đấy.
Không những có vai trò tăng cường sức khỏe mà những điệu nhảy zumba còn là một phương pháp giúp bạn đốt cháy mỡ thừa hiệu quả và cải thiện vóc dáng. Nếu là người mới bắt đầu tập zumba, bạn chắc hẳn sẽ khá băn khoăn không biết nên khởi đầu từ đâu. Những thông tin trong bài viết này sẽ đưa bạn đến với các điệu nhảy zumba cơ bản cùng lợi ích khi tập luyện bộ môn này.
1. Nhảy zumba là gì?
Nhảy zumba là gì?
Nhảy zumba là một bộ môn thể thao sôi động với nhiều động tác nhảy khá đơn giản và dễ tập trên nền nhạc Latin. Các động tác này nhanh, mạnh nên giúp tác động lên toàn bộ cơ thể đem lại tác dụng tăng cường quá trình đốt cháy mỡ thừa và làm các cơ săn chắc. Những bài tập zumba thường có cường độ cao cách quãng nhưng xen kẽ trong đó là nhịp điệu nhanh và chậm, rèn luyện sức chịu đựng của cơ thể. Những chuyển động nhảy và thể dục nhịp điệu của zumba được kết hợp giữa các giai điệu soca, hip-hop, salsa, samba, mambo, merengue, squat và lunges. Sức quyến rũ cùng giai điệu nhạc hào hứng của những vũ điệu này sẽ mang đến cho người tập một trải nghiệm độc đáo trong quá trình tập luyện.
Sự vui tươi, tập luyện dễ dàng và hiệu quả giảm cân cùng các lợi ích cho sức khỏe nên bộ môn zumba hiện nay rất được nhiều người yêu thích. Nó đã có mặt ở 40 quốc gia, 4 triệu người tập luyện, 25.000 người hướng dẫn và con số này đang ngày một tăng.
2. Điệu nhảy zumba cơ bản có lợi ích gì?
Không phải tự nhiên mà ngày càng nhiều người tập luyện zumba như thế. Bộ môn thể thao này đã mang đến rất nhiều lợi ích vượt trội về sức khỏe cho người tập, chúng bao gồm:
2.1. Nhảy zumba đốt cháy mỡ thừa
Zumba giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả cao
Khi thực hiện các điệu điệu nhảy zumba cơ bản nói riêng và nhảy zumba nói chung, bạn cần phải vận động toàn thân cùng nhiều động tác mạnh, nhanh và liên tục. Nhờ vậy mà tất cả các nhóm cơ trên cơ thể bạn đều được vận động và mỡ thừa trên cơ thể sẽ được đốt cháy. Bạn cần có sự kiên trì và sau một thời gian, vóc dáng của bạn sẽ được cải thiện đáng kể.
2.2. Nhảy zumba cải thiện hệ tim mạch
Cơ thể bạn phải hoạt động liên tục trong quá trình nhảy zumba nhằm bắt kịp các động tác nhảy. Việc tập luyện nhiều sẽ giúp kích thích tim bạn đập nhanh hơn, tăng khả năng lưu thông máu trong cơ thể. Tập nhảy zumba thường xuyên sẽ giúp tim của bạn quen với cường độ luyện tập cao và nhờ đó mà sức khỏe tim mạch sẽ ngày càng được cải thiện.
2.3. Trẻ hóa cơ thể nhờ tập zumba
Việc tham gia tập luyện zumba sẽ đem đến cho bạn cơ hội được giao lưu kết bạn với nhiều bạn bè mới ở nhiều độ tuổi. Đây không chỉ là một lớp tập nhảy mà còn là nơi để bạn hòa mình vào bầu không khí sôi động, năng nổ cùng bạn bè. Việc tập nhảy zumba thật sự rất có ích cho bạn sau một ngày cật lực lao động và làm việc.
2.4. Tập zumba là liều thuốc chữa stress hiệu quả nhất
Tập zumba là một hình thức tập luyện được hầu hết mọi đối tượng ưa chuộng và chọn tập thay thế cho nhiều bộ môn thể thao năng động khác. Nếu là một người mới bắt đầu tập luyện, bạn hãy tìm kiếm cho mình một địa chỉ phòng tập đảm bảo chất lượng và uy tín cao. Các bài nhảy zumba cơ bản cũng sẽ khá đơn giản để bạn tập luyện tại nhà nhưng đương nhiên hiệu quả mà nó mang lại sẽ lâu hơn so với việc bạn được đào tạo bài bản.
2.5. Zumba tác dụng lên toàn bộ cơ thể
Tất cả các bộ phận của cơ thể di chuyển và được tác động nhờ tập điệu nhảy zumba cơ bản. Ngoài việc đốt cháy calo, Zumba còn rất tốt cho sức khỏe tim mạch. Bài tập Zumba cung cấp chuyển động triệt để từ trên xuống dưới của cơ thể. Đối với phần trên của động tác, tay và đầu thường được đưa về phía trước theo nhịp điệu.
Đối với phần giữa đến phần dưới của cơ thể, bài tập Zumba này sẽ chuyển động bụng, mông, hông và bàn chân của bạn cùng một lúc. Đừng quên rằng lợi ích của Zumba là bạn có thể rèn luyện tất cả các khớp trên cơ thể nhờ sự chuyển động của chúng. Khi tập Zumba, sự dẻo dai còn được rèn luyện ở các nội dung làm nóng, hạ nhiệt.
3. Tổng hợp các điệu nhảy zumba cơ bản cho người mới bắt đầu
3.1. Nhảy Zumba theo phong cách Latin
Nhảy zumba theo phong cách Latin
Bài nhảy zumba theo phong cách Latin là một bài tập lâu đời nhưng lại không bao giờ lỗi thời bởi nó có những động tác mạnh mẽ, gợi cảm, lôi cuốn trên nền nhạc Latin sôi động. Khi tập các điệu nhảy zumba cơ bản theo phong cách này, bạn sẽ phải liên tục di chuyển trong không gian nhỏ với những điệu nhảy salsa, chachacha. Bạn cũng có thể kết hợp động tác chuyển động tay và hông nhằm tiêu hao được nhiều năng lượng hơn.
3.2. Điệu nhảy Zumba cơ bản với động tác lắc hông và chuyển động tay
Nếu như phong cách Latin sẽ đòi hỏi cơ thể bạn phải hoạt động với cường độ khá cao thì bài tập zumba cơ bản này sẽ bao gồm động tác lắc hông và chuyển động tay dễ thực hiện cũng như đơn giản hơn. Bài tập này được lấy cảm hứng từ động tác múa bụng nhằm giúp vòng eo trở nên thon gọn, cánh tay rắn chắc hơn. Khi thực hiện bài tập này, bạn có thể chọn đứng yên tại chỗ hoặc chuyển động trong không gian nhỏ.
3.3. Điệu nhảy nhẹ nhàng với Zumba truyền thống
Nếu bạn nghĩ zumba chỉ gồm các động tác sôi động thì bạn đã lầm rồi vì bộ môn này cũng có những bài tập truyền thống uyển chuyển, nhẹ nhàng như squats hay lunges. Chúng khá phù hợp cho người cao tuổi hoặc thể lực yếu tập luyện. Khi tập luyện zumba truyền thống, bạn không cần quá quan trọng kỹ thuật thực hiện mà chỉ cần tập trung chuyển động cơ thể một cách nhịp nhàng theo điệu nhạc miễn sao bạn cảm thấy thoải mái.
3.4. Điệu nhảy Zumba Meringue
Các bước cơ bản để bắt đầu Zumba là nền tảng Zumba ngọt ngào. Bạn tiến lên trước một bước nhỏ, không cần phải nâng chân và cánh tay có chuyển động, có thể thực hiện theo chuyển động tròn quanh thắt lưng.
3.5. Điệu nhảy Zumba Cumbia
Không giống như salsa và meringue, chuyển động của Kambia mượt mà hơn. Hành động của nó cho phép bạn giới thiệu một số bài tập squat và các môn thể hình khác. Nếu bạn là người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với zumba trước là đủ để đáp ứng các bước cơ bản của Cumbia.