6 bài tập vai đem lại hiệu quả tốt nhất cho Gymer
1. Đẩy vai với tạ đòn – Barbell shoulder press
Top 6 bài tập vai đem lại hiệu quả tốt nhất cho Gymer
Đây là bài tập tốt nhất cho vai tập trung phát triển độ dày cơ vai trước và giữa
Tư thế : lưng thẳng, nếu có ghế tựa thì mông phải sát ghế, khi lên tạ hạn chế đưa người về phía trước để lấy đà
Xuống tạ chậm, hít đều. lên tạ thở ra ở điểm cao nhất
Không nên cầm tạ quá rộng hoặc quá hẹp
Yêu cầu 3-5sets, số reps tùy ý, người mới tập 6-12reps
2. Đẩy vai với tạ đơn – Dumbbell shoulder press
Top 6 bài tập vai đem lại hiệu quả tốt nhất cho Gymer
Giống như bài 1 nhưng lưu ý khi lên tạ không nên quá thẳng tay và không nên để 2 tạ chạm vào nhau(tập như hình) vì khi đó áp lưc lên vai sẽ giảm
3. Dumbbell shoulder raise
Top 6 bài tập vai đem lại hiệu quả tốt nhất cho Gymer
Những bài cơ chế raise rất quan trọng, góp phần giúp múi cơ bạn đẹp hơn
Khi tập lưu ý dùng vai để lên tạ đơn , hạn chế dùng sức tay và không lấy đà để lên
Số set 3-5, số reps >10
4. Face Pull
Top 6 bài tập vai đem lại hiệu quả tốt nhất cho Gymer
Bài này rất tốt để phát triển cơ vai sau
Khi kéo phải cảm nhận cơ vai sau, giữ lại 1-2s ở điểm cuối cùng thở ra, thả dây kéo hít vào từ từ, cùi chỏ phải ngang vai hoặc cao hơn
Phải giữ người cố định, hạn chế chòm người để lấy đà
Số set 3-5, số reps >10
5. Rear delt fly
Top 6 bài tập vai đem lại hiệu quả tốt nhất cho Gymer
Bài này cũng tập vai sau, lưu ý không được lấy đà, nếu không cố định được thì tựa đầu vào ghế như hình
6. Nhún cầu vai – Barbell Shrug
Top 6 bài tập vai đem lại hiệu quả tốt nhất cho Gymer
Bài tập này giúp phát triển cầu vai, có thể tập chung với ngày tập lưng
Cho phép tập với mức tạ đơn rất nặng
Lên thở ra giữ lại 1-2s ở điểm cao nhất, xuống hít vào
Số set : 3-5, số rep:8-12
>>FitStudio – nơi chuyên cung cấp tạ đơn, xe đạp thể thao tại nhà,các loại phụ kiện tập xô,tạ tay,máy chạy bộ, gạch cao su, cam kết sản phẩm chính hãng, dịch vụ bảo trì sửa chữa uy tín – chất lượng
>>Xin hãy liên hệ với chúng tôi qua địa chỉ dưới đây để được tư vấn chi tiết nhất
- Hotline: 0365346323 – 0368247947
- Website: fitstudio.vn
Chúng tôi rất hân hạnh được phục vụ vì sức khỏe của các bạn!!!