Mỡ bụng là một điều đáng ghét nhất đối với chị em phụ nữ nó làm ảnh hướng đến việc mất tự tin khi diện những bộ váy đi tiệc, đồ ôm body để khoe vóc dáng của mình,… không những nữ mà cả nam cũng đang rất lo lắng về vấn đề bụng mỡ nên hôm nay Fitstudio viết bài này để giúp bạn biết thêm những bộ môn giúp mỡ bụng giảm hiệu quả nhất nhé hay cùng tham khảo với Fitstudio nhé:
TỔNG HỢP MÔN THỂ THAO GIÚp BẠN GIẢM MỠ BỤNG HIỆU QUẢ
Chạy bộ
Chạy bộ được xếp vị trí thứ nhất trong tất cả các bộ môn giúp giảm cân, giảm mỡ thừa cho cơ thể hiệu quả và an toàn nhất.Nếu không có điều kiện về thời gian và kinh tế để đến các phòng tập mà vẫn muốn giảm cân thì chạy bộ là một trong những bài tập giảm cân mà các chị em nên ưu tiên lựa chọn. Theo cách này, chị em chỉ cần dành ra 30 phút đến 1 tiếng vào buổi sáng mỗi ngày để thực hiện. Việc lựa chọn khu vực chạy có thể ở công viên hoặc bạn có thể lựa chọn Máy chạy bộ để có thể luyện tập tại nhà điều có hiệu quả như nhau. Tuy nhiên, các bạn chỉ nên chạy với một tốc độ vừa phải, kết hợp với việc hít thở nhẹ nhàng để giữ sức trong quá trình giảm cân.
Chạy bộ
Bơi lội
Xếp thứ 2 trong những bộ môn thể thao giúp giảm mỡ thừa hiệu quả đó chính là bơi lội, là môn thể thao vận động toàn thân, ngoài tác dụng giảm cân, bài tập này còn giúp cho các chị em giải tỏa căng thẳng một cách hiệu quả. Dưới tác động của dòng nước, một phần lớn calo sẽ được đốt cháy nhanh chóng nhất là ở vùng đùi và cánh tay. Tuy nhiên, chị em cũng nên lưu ý sau khi bơi nên hạn chế việc ăn uống. Nếu có cảm giác đói và thèm ăn, chị em chỉ nên ăn những đồ ăn chứa ít calo, tinh bột, chất béo, và đường bột để có thể giảm cân hiệu quả hơn. Bên cạnh đó cần bổ sung thêm hoa quả như chuối, táo sau mỗi bữa ăn nữa nhé.
bơi lội
Aerobics
Aerobics là môn thể dục phù hợp hơn cho những chị em có mỡ bụng nhiều, vùng đùi, tay hay bắp chân to. Với những chị em này thường cơ thể có nhiều cơ hơn mỡ chủ yếu là do lao động hay khiêng đồ nặng thường xuyên. Tập Aerobics là nhảy, múa theo nhạc và chỉ dùng trọng lượng cơ thể để giảm cân nên rất phù hợp với tất cả các chị em phụ nữ.
Các bài tập Aerobics được thiết kế vận động nhanh, liên tục nên không phù hợp với những người có tiền sử bị bệnh tim mạch, hen suyễn hay huyết áp cao. Với những chị em bị tình trạng này, tốt nhất hãy lựa chọn các bài tập đi bộ nhẹ nhàng, kết hợp với chạy bộ trên máy tập chạy ở tốc độ chậm, không nên tập quá sức. Tốt nhất là tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi tập luyện.
Aerobics
Đạp xe đạp
Đạp xe giúp đốt cháy calories, giúp giảm béo hiệu quả không kém gì chạy bộ. Đạp xe với tốc độ vừa phải, nên giữ cho nhịp tim của mình ít nhất 80 nhịp/1 phút- 3 lần một tuần trong khoảng 2 giờ.
Loại tập luyện với cường độ thấp sẽ đốt cháy một tỷ lệ lớn hơn chất béo so với cường độ cao, nhưng hãy nhớ rằng số calorie tổng thể bị đốt cháy sẽ thấp hơn so với những bài tập cường độ cao trong cùng một thời gian, vì vậy đừng ăn quá nhiều sau khi tập luyện, nếu không bạn sẽ dễ dàng tăng cân đấy.
Xe đạp thể dục
Xem thêm >>> điểm bán xe đạp thể dục uy tín nhất TPHCM
Zumba
Zumba là một bộ môn thể dục mới và thực sự thú vị đang lan rộng khắp đất nước. Nó kết hợp các bài tập cardio (tim mạch) đốt cháy năng lượng cao và những nhịp điệu Latinh sống động tạo nên không khí vui nhộn. Zumba là phương pháp tập luyện mang lại những hiệu quả tuyệt vời cho người tập. Đây là trào lưu giảm cân được cả thế giới yêu thích. Không chỉ sôi động, thoải mái mà còn vô cùng dễ tập.
Zumba
Lắc vòng
Môn thể thao này sẽ giúp cho vòng bụng của các chị em trở nên thon gọn và săn chắc hơn. Theo đó, chị em nên áp dụng bài tập lắc vòng vào mỗi buổi sáng và buổi tối để quá trình đốt cháy mỡ thừa diễn ra hiệu quả hơn. Tại sao lắc vòng lại mang đến hiệu quả giảm cân nhanh chóng? Đó là bởi vì khi lắc vòng, lực ma sát của chiếc vòng sẽ tác động trực tiếp vào vòng eo, làm nóng vùng eo và giúp cho các mẹ giảm mỡ vùng bụng. Do đó, nếu muốn nhanh chóng lấy lại vóc dáng, chị em đừng nên bỏ qua bài tập này nhé.
lắc vòng
Phía trên là những bộ môn thể thao giúp giảm mỡ bụng hiệu quả mà Fitstudio tìm kiếm để giúp cho các chị em có thể tham khảo cũng nhưng góp phần thêm những kiến thức, những phương pháp an toàn hiệu quả cho việc giảm cân, giảm mỡ bụng đạt được kết quả tốt nhất
HOTLINE: 0903 191 181