Tập yoga cho bà bầu là điều rất cần thiết để cả mẹ và bé có một sức khỏe hoàn hảo nhất. Hiện nay, vẫn chưa nhiều mẹ bầu biết tới những bài tập này. Thậm chí, có những mẹ bầu còn đang hoài nghi về tác dụng của yoga. Bài viết dưới đây, chúng tôi sẽ chia sẻ cho các bạn những tác dụng tuyệt vời của yoga cho bà bầu và những bài tập nhẹ nhàng mà hiệu quả nhất, hãy cùng nhau theo dõi nhé.
Thời điểm tốt nhất tập yoga cho bà bầu
Tập yoga cho bà bầu được nghiên cứu và chứng minh rằng rất có lợi cho cả thai nhi và mẹ bầu. Tuy nhiên, không phải thời điểm nào cũng thích hợp để thực hiện những bài tập này. Các nhà khoa học đã chỉ ra rằng tập yoga cho bà bầu 3 tháng đầu sẽ rất an toàn và cực kỳ có lợi.
3 tháng đầu là thời điểm có những thay đổi lớn trong cơ thể của mẹ bầu nên việc tập Yoga có thể định hướng về thể chất và cảm xúc cho thai phụ.
Yoga cho bà bầu
Những bài tập yoga cho bà bầu sẽ hướng dẫn người tập lắng nghe những tín hiệu của cơ thể để chuẩn bị trong quá trình sinh nở. Bên cạnh đó, tập yoga cho bà bầu 3 tháng đầu có thể mang lại nhiều lợi ích trong thai kỳ như: giảm căng thẳng và cải thiện chức năng hệ thần kinh.
Nếu cảm thấy buồn nôn trong 3 tháng đầu tiên thì đây là dấu hiệu cơ thể khuyên bà bầu nên từ từ cho việc thực hiện các bài tập yoga cho bà bầu. Các mẹ bầu có thể tạm nghỉ vài ngày để lắng nghe cơ thể mình.
Những lợi ích mà tập yoga cho bà bầu đem lại
Lợi ích mà tập yoga cho bà bầu
Những lợi ích mà yoga dành cho bà bầu mà chúng ta phải kể đến như:
- Giúp cơ thể mẹ và thai nhi khỏe mạnh: Trong thời gian mang thai. Cơ thể mẹ bầu thường gặp phải sự thay đổi về thể chất lẫn cảm xúc. Các hormon như estrogen, relaxin, progesterone, prolactin và oxytocin cũng có khả năng đột ngột tăng cao. Vì thế, các bài tập yoga cho bà bầu 3 tháng đầu sẽ giúp cân bằng những thay đổi đó.
- Điều chỉnh hô hấp: Tập yoga cho bà bầu ba tháng đầu sẽ giúp mẹ bầu điều chỉnh hơi thở. Và làm tăng tối đa lượng oxy cho thai nhi.
- Giảm đau lưng: Tập đúng cách yoga cho bà bầu giảm đau lưng là tác dụng đã được chứng minh.
- Xương khớp, cơ bắp dẻo dai hơn: Đây là tác dụng rất dễ nhận biết. Điều này cực kỳ có ích cho mẹ bầu trong những tháng cuối. Để có thể sinh nở dễ dàng hơn.
- Giúp mẹ bầu thư giãn: Trong thời gian mang thai, mẹ bầu thường dễ bị stress, trầm cảm. Việc tập yoga sẽ hạn chế những tình trạng nguy hiểm này. Bởi các bài tập sẽ giúp mẹ bầu thư giãn tối đa.
- Tăng kết nối với thai nhi: Khi thực hiện cách tập yoga cho bà bầu đúng tiêu chuẩn. Các mẹ có thể tăng khả năng kết nối với thai nhi.
Các bài tập yoga cho bà bầu
Những bài yoga cho bà bầu đơn giản mà hiệu quả nhất các bạn có thể tham khảo như sau:
Các bài tập yoga cho bà bầu
Tư thế ngọn núi (Tadasana)
Với bài tập này, các bạn cần thực hiện những bước sau:
- Bước 1: Đứng dang 2 chân rộng bằng vai sao cho 2 ngón cái song song với nhau.
- Bước 2: Giữ 2 cánh tay ở bên thân người.
- Bước 3: Nhắm mắt lại rồi từ từ thả lỏng cơ mặt và vai.
Tư thế ghế ngồi (Utkatasana)
Các bước thực hiện tư thế này như sau:
- Bước 1: Đứng thẳng người.
- Bước 2: Gập gối lại như cách bạn ngồi trên ghế. Chú ý không gây áp lực lên vùng bụng và giữ vững xương chậu.
- Bước 3: Nâng và dang rộng 2 cánh tay dọc theo thân mình. Chú ý giữ cho bàn tay ở thế linh hoạt.
>> Có thể bạn quan tâm: Phòng tập gym nữ ở Thủ Đức
Tư thế cái cây (Vrksasana)
Các bước thực hiện tư thế này như sau:
- Bước 1: Chuẩn bị trong tư thế Tadasana.
- Bước 2: Áp lòng bàn tay vào thắt lưng đồng thời gập gối phải. Và đặt bàn chân phải lên đùi trái.
- Bước 3: Giữ thăng bằng và dang 2 cánh tay rồi kéo lên trên. Giữ nguyên tư thế chắp 2 bàn tay lên phía đỉnh đầu.
Trên đây là những thông tin chi tiết nhất về yoga cho bà bầu. Mà chúng tôi muốn chia sẻ với các bạn. Hy vọng rằng với những thông tin này. Các bạn có thể xác định được thời gian tập cũng như tìm kiếm những bài tập phù hợp nhất. Nếu còn bất cứ thắc mắc nào về việc tập yoga thì hãy liên hệ với chúng tôi theo địa chỉ dưới đây nhé.
Fit Studio
Địa chỉ: 119 Võ Văn Ngân, Linh Chiểu, Thủ Đức, Hồ Chí Minh
Hotline: 0903 191 181
Email: fitstudio.vn@gmail.com
Website: https://fitstudio.vn/